Mi az 5: 2 diéta?

Az 5: 2 diéta egy egyszerű étrend, amely magában foglalja azt, amit egy héten 5 napon keresztül elfogyaszt, amit csak akar, és a kalória-fogyasztást a normál bevitel 25% -ára korlátozza a hét hátralévő 2 napján.

A normál kalória egynegyedének fogyasztása körülbelül 500 kalóriát jelent a nőknek és 600 kalóriát a férfiaknak a hét 2 napján. Ez a 2 nap nem lehet egymást követő nap.

Böjt napok

A 2 nap, amely alatt a kalóriabevitel korlátozott, böjti napoknak nevezik, bár nincs tényleges böjt. Csak korlátozza a kalória bevitelt a test energiaszükségletének egynegyedére. 2 egymást követő napon nem ajánlott böjtölni; a legtöbb fogyókúra böjti napokat rendez a keddi és csütörtöki menetrend vagy valami hasonló betartása érdekében. A böjt napok felosztása segít az éhségérzet kezelésében, amely nehéz lehet a diéta első néhány hetében. A diétázók választhatnak a böjtölésről minden héten különböző napokon, más személyes vagy szakmai terveik alapján. Vannak, akik 6: 1 arányú étrendre térnek át, miután elérték a kívánt súlyt.

A böjt napján a fogyókúrázók 2-3 apró ételt fogyasztanak. Nincsenek különleges élelmiszer-korlátozások, ha a fogyókúrázók a kalóriahatárokon belül maradnak. Ezt a diétát követve a nők hetente akár egy fontot is fogyhatnak, míg a férfiak még többet.

Mire lehet számítani a gyors napokon?

Kapcsolódó történetek

Az első hetekben az emberek általában éhesnek érzik magukat a böjti napokon, de a fájdalmaknak gyorsan el kell múlniuk. Az egészséges nassolás és az elfoglaltság segít ezekben a tünetekben. Fejfájásról és hidegérzékenységről számoltak be a fogyókúrázók körében. A legtöbb ember számára ezeket a kényelmetlenségeket sokkal könnyebb kezelni az első 2 hét után.

Az időszakos éhgyomri étrend a legtöbb fogyókúrázó számára biztonságos, bár érdemes lassan végezni, és alaposan meg kell figyelnie, hogyan reagál teste az éhezésre az első héten. Ha rosszul érzi magát vagy elájul, ne habozzon megtörni a böjtöt, és konzultáljon orvosával, mielőtt újrakezdené a böjt diétát.

A gyors napokon okosan étkezni

Bár a diétázók bármit megehetnek, amit csak akarnak, és nincs korlátozás az általuk fogyasztott ételek típusára vonatkozóan, arra ösztönzik őket, hogy okosan egyenek, hogy tartsák távol az éhséget és hatékonyan fogyjanak. A diétázóknak alacsony kalóriatartalmú, sok rostot tartalmazó ételeket kell tartalmazniuk, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teli állapotban. Töltő és tápláló ételek például:

Friss zöldségek, különösen zöldek
Tojás, sovány hús és hal, sült vagy sült, nem sült
Télen meleg levesek, nyáron gyógynövényes saláták
Rengeteg folyadék víz, fekete tea vagy kávé formájában

A böjt napján kerülendő ételek:

Feldolgozott szénhidrátban gazdag ételek, például fehér rizs, tészta és kenyér
Cukros ételek és gyümölcsök
Italok hozzáadott cukorral
Tej, mivel növelheti a kalóriabevitelt

Étkezés nem böjt napokon

Bár az 5 nem böjti napon bármit megehet, amit akar, van értelme ezeken a napokon is okosan enni és figyelni az ember kalóriabevitelére. Bár a heti kétszeri böjt 3000-3500 kalóriával csökkenti a kalóriafogyasztást, ami 1 fontnak felel meg minden héten, a túlzott fogyasztás a másik 5 napon megsemmisíti ezt a súlycsökkentő hatást.

A fogyás követése

A fogyókúrázóknak azt mondják, mérjék meg magukat az 5: 2 arányú étrend 1. napján, és mérjék meg a csípő, a mellkas és a derék kerületét is. A méréseket minden héten ugyanabban az időben kell megismételni. A fogyás mértéke számos tényezőtől függ, például kortól és aktivitási szinttől. Fontos, hogy reális elvárásaink legyenek, és ne hasonlítsuk össze a fogyás ütemét másokéval, vagy csalódjunk, ha a fogyás lassú.

A fogyás kezdetben általában gyorsabb, különösen azok számára, akik túlsúlyosak voltak. Emellett olyan tényezők, mint a hormonális aktivitás és az anyagcsere, több kiló súlyingadozást eredményezhetnek a lassú és egyenletes zsírvesztés ellenére.

Ki kerülje el ezt a diétát?

Az e csoportokba tartozó emberek nem böjtölhetnek vagy nem fogyókúrázhatnak anélkül, hogy előzetesen konzultálnának orvosukkal:

Terhes nők
Szoptató anyák
Gyermekek vagy tizenévesek
Étkezési rendellenességekkel küzdő személyek
Cukorbetegek
Akut vagy krónikus egészségügyi problémákkal küzdő személyek

Források

További irodalom

Susha Cheriyedath

Susha az indiai Calicuti Egyetemen vegyészmérnöki (B.Sc.) diplomával és biokémiai diplomával (M.Sc) rendelkezik. Mindig élénken érdeklődött az orvos- és egészségtudomány iránt. Mesterképzésének részeként biokémiai szakterületre helyezte a hangsúlyt, különös tekintettel a mikrobiológiára, az élettanra, a biotechnológiára és a táplálkozásra. Szabadidejében imád vihart főzni a konyhában szuper rendetlen sütési kísérleteivel.

Idézetek

Kérjük, használja a következő formátumok egyikét, hogy idézze ezt a cikket esszéjében, dolgozatában vagy jelentésében:

Cheriyedath, Susha. (2018, november 19). Mi az 5: 2 diéta? News-Medical. Letöltve: 2020. december 9-én: https://www.news-medical.net/health/What-is-the-52-Diet.aspx.

Cheriyedath, Susha. "Mi az 5: 2 diéta?". News-Medical. 2020. december 09. .

Cheriyedath, Susha. "Mi az 5: 2 diéta?". News-Medical. https://www.news-medical.net/health/What-is-the-52-Diet.aspx. (megtekintés: 2020. december 9.).

Cheriyedath, Susha. 2018. Mi az 5: 2 diéta ?. News-Medical, megtekintve 2020. december 9-én, https://www.news-medical.net/health/What-is-the-52-Diet.aspx.

A News-Medical.Net ezt az orvosi információs szolgáltatást a jelen feltételeknek megfelelően nyújtja. Felhívjuk figyelmét, hogy az ezen a weboldalon található orvosi információk célja a beteg és az orvos/orvos közötti kapcsolat és az általuk nyújtott orvosi tanácsadás támogatása, nem pedig annak helyettesítése.

News-Medical.net - AZoNetwork webhely