Mennyit kell ébren maradni evés után?
180 Táplálkozás: Aludhat, miután elfogyasztott egy pazar esti ételt vagy harapnivalót? Ebben a cikkben megvizsgáljuk az ezzel kapcsolatos tényeket és fikciókat.
Az étkezés és az alvás egyaránt nélkülözhetetlen általános jólétünk szempontjából. Természetes helyreállító folyamatként működnek, hogy testünk hatékonyan működhessen. Természetesen segíthetnek a betegségek elleni küzdelemben
Most már tagadhatatlan, hogy sokan szeretünk enni. Emberként valóban arra vagyunk építve, hogy minden jó dolgot rágcsáljunk, amellyel találkozunk. Amennyire csak lehetséges, nem szeretnénk, ha az éhség miatt pocakjaink morgolódnának.
A teltségérzet egészen rendben van. De húzódjon le az ágyához? Biztonságos-e aludni, miközben szundikál?
Meddig kell ébren maradnom evés után?
Nos, ezekre a kérdésekre a válaszok pont alább vannak.
Miért érezzük magunkat álmosnak, miután ettünk?
Leegyszerűsítve: az étkezés valahogy nyugodt és nyugodt lehet. De miért? Mi okozza?
Pontosabban, a probléma az elfogyasztott ételekkel van. Nem éppen a teltség érzése fáraszt el. A kezdetektől fogva létezik olyan különleges élelmiszer, amely elősegíti az álmosságot.
Mondok egy példát. A sertés és a pulyka a hírhedt ételek közé tartozik, amelyek sok triptofánt tartalmaztak. Testünkben ezt a bizonyos elemet úgy dolgozzák fel, hogy melatoninná és szerotoninná alakulhasson. Ezek olyan szerek, amelyek álmosságot okoznak.
A tej is elősegítheti az alvást. Ez egy ital, amely nyugtatja az agyat, és biztosítja, hogy nyugodtnak és nyugodtnak érezhesse magát. Talán éppen ezért kényszerítették szüleid lefekvés előtt tejet inni.
Az alkohol miatt álmos lehet. De miután hatásai elhasználódnak, megzavarja pihenését. Ezért, ha alvást tervez, az alkohol soha nem a titkos összetevő.
Néhány ételbevitel befolyásolhatja a cirkadián ritmusunkat. Azok az élelmiszerek, amelyek növelhetik a vércukorszintet, megváltoztathatják a test óráját is.
Tud aludni evés után?
Azoknak az embereknek, akiket ez a kérdés eléggé zavar, figyeljenek erre a részre. Fogadok, hogy a legtöbben álmosnak és fáradtnak érezzük magunkat egy teljes étkezés után. Kielégítő szenzáció, amelyet időről időre át akarsz élni.
Emiatt hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy teljesen rendben van aludni közvetlenül az evés után. Ugyanakkor ellen kell állnia ennek a késztetésnek, mivel a teste szenvedhet.
Ha evés után alszik, a gyomorban lévő étel nem emészthető meg megfelelően. Mindig emlékezzen arra, hogy a megfelelő emésztés akkor történik, ha teste függőleges helyzetben van. Ha lefekszik, az étel emésztése és a tápanyagok felszívódása nem lenne optimalizálva.
Vannak egészségügyi problémák, amelyeket fenn tud tartani, ha továbbra is szunyókál, akkor is, ha tele van a pocakja. Például ennek hatására hajlamos lehet az emésztési problémákra. Gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) ennek a szokásnak az egyik leggyakoribb következménye.
Ez csak az egyik kínos hatásprobléma csak azért, mert úgy érzi, hogy az ágya már hív.
Mennyi ideig kell ébren maradnom evés után?
Most már tisztában vagy azzal, hogy az evés utáni alvás mindig hátrányos lesz a részedről. Az emésztés és az alvás rendszeressége befolyásolhatja ezt a szokást.
Ami most van, fontos, hogy tudd, mikor kell tele feküdned az ágyadon. Nagyon fontos, hogy megértsük, mikor kell abbahagyni az étkezést, ha azt tervezzük, hogy egy meghatározott menetrend szerint vagy órában alszunk.
A legtöbb egészségügyi szakember szerint, akikkel beszéltem, az étkezés és az alvás között a legbiztonságosabb időköz 3-4 óra. Ebben az időszakban a tested képes lesz megemészteni a gyomrodban lévő ételt. Ha függőlegesen állunk, amíg ez történik, az emésztés folyamata felgyorsul, bár nem teljesen reális.
Valójában jól aludhat, ha a gyomrod üres, de ha néhány további mutatóra van szükséged, különféle módszerekkel próbálhatod meg optimalizálni az esti pihenést.
Étkezés után elvégezhető tevékenységek
Alvás helyett különféle dolgokat tehet a vacsora után:
Vegyünk egy meleg fürdőt
Kiváló kikapcsolódási lehetőség egy stresszes nap után. Felkészíti az elmét és a testet is a jó alvásra.
Olvasó könyv
Nagyon sok olyan dolog van, amelyet elolvashat, hogy eltöltse az idejét. Minél jobban szórakoztat, annál kevésbé lesz álmos. Olvasás után a tested és az elméd készen áll az alvásra.
Egyébként, ha az alvási ütemezése a tanulmányozandó tanulmányi vagy irodai dokumentumok miatt van, akkor használnia kell az olvasópárnát.
Ez egy kényelem, amely javíthatja a kényelmi szintet olvasás vagy tanulás közben. Segíthet a nyugodtság érzésében, ami megakadályozhatja a stressz-evést.
Írjon naplót
Naplóírás szintén élvezetes tevékenység, amelyet akkor végezhet, ha tele van a gyomra. Ez jó betekintést nyújt a napodba, jobban érzi magát. Segít a stressz oldásában, lehetővé téve a zavartalan és zavartalan alvást.
Csomagolás
A kezdetektől fogva az alvás soha nem követheti azonnal a nehéz étkezést. Miután a tested átesik az emésztésen, soha nem szabad akadályozni és megszakítani. Sajnos a lapos fekvés nehezíti emésztőrendszerének a benned lévő étel felszívását és feldolgozását.
Éjszaka mindig pazar vacsorát fogyaszthat. Ezt soha senki nem fogja megtiltani neked - hacsak nem diétázol. Az egyetlen dolog, amit el kell kerülnie, az az ágyba megy, miután elhagyta a konyhaasztalt.
Egyelőre ennyi. Ha kérdése vagy javaslata van, nyugodtan dobja be őket az alábbi megjegyzés szakaszba.
- Mennyi idő alatt teste alkalmazkodik az egészséges táplálkozás Intézetének az integrált táplálkozáshoz
- Hogyan ébren maradhatunk a munkahelyen megfelelő étkezéssel
- Hogyan befolyásolja a testhőmérsékletet a táplálkozás egészséges táplálkozása
- Meddig maradhat a sztent a testben; A diagram
- Meddig mehet el egy kutya anélkül, hogy megenném a kedvencemet