Kérdezze meg a MetaFiltert

Néhány műtét után az elmúlt pár évben, és néhány gyógyszer, amely nem segített, hízott 60 font. Nem eszem gyorséttermet, csak nagyon inaktív vagyok a súlyos asztma miatt, és az évek során néhányszor kificamodtam a bokámon a sporttól és a tevékenységektől. Van, amikor nem is tudok bokán járni, amikor először felkelek reggel, így a korai kocogás határozottan kizárt.

Kipróbáltam a jóga rendszert, és bár szórakoztató volt, és gyors eredményeket láttam a megnövekedett energiában, egy idő után unalmasnak találtam. Van egy elliptikus gépem, de ez 10 perc múlva fáj a térdem. Naponta 15-30 percet tettem a park körüli sétát, és bár az egyenletes tempó nem fájt a bokámban, azt tapasztaltam, hogy ez nem adott sok eredményt a fogyás szempontjából.

Szeretnék bármilyen segítséget vagy javaslatot az edzésprogramokkal kapcsolatban. Szerettem a jógát, és azt tapasztaltam, hogy ez egy nagyszerű mentális kezelés, ezért hasznos ötletek állnak rendelkezésre a videókhoz. Ezenkívül az étkezés bármilyen módosítását is nagyra értékeljük. Én vagyok az, akit "legelőnek" hívnak, amikor az étkezésről van szó. Ritkán ülök és eszek egy óriási ételt, de néhány óránként eszem, ha nem harapok egész idő alatt. Mint már említettem, nem eszem gyorséttermet vagy sült ételeket, a tészták és a kenyerek a kedvencem (bennem az olasz).

Végeztem a vérmunkámmal, és a doki azt mondta, hogy minden rendben van, nincs magas koleszterinszint vagy vérnyomás, csak vissza kell térnem a súlyomhoz. És nem rohanok fogyni, kérem, nincsenek gyors étrendek. Valami egészséges, egyszerű, könnyű és olyan, amely segít fenntartani a fogyást.

Előre is köszönöm!

A szomorú igazság az, hogy ha fogyásból akar fogyni, akkor csak a komoly, kemény, tartós aerob edzés hámozza meg a súlyát - és eltekintve attól, hogy naponta egy-két órát töltsön egy cikluson, futópadon vagy ellipszisben. magas ellenállású gép, nem igazán tudok arra gondolni, hogy mit csinálhatna otthon, ami megfelelne a számlának (különösen a sérüléseit figyelembe véve). Ha van medencéje, ahová hetente többször is eljuthat, néhány komoly körúszás működhet. Ha tényleg lassan akar fogyni a testmozgásból, mérsékelt testmozgás KELL, de úgy látom, hogy a testmozgás éhessé tesz, és hacsak nem vagyok igazán óvatos, vissza fogom fogyasztani az elégetett kalóriákat, majd néhányat. Tehát sajnos a legtöbb ember számára az egyetlen lehetőség a súlycsökkenésre az étrend megváltoztatása és a kalóriabevitel figyelése. A könnyű vagy mérsékelt testmozgás segíthet - kissé megnöveli az anyagcserét, és mentálisan jobban érzi magát (számomra jobb, mint az antidepresszánsok), és ezért nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a rendszeréhez.

Alapvetően csak több kalóriát kell használnia, mint amennyit felvesz, és azon kívül, hogy megbizonyosodik arról, hogy nagyjából megfelelő egyensúlyban van a makrotápanyagok, nem fontos, hogy mit eszel - szénhidrát, fehérje stb. Csak az számít, hogy mennyi kalóriát fogyaszt és éget el. Ha megnézzük a könnyű testmozgás különféle formáinál elfogyasztott kalóriákat, akkor kiderül, hogy ez valóban nem olyan sok, mint gondolnánk - és gyakran sokkal könnyebb lenne például naponta egy kevesebb, mint 200 kalóriát fogyasztani. az lenne, ha egy órát élénken sétálnék. Az olyan weboldalak, mint a FitDay és a The Daily Plate, nagyon jó online számológépekkel és eszközökkel rendelkeznek az étrend nyomon követéséhez, és megmondják, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat, figyelembe véve az aktivitás szintjét, a fenntartott fogyás fenntartása érdekében. Gyakran több kalóriát enged meg, mint amire számíthat (nő vagyok, 5'3 ", és heti 1 kilót kell fogynom, tekintve, hogy minden nap egy órát biciklizek, és a hét 5 napján 20 percet lépek a munkahelyemen., Majdnem 1700 kalóriám lehet naponta - ez rengeteg ízletes étel!) - és miután elkezded nyomon követni, hogy mit eszel, rájössz, hogy naponta kétszer annyi kalóriát fogyasztottál, anélkül, hogy erre gondoltál volna, különösen, ha uzsonnás legelő (ez vagyok én, egy T-nek).

