Hogyan maradjon ébren a munkahelyen (tonna kávé nélkül)

Bár lehet, hogy nem ismeri el a főnökének, éber és éber maradhat a munkahét során (néha akár csak hétfőig is). Ebben a nonstop társadalomban szinte lehetetlen egész nap energiát adni. A munkaidő már nem korlátozódik a szigorú 9-5 közötti ütemtervre, és szerencsés lenne, ha ésszerű mennyiségű alvást kapna a testmozgás, a munkába öltözés, a családdal töltött idő és a lépést tartás között. társasági élet, amikor nem vagy elfoglalt az irodában (a munka/magánélet egyensúlya nem könnyű teljesítmény).

Míg az első ösztönöd az lehet, hogy tölts fel kávét, amikor a szemhéjad megnehezül a munkahelyeden, más módon is felpörgetheted magad, ha eltalál egy déli zuhanást. "A koffein nagyszerű módja a test felébresztésének. A túl sok koffein fogyasztása vagy túl késő délutáni fogyasztása azonban problémákat okozhat az éjszakai alvásban" - magyarázza Pamela Salzman, a holisztikus egészségügyi tanácsadó és a Kitchen Matters szerzője. Ehelyett a legjobb az egészséges életmódra összpontosítani, mint például a teljes éjszakai alvás, a testmozgás, az optimális munka/magánélet egyensúly, valamint a kiegyensúlyozott étkezés, amikor az egész nap energiát és összpontosítást kell fenntartani. A természetes energia érdekében vegye figyelembe Salzman tippjeit arról, hogyan ébren maradjon a munkahelyen, az irodai kávéfőző nélkül.

Egyen kiegyensúlyozott reggelit

Nem titok, hogy a reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, de nem elég, ha csak egy darab pirítóssal szaladunk ki az ajtón. "A kiegyensúlyozott étkezés, amely egészséges szénhidrátokat, egészséges zsírokat és sovány fehérjét tartalmaz, ideális az elégedettség fenntartásához a következő étkezésig" - mondja Salzman. A kiegyensúlyozott étkezés biztosítja azt az energiát is, amelyre szüksége van ahhoz, hogy egész nap ébren maradjon a munkahelyén. A

Fogyasszon cukrozatlan zabpehelyet dióval és gyümölccsel.
Készítsen gyümölcs turmixot dióval, dióvajjal, tofuval, kókuszvajjal vagy avokádóval.
Adjon fehérjeport a zabpehelyhez vagy egy turmixhoz az extra fehérje és krémesség érdekében.

Aludj jól

Ha az éjszakáit hánykolódással töltöd, az irodában töltött nap folyamatos csatának érezheted magad. Salzman szerint a jó éjszakai pihenés inkább az ön kezében van, mint gondolná. Így javasolja a szokásainak javítását.

Gyakoroljon reggel, hogy a legtöbbet hozza ki a testmozgásból származó energizáló endorfinokból.
Tegye le az elektronikus eszközöket egy órával lefekvés előtt, nehogy túlstimuláljon, amikor elalszik. A
Tisztítsa meg a túlaktív elmét úgy, hogy naplóba írja gondolatait.
Korlátozza a koffein bevitelét, és 14 óráig állítsa le a kávéfogyasztást. így a hatások nem fogják elriasztani az alvást.
Forduljon orvosához arról, hogy esetleg szed-e egy természetes kiegészítőt, például melatonint vagy magnéziumot. A

Készítsen egészséges snackeket

Ahelyett, hogy automatákhoz való rágcsálnivalókra térne, vagy figyelmen kívül hagyná az ételek közötti morgást, Salzman azt javasolja, hogy hozzon magával egészséges rágcsálnivalókat, hogy az egészséges, természetes energia fellendülésének érdekében a legnagyobb szükség van rá. "A délelőtti vagy délutáni harapnivalók fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy a testet egész nap tápláljuk. Javaslom egy olyan snacket, amely összetett szénhidrátokat, egészséges zsírokat és sovány fehérjéket ötvöz, amelyek hosszabb ideig elégedettek maradnak" - mondja.

Hozz magaddal teljes kiőrlésű kekszet, mogyoróvajat és egy banánt.
Adj apróra vágott mandulát és szeletelt epret egy csésze sima görög joghurthoz.
Kerülje a finomított szemeket és cukrokat.
Egyél csak annyit, hogy kielégítsd az éhségedet (ha túl sokat eszik, álmos lehet).

Csomagoljon egy tápláló ebédet

"Ha túl keveset vagy túl sokat eszik ebéd közben, lassúnak és fáradtnak érezheti magát. Egyél lassan, hogy a testének ideje legyen regisztrálni, hogy tele van" - mondja Salzman. Azt javasolja, hogy "lassan égő" ételeket vegyen igénybe, hogy hosszabb ideig maradjon teljes és energikus. Ez azt jelenti, hogy az ebédnek tartalmaznia kell összetett szénhidrátokat, sovány fehérjét és egészséges zsírokat.

Készítsen zöldségsalátát csicseriborsóval vagy grillezett csirkével, avokádóval és olívaolaj alapú öntettel.
Csomagoljon sült halat sült édesburgonyával és pirított zöldségekkel.
Óvakodjon a cukros, finomított ételektől, amelyek összeomlási és égési helyzethez vezethetnek.
Igyál vizet (az irodai fáradtság a kiszáradás tünete lehet).

Mozgasd a tested

Az étkezésen és az alváson kívül a fizikai aktivitás egy másik tényező, amely az egész napos energiaszintjéhez kapcsolódik. A legtöbb irodai munka meglehetősen mozgásszegény, de a nap folyamán mindig van hely a kisebb fizikai tevékenységeknek, hogy az elméd és a test energiát és koncentráltságot élvezzen.