Hogyan kezeljük az éhséget, amikor megpróbálunk lefogyni.

2017. február 23. | Írta: Barbara Gibson

amikor

A súlycsökkenés gyakran kevesebb kalória bevitelét jelenti, mint eddig szokásod volt. Ragaszkodni akar a tervhez, de van egy probléma. Egyszerűen éhes vagy. Hogyan kell kezelnie az éhséget, amikor fogyni próbál? Próbálja ki ezeket a tippeket.

Ügyeljen arra, hogy éhség legyen
A Today.com „Meg tudod különböztetni a fáradt és éheset?” Cikke szerint a szomjúság is meghamisíthat, mert a kiszáradás tünetei, például fáradtság, szédülés és könnyedség, átfedhetik az éhség tüneteit. Először igyon egy pohár vizet. Próbáljon folytatni bármit is, anélkül, hogy túlzottan az étvágyára koncentrálna. Ha tíz perc múlva is éhesnek érzed magad, akkor egyél.

Menj és egyél
Tányérjának tervezése során a magas rosttartalmú ételeket tegye csillaggá. A magas rosttartalmú ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teltebbnek, ezért kevesebbet eszel. Több víztartalommal is rendelkeznek, ami szintén segíti az étvágy csillapítását. Jó választás lehet a zöldség, a bab és a teljes kiőrlésű gabona.

Kezelje a stresszt
A stressz vagy a kimerültség vezérelheti a ghrelin éhséghormont. Az agyad megkapja az „enni” jelet, annak ellenére, hogy nem vagy igazán éhes. Célozzon 7-8 órás alvást minden este. Szerezzen be minden héten ajánlott 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást is. Mindkettő segíthet a stressz távol tartásában. Kipróbálhatja a stresszkezelési technikákat is, például az éberséget és a meditációt. Szerinted túl elfoglalt vagy? Próbálja ki ezt inkább - minden alkalommal, amikor kezet mos vagy lépcsőn megy fel, vegyen három lassú, mély lélegzetet. Ismételje meg magának egy együttérző kifejezést vagy szót, például, hogy nyugodtan lehet-e minden rendben, nyugodt vagy békés.

Ne egyél
Tudja meg, hány kalória megfelelő az Ön számára. Figyelembe kell vennie a jelenlegi és a cél súlyát, valamint a tevékenységi szintjét. Ha lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, nemcsak éhesnek érzi magát, hanem aláássa egészségét és fogyókúráját.

Snack gyümölcs
Ne várjon túl sokáig az étkezések és a harapnivalók között. A fogyás nem a nélkülözésről szól. Nagyobb valószínűséggel leszel sikeres a mértékkel. A gyümölcsben lévő rost megkönnyíti a mértékletesség gyakorlását. A Web.md cikk szerint az éhség kezelésének legfontosabb módja a fogyókúra során: „a kutatások szerint az alacsony kalóriatartalmú növényi ételek, amelyek gazdagok az oldható rostokban - mint a narancs és a grapefruit -, segítenek abban, hogy gyorsabban érezzük magunkat teltebbnek és a vércukorszintet állandóan tartsuk. Ez jobb étvágykontrollt eredményezhet. ”

Legyen türelmes önmagához
Ha betartja a bevált tanácsokat, többet mozog és kevesebbet eszik, akkor ésszerű, hogy időt kell adnia a testének, hogy alkalmazkodjon a csökkentett kalóriatartalomhoz. Legyen türelmes önmagához. Hagyja, hogy az éhes érzések tíz vagy 15 percig ott legyenek, mielőtt cselekedne rajtuk. Ha mégis eszik, akkor ezt lassan és figyelmesen végezze. Tálalja magát egy kis tányéron, és figyeljen az étkezésre. Kóstolja meg és tapasztalja meg teljes mértékben az étel ízét és állagát étkezés közben. Adjon időt az agyának, hogy regisztrálja a „teljes” jelet, mielőtt megfontolná a további evést.