Böjt terhesség alatt: Melyek a főbb kockázatok?

Biztonságosnak tekinthető-e a terhesség alatti koplalás?
Hogyan befolyásolja a terhesség alatti koplalás a csecsemőt az anyaméhben?
Ha a terhes nők böjtölnek a ramadán alatt?
A szakaszos böjt terhesség alatt biztonságos?
Tippek a biztonságos böjt terhesség alatt
Hogyan készüljek fel a böjtre?
Milyen figyelmeztető jelek vannak koplaláskor?
Mi a legjobb módja a gyors bontásának?
Még mindig nem vagyok biztos abban, hogy koplalnom kellene-e. Mit kellene tennem?
Gyorsan meg tudja csinálni Daniel terhesség alatt?

A nagyböjt, a ramadán és a sivaratri egyike azon kevés alkalmaknak, amikor az emberek böjtölnek. Ezek az események valamikor egybeeshetnek a terhességi időszakával. Ha terhes vagy és böjtölni akarsz, akkor az egyik elkerülhetetlen kétséged a következő: Biztonságos-e a terhesség alatti koplalás?

Tanulmányok szerint a böjt, különösen a terhesség alatt, hosszú távú hatással lehet a csecsemőre a későbbi életben (1). Olvassa tovább ezt a MomJunction bejegyzést, hogy megértse, a böjt milyen hatással lehet az anyára és a babára.

A böjt terhesség alatt biztonságos?

Erre nincs egyértelmű válasz, mivel nincs kutatás arról, hogy a terhesség alatti koplalás milyen hatással lehet az anyára vagy a babára.

Egyes tanulmányok szerint azonban a terhesség alatt koplaló anyáktól született csecsemőknek későbbi életük során egészségügyi problémákkal kell megküzdeniük (2).

Kérjük, vegye figyelembe hogy a nyári hónapokban történő böjt fejfájáshoz, kimerültséghez, savassághoz és szédüléshez vezethet, mivel a nap forró, hosszú és párás. Lehetséges a kiszáradás is.

Hogyan befolyásolja a terhesség alatti koplalás a csecsemőt az anyaméhben?

Bár a böjt nem befolyásolja az anyaméhben lévő babát, hosszú távú következményekkel járhat. A kutatás két hipotézist tárt fel a magzati hatásokkal kapcsolatban (3).

Alacsonyabb súlyú csecsemők: A terhesség alatti koplalással járó alultápláltság befolyásolhatja a magzat növekedését. Továbbá, a kialakuló szervek tartósan károsodnak. Ez történhet a tápanyagok elégtelensége miatt. A későbbi életben kialakuló utóhatások közé tartoznak a veseproblémák és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata (ami koszorúér-betegséghez vezethet).

Kognitív zavar: Az éhomi étrendi korlátozások emelhetik a kortizol hormon szintjét, ami kognitív károsodást okozhat a gyermekeknél.

Gyorsan kell-e a terhes nőknek a ramadán alatt?

A terhes nőknek meg kell próbálniuk gyorsan elkerülni a ramadánt, mivel veszélyeztethetik csecsemőjük egészségét. Sőt, ha a ramadán nyáron esik, kihívást jelent élelmiszer és víz nélkül maradni hajnaltól napnyugtáig. Mindig jó tanácsot kérni az orvostól, mielőtt belegondolna (4).

Az iszlám törvény azt is engedélyezi a terhes nők számára, hogy kihagyják a böjtöt, de pótolják azt a szegények etetésével vagy élelmiszer adományozásával valakinek (5).

Az időszakos böjt terhesség alatt biztonságos?

Az időszakos böjt veszélyt jelenthet mind az anyára, mind a csecsemőre, mivel a lerövidített étkezési ablak serkenti a fogyást. Bár tanulmányok szerint ez a fajta éhezés kiemelkedő szerepet játszik az anyagcsere javításában, a gyulladás megfékezésében és a sejtvédelem fokozásában (6), az ezzel járó kockázatok messze felülmúlják az előnyöket.

Tippek a biztonságos koplaláshoz terhesség alatt

Előfordulhat, hogy a hosszabb ideig tartó böjt nem tanácsos, de ha néhány napig szeretne böjtölni, itt van néhány tipp:

Mielőtt elkezdené a böjtöt, igyon sok vizet és friss gyümölcslevet, hogy a nap folyamán hidratálja magát.

Mivel a tested egész nap megfosztja az ételtől, a nehéz ételek (például a sült csirke) éhgyomorra való zabálása nem igazán jó a babádnak.

Egyél két-háromféle gyümölcsöt. Gazdag természetes cukrokban és ásványi anyagokban, amelyek segítenek fenntartani az energiaszintet. A tej és a kókuszvíz kiváló tápanyagforrás.

A fáradtság elkerülése érdekében