Körülbelül 25 fontot fogytam az elmúlt évben hatalmas stressz nélkül, és SOKKAL leestem a vagonról. A kalóriák nyomon követése az egyetlen dolog, ami valaha is működött (sok friss tanulmány ugyanazt mondja, talán valaki összekapcsolja őket, aki nem lopja a munkahelyi metafiltert?)
Írta Wroksie 2009. december 23-án 5: 48-kor

Igen, nem a súlycsökkenés érdekében sportolsz. Erősnek gyakorolsz (nem feltétlenül izmos, csak. Gyakorlott). Ha fogyni akar, kevesebbet kell ennie. Körülbelül 70 kg-ot fogytam 2-3 év alatt azzal, hogy nem csináltam mást, mint kivágtam az uzsonnákat és túl nagy adagokat. Mivel majom voltam, ez segített abban, hogy matematikát használjak erre.

Ez azt mondta, valószínűleg * gyakorolnia kellene. Az unalom elkerülése az, ha valami unalmas dolgot csinálsz. Hallgasson meg egy hangoskönyvet, vagy menjen el egy barátjával. Forgassa el a gyakorlatokat, így 3 hónapig jógázik, 3 hónapig úszik, 3 hónapig Wii Sports stb.
közzétette a DU 2009. december 23-án, 6: 47-kor

Először is meg kell találnia a módját, hogy mérsékelje belső olasz nyelvét, mert ugyanolyan látványosan finomak, mint a szénhidrátok, de ezek nem megfelelőek Önnek, ha ülő életmódot folytat. Ez nem azt jelenti, hogy rosszak, mert úgy érzem, hogy az egészséges táplálkozás részei, de zsírokká válnak, ha nem égeti el őket, és ehhez kardióra van szüksége!

A boka problémáinak kezelésében az edzés érdekében tett legjobb gyakorlatom a kerékpározás volt, nagyon alacsony hatású (ezért nem szabad túlságosan nehéz térdre esni, hacsak nem indul el azonnal őrült dombokon), és valójában bónuszként erősítse meg a bokáját. Ez is szórakoztató.

Csak ne felejtsen el hosszú távú nézetet nézni, és ésszerű célokat tűzni ki maga elé. Tartson távol a szénhidráttól is, hacsak nem szerzi meg őket.

Sok szerencsét!
közzétette: BobbyDigital, 2009. 07. 23, 07:07

15-30 perc a park körül nem tette meg, mert közel sem elég. Valószínűleg 150 kalória volt, ami csak két csokis süti. Ahogy fentebb mások említették, csökkentenie kell a kalóriákat.

Hogy az említett. valószínűleg a kerékpározásra lesz szükség. Hajszálú bokám van (négykerekű balesetek), annyira megrándultam egy bokát, hogy elszakította az ínhüvelyt, és a zúzódás úgy nézett ki, mintha vérzoknit viselnék; egyik esetben sem tudtam rohadtul úszni a sérüléssel, mert nem tudtam rúgni. A kerékpározás mindkét alkalommal megmentõm volt.

(valójában a testmozgás révén lehet fogyni - egy-két hónapig hetente körülbelül három fontot fogytam, de 3-4 mérföldet futottam, 3000 yardot úsztam, és szinte minden nap 30-40 mérföldet bicikliztem. olyan rutin, amibe csak beleesel.
közzétette notsnot 2009. december 23-án, 7: 12-kor

Nem vitatható, BobbyDigital ... de a kalória a kalória kalória! Ha 3500-kal több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor ezek a kalóriák kiló zsírrá válnak. Nem számít egy pünkösd, hogy ez a 3500 kalória maradék lasagne-ból áll két szelet vastag, majonézes kenyér között (ami egyébként félelmetes), vagy öt hatalmas tányérból, sovány grillezett halakból és párolt spenótból.

Fontos, hogy nagyjából megfeleljen a makrotápanyagok egyensúlyának az általános egészségi állapotához - szerintem általánosan elfogadott tény, hogy a kalóriák jóval több mint 50% -ának szénhidrátból, a többi fehérjéből és zsírból kell származnia (a pontos egyensúlyra nem emlékszem) - de nem igazán befolyásolja a fogyását, ha minden étkezéshez mást, csak kenyeret és vajat fogyasztana, mindaddig, amíg a kalória határán belül marad. Végül előfordulhat, hogy az angolkór miatt hal meg, de addig is folyamatosan fogyna. Ha szénhidrátból él, és egy napi tál tészta egy fokhagymás kenyér mellé örömmel tölt el, és jó úton halad, akkor folytassa - mindaddig, amíg a napi étkezés többi részét úgy állítja be, hogy tartsa a kalóriáját. határ.

Sajnálom, hogy folytattam egy kicsit ... de azt gondolom, hogy az az elképzelés, hogy vannak bizonyos típusú élelmiszerek, amelyekre koncentrálni lehet, vagy csökkenteni kell az étrendet, vagy kiküszöbölni az étrendből, sok embernek kudarcot okoz, amikor megpróbál fogyni. Valóban egyszerű matematikából áll össze - a kalóriák aránya a kalóriákban - és bármi más csak időt pazarol és összezavarja a problémát.

* Igen, a szénhidrátok teljes levágásával gyorsan lefogyhat, de ez annak a kémiai reakciónak köszönhető, amely alapvetően a testét éli meg. Egyáltalán nem túl kedves, nem egészséges és nem fenntartható. A szénhidrátok csökkentése, szemben a teljes kivágással, egyáltalán nem befolyásolja a fogyást, azon kívül, hogy kissé mogorva lesz, ha nagyon hiányzik a pulykaszendvics a rozsról.
Írta Wroksie 2009. december 23-án, 7:36 órakor

A runnersworld.com e számológépe szerint egy 180 fontos embernek kb. 26 mérföldet kellene futnia egy hét alatt, hogy 3500 kalóriát (egy font zsír) fogyjon anélkül, hogy visszaélne e kalóriákat. Bár egy jó formában lévő ember számára a 26 mérföld egy hét alatt nem jelenthet nagy gondot, egy őrző vagy formátlan ember számára hónapokba telhet, amíg felépül erre a szintre. Sok ember - például az OP - soha nem lenne képes sérülések, asztma vagy más problémák miatt. Naponta órákig mérsékelt testmozgást (például gyaloglás) néznek, hogy egy hét alatt ugyanannyi kalóriát égessenek el - és ha napi 500 kalóriát edz, akkor ÉHEN lesz. A kalória szinten tartása a fogyáshoz szükséges szinten kihívást jelent.

VAGY egyszerűen kiválthatna napi 500 kalóriát. Számomra ez azt jelentette, hogy ebédnél nem volt chips a szendvicsemmel, munka után egy tál gabona helyett gyümölcsöt, fél vacsora helyett pedig egy nagy kanál burgonyapürét vacsoránál. Ez 3500 kalória egy hét alatt ott. A testmozgás nagyszerű, és megőrülnék nélküle, de ez nem csökkenti a súlyomat.
Írta Wroksie 2009. december 23-án, 8: 29-kor

Kalóriacsökkentés - igen, megállapodtam. Ha legelész, akkor valóban nem tudja legyőzni az ételnaplót, mint táplálkozási eszközt. Könnyedén megeszek 500 kalóriát, csak rágcsálok. Ha nem vezetem az ételnaplómat, akkor ezek a kalóriák elfelejtődnek. Ha minden nap 500 extra kalóriát eszel meg, akkor évi 50 fontot fogsz felszedni. (500 kalória x 365 nap)/3500 kalória/font = 50,857 font évente.

Még kevés étel is számít. Néhány év alatt 60 fontot hízott. Használjunk 3 évet a számításhoz. Ez azt jelenti, hogy kevesebb, mint 200 extra kalória volt naponta. Ez nem sok étel - egy extra süti, pepperoni pizza sima helyett, teljes zsírtartalmú salátaöntet a könnyű vinaigrette helyett. Ezek bármelyike 200 kalória. Élelmiszer napló nélkül nem fogja megtalálni és kiküszöbölni ezeket a kalóriákat.

Tovább gyakorolni. Sok ember akasztja fel, hogy vagy egy órát kell tornáznia. Nem szükséges, és valószínűleg nem is jó ötlet, ha plusz 60 fontot cipel. Ehelyett próbáljon felépíteni, hogy készen álljon a testmozgásra.

1. hét - minden nap 1 gyors 10 perces séta.
2. hét - minden nap 2 gyors, 10 perces séta. (Ha ezt 4 5 perces sétákra kell bontania, FINOM. A kalóriákat nem érdekli.)
3. hét - 20 perc séta, 10 perc izomépítés (guggolás, merülés, bicepsz fürtök).
4. hét - 30 perc séta, 15 perc izomépítés (összetett mozgások)

Az 5. hétre tisztességes mennyiségű kalóriát éget el, és biztonságosan felhalmozódhat a nagyobb aktivitás érdekében. Ha lassan haladsz, nagyobb esélyed van a bokád megerősítésére és a sérülések elkerülésére. Továbbá, ha figyelte a kalóriákat, akkor néhány kilóval könnyebb lesz, ami valóban segít a bokán.
közzétette: 2009. december 23-án, 26.2-kor, 9: 02-kor

A szomorú igazság az, hogy ha fogyni akar a testmozgástól

Itt kimegyek egy végtagra, és egy kicsit túl sokat olvasok a sorok között az állításával kapcsolatban, miszerint nem eszik gyorséttermet vagy sült ételeket. A szénhidrátok nagyon könnyűek voltak az 1975 utáni táplálkozási korszakban. Egy nagy tál tészta, oldalán kenyérrel vitathatatlanul rosszabb számodra, mint sok gyorsétterem, amelyben legalább van némi fehérje.

Egyetértek az idézett bejegyzés hangulatával, de gondoltam megemlítem, hogy az empirikus kutatás szerint az a szomorú igazság, hogy a testmozgás egészségesebbé teheti Önt, de a fogyáshoz valójában egyáltalán nem tesz semmit.

Kalória-korlátozás (egyél kisebb adagokban) és kiváló ételkeverék (egyszerűen: jobb minőségű étel - elveszíti a cukrot, elveszíti a kenyeret, elveszíti a tésztát, elveszíti a diétás szódát, elveszíti a nem zsíros tejet, elveszíti a fruktózt szóda és gyümölcslé, elveszíti a rizst, elveszíti a sajtot, elveszíti a feldolgozott rostmentes, alacsony rosttartalmú ételeket, és így tovább - fogyasszon néhány zöldséget és sovány húst, ésszerűen főzve, ne ebédhúsokat). bármi megteszi.

Intenzívebb testmozgást kell végrehajtania, mint a gyaloglás, ha egészséges akar lenni. A boka esetében fizikoterápiát kell keresnie, ha ezt le kell küzdenie. A gyenge boka hajlamos a sérülések megismétlődésére, és stabilizálódási és előzetes elfogadási problémái lehetnek. A boka gyakorlatokban nincs semmi varázslat, amit a PT megad neked, megtalálod online. A gyenge és sérülésre hajlamos bokák helyes megválaszolása az, hogy sérülés nélkül megerősítjük őket, és nem tovább gyengítjük babázással.

Ha nő vagy, ahogy a neved is mutatja, ne feledd, hogy a nem ütközéses gyakorlat nem közvetíti azokat az előnyöket a csontsűrűség megőrzésében, amelyek a legalapvetőbb hatásgyakorlatnak is látszanak (például valami olyan egyszerű dolog, mint az alacsony magasságú ugrások elvégzése). A zsűri még mindig részt vesz ezen a területen végzett kutatásban, de a nők mind a hatást gyakorló, mind a súlyt viselő gyakorlatok elkerülése nagy valószínűséggel árt nekik. Tegyen néhány súlyt.

(Gyógyítsa meg a kalóriákat, fogyassza ki az embereket, hogy ne egyezzenek a minőségi ételekről .)
rr közzétette 2009. december 23-án 15: 11-kor

Ez egy kemény, mivel egyikünk sem ismeri a határait a lábával, csak te tudod, és neked kell alkalmazkodnod ehhez. Lényegében találnia kell valamit, ami nem terhel súlyt, amíg a bokája nem gyógyul meg ahhoz, hogy elviselje a dinamikusabb gyakorlatok súlyát. Amennyire unalmasak a gyakorlatok, nem hiszem, hogy bárki segíthetne ebben. Találnia kell valamit, ami tetszik, vagy csak vigyorogva el kell viselnie. A fizikai megterhelés gyakran nem izgalmas, de az ingerhiánynak nem kell lennie, mert képesnek kell lennie arra, hogy találjon valamit, ami folyamatosan nyomja. Legyen az egy olyan konkrét gyakorlat, amelyet nagyon szeretsz megtenni, és lélegzetelállítónak találsz valamit, amit izgalmassá tesz a hőmérséklet, ismétlés, intenzitás stb. Növelésével. Ha továbbra is gondjai vannak, a YouTube remek hely mindenféle gyakorlat keresésére. Vagy próbálja ki az ExRx.net alkalmazást.

Wroksie, nem azért, hogy válogasson, de bármikor, amikor fogyást tervez, katabolikus állapotba hozza a testét. Más szavakkal, a tested megeszi önmagát.
És minden speciális csökkentett kalóriatartalmú étrend nem fenntartható. ha egy idővonalon elég hosszúra nyújtják őket, mindig felfelé vagy lefelé kell modulálni.
. És (csak viccelek);)
írta: P.o.B. 2009. december 23-án 18: 09-kor

Gyors tipp az ellipszisről: Néha a lejtési tényező túl alacsony, ami miatt a térdek fájnak, velem történt egy év edzés közben. Az emelkedés növelése kevésbé terheli a térdeket.