Itt van, mennyi éhség normális, amikor megpróbál fogyni

Ha fogyni próbál, az állandó éhség szükséges gonosznak tűnhet. Csökkenti a kalóriákat, így természetesen egész nap kivédi a vágyakat, igaz? Nem olyan gyorsan. Ez nemcsak rendkívül kényelmetlenül hangzik az életben, de nem is segít a fogyókúrában. Valójában ez ellened működhet.

mennyire

A túlzott éhség rendkívül csábító pörgetést eredményezhet az egészségtelen ételekben, túl gyengének érezheti magát ahhoz, hogy mindent beleadjon edzés közben, és valójában torpedózhatja a fogyását, ha nem fogyaszt elég kalóriát.

Így tudja megtudni, hogy a fájó szenvedések egyszerűen a területtel jönnek-e, vagy rossz irányba terelik-e.

A szakértők általában azt javasolják, hogy néhány óránként egyenek, függetlenül attól, hogy fogyni próbálnak-e vagy sem. Ez azt jelenti, hogy általában az éhség bizonyos szintjét rutinszerűen érzi a nap folyamán. "Ha jelentősen csökkenti a kalóriákat, miután [megszokta] a nagy mennyiségű étel elfogyasztását, akkor valószínűleg éhséget fog tapasztalni, és ez normális" - mondja SELF-nek Abby Langer, R.D. és a torontói Abby Langer Nutrition tulajdonosa. "De ha az éhség mindig ott van, az elvonja a figyelmét, és azt tapasztalja, hogy ez túlevéshez vagy rossz döntésekhez vezet, amikor végül eszik, valószínűleg többet kell enned."

Brigitte Zeitlin, az MPH, RD, CDN, a New York-i székhelyű BZ Nutrition alapítója azt javasolja, hogy szokása szerint éhségét egy-tíz közötti skálán rangsorolja. "Az egyik teljesen tele van, a 10-es pedig így van. éhesen le akarja tépni a karját és megenni csak azért, hogy jóllakjon. "- mondja a nőnek. Szóval, nagy különbség!

Az éhség édes folt ebben a skálán öt és hét között van, mondja Zeitlin. Itt kell lennie, ha ételt vagy snacket eszel. "Ha valamit érzel nyolc és tíz között, akkor túleszed" - magyarázza. "Öt-hét évesen elég éhesnek érzed magad az étkezéshez, de még mindig te irányíthatod, hogy mennyit eszel."

"Testünk gyakran értelmezi a szomjúság éhségét, ezért éhesek leszünk, pedig csak szomjasak vagyunk" - mondja Zeitlin. "Igyon egy pohár vizet, várjon 10-20 percet, és nézze meg, elmúlik-e az" éhség "- mondja Langer. - Ha még mindig ott van, akkor valószínűleg éhes vagy. A stressz és az unalom gyakran arra is késztetheti az embereket, hogy forduljanak a hűtőszekrényhez, amikor testüknek valójában nincs szüksége üzemanyagra - teszi hozzá Zeitlin.

És amikor még csak a fogyás útján indul, az előző étkezési ütemezése kissé összekeverheti a jeleket. Ha az egész napos ész nélküli legeltetéshez szokott (ami véletlenül túlzott kalóriabevitelt eredményezhet), akkor mentálisan „éhesnek” érezheti magát, mert hiányzik a szokása - mondja Langer. Minél tovább tartod ezt az új egészséges táplálkozási tervet, annál jobban alkalmazkodik a rendszered ahhoz, hogy a nap folyamán kevesebb snack legyen.

Önmagától való megfosztása sem szellemileg, sem fizikailag nem nagy. Ha étkezés után is folyamatosan nyolc, kilenc vagy tíz éhséget érez, győződjön meg róla, hogy valóban megkapja-e a szükséges kalóriákat. Irány ide, hátha elegendő kalóriát fogyaszt a fogyáshoz.

Ezután nézze meg ételeinek sminkjét. "Van-e minden étkezésénél kiváló minőségű fehérje - bab, tojás, görög joghurt, tofu, hús, hal? Sok zöldséget eszik? Teljesen korlátozza a szénhidrátokat? Néha kis mennyiségű szénhidrátot ad hozzá étkezéskor segít megelégedni "- mondja Langer. Ne aggódjon, hogy a teljes kiőrlésű kenyérhez hasonló szénhidrátok szabotálják a fogyás céljait. A komplex szénhidrátok valóban hozzájárulhatnak a fogyáshoz, köszönhetően töltő rostjaiknak.

Ez segíthet abban is, hogy mintákat keressen a tomboló időzítésben (ebben segíthet a napi étkezési napló vezetése). Ha egész nap jól vagy, de a gyomrod rutinszerűen maga előtt rágja magát, valószínűleg logikus oka és következménye van a játéknak: Ha feltételezi, hogy három-négy óránként eszik, vacsorázzon este, majd maradjon fent éjfél, van értelme, hogy a tested kissé zakatolna. A Zeitlin azt javasolja, hogy korábban feküdjön le, ha ez a te problémád, amit igen, nehéz megtenni, de valószínűleg jó tanács, függetlenül attól, hogy fogyni próbálsz-e vagy sem!

Ha pontosan lefekvés előtt van, és logikusan tudja, hogy eleget evett, és aludni készül, a legjobb, ha elbóbiskol, majd ébredjen fel, és bőséges, fehérjével töltött ételeket és harapnivalókat fogyasszon, hogy másnap ne érezhesse ugyanezt az érzést. De ha még mindig fel fogsz állni egy kicsit, és csak a gyomrodban tátongó lyukra tudsz gondolni, ne kínozd magad a fogyás kedvéért. Egy rágcsálnivaló nem fogja kisiklani a céljait! "Van egy megfelelő snack, menjen lefeküdni, és ne aggódjon miatta" - mondja Langer.

Nézd meg: Hogyan készítsünk egészséges buggyantott tojást és avokádó pirítóst