A természetesen vékony emberek 9 szokása

Hogyan csinálják? Mi a titkuk? Úgy tűnik, hogy soha nem ingadoznak? Kidolgozták ezeket az egészséges táplálkozási és fitnesz viselkedéseket - és te is.

Hogyan csinálják? Mi a titkuk? Úgy tűnik, hogy soha nem ingadoznak? Kidolgozták ezeket az egészséges táplálkozási és fitnesz-magatartásokat - és te is.

Igen, a tudomány ezen a téren halad előre. Egyes tanulmányok szerint a kisebb étkezések egész nap azért működnek, mert stabilan tartja az anyagcserét. De természetesen a karcsú nők nem keverednek a nassolással. "Azokban az országokban, ahol az elhízás aránya alacsony, az emberek még mindig reggelit, ebédet és vacsorát esznek, és közben életet élnek" - mondja Victoria Moran, a Main Street Vegan szerzője. Valójában így ettünk az Egyesült Államokban is, mielőtt az elhízási válság az 1970-es években kirobbant volna.

Reálisan nézve nem tölthet minden étkezést egy asztalhoz ülve, szépen elrendezett porcelán tányérokkal és gyönyörű ezüstárukkal. De egy napi lassabb étkezés, amelyet valódi asztalnál (a munkahelyen nem az íróasztalnál) fogyasztanak, tényleges ételektől (nem pedig kiviteli edényből), teljesen kivitelezhető. Válasszon egy időpontot, amely megfelel az ütemezésének, és tartsa be magát.

Nevezzük válogatósnak, ételsznobnak vagy bármi másnak, de a vékony nők természetesen nem esznek meg mindent csak azért, mert ott van. Ha egy darab saláta megfonnyad, akkor otthagyják. Túlfőtt steak? Nem történik meg. És akkor - ez kulcsfontosságú - megállnak, ha jóllaknak. Ha éppen nem áll kapcsolatban a teljességi jeleivel, próbálja meg otthagyni annak a negyedét, amit a tányérjára tesz, majd 10 perc múlva ellenőrizze, hogy még mindig éhesnek érzi-e magát.

Ismeri a "Minden mértékkel, beleértve a mértéket is" kifejezést. Vegye figyelembe, hogy a természetesen vékony nő M.O. Lehet, hogy egészséges szándékai vannak a nap 24 órájában, de azt is tudja, hogy az egészséges részének része az alkalmi kényeztetés, az őrületes élvezet és nem veri magát emiatt.

Gyakori, hogy az ételt megküzdési mechanizmusként használják, de a természetesen vékony nők általában más módszereket találtak az elsöprő érzelmek kezelésére. Felfedezték, hogy bár egy darab csokoládétorta ízlik, ez nem oldja meg a problémáikat. Így élvezik a desszertet, ami az: étel. "Nem számítanak arra, hogy valami extra dolgot kapnak tőle - kényelmet, barátot, ürügyet a halogatásra" - mondja Moran. Ha fel akar szállni a vonatukra, próbáljon ki más módokat a megnyugtatásra, például hívjon egy barátot, dolgozzon ki vagy tegye meg azt, amit először nem szeretne - ez segít kevesebbet halogatni.

Ismered ezt a gondolkodási folyamatot: Amíg van egy Oreo-d, addig 10 is lehet, mert ezen a ponton már lefújtad. De ez csak nem igaz. Egy Oreo, vagy bármilyen más csemege, amit szeretsz, nem jelent nagy problémát - hacsak nem engeded, hogy elméd ezt eggyé változtassa. Ezt nehéz reflex megtörni, de megéri.

Ismét ott voltál. Ez az, ahol gondolod, Ugh, már lefújtam, akár a falánkságon is befejezhetem a hetet. De természetesen a vékony nők rájönnek, hogy mindenkinek túl sok étkezési napja van - és másnap visszatér az egészséges táplálkozáshoz és a testmozgáshoz. Már keményen dolgozik, hogy egyensúlyt találjon családi életében, karrierjében és házasságában, és egészsége abszolút ebbe a listába tartozik.

Ha kisgyermekeid vannak, akkor első kézből tudod, hogy abban a percben, amikor azt mondod nekik, hogy nem kaphatnak valamit, többet akarnak. Nos, néhány dolog soha nem változik. Tehát ahelyett, hogy tiltanánk a szénhidrátokat, a csokoládét vagy bármi mást, természetesen a vékony nők mindent tisztességes játékgá tesznek. Ennek eredményeként közel sem annyira kísértésbe esnek a falatok.

Nyilvánvalóan hangzik, igaz? De gondolj bele. A víz nemcsak azt a kalóriát spórolja meg, amelyet egyébként magas cukortartalmú gyümölcslére és szódára fordítana, hanem meg is tölt, vagyis összességében kevesebbet eszel. Emellett kristálytiszta szépségűvé teszi a bőrödet. Víz a győzelemhez!

További források: bejegyzett dietetikus, Keri Gans, a The Small Change Diet szerzője; Mitzi Dulan regisztrált dietetikus, a The Pinterest Diet: How Thin Way Thin Thin szerzője

Mentse el ezt a cikket későbbre a kép rögzítésével, és további ötletekért kövesse a Redbookot a Pinteresten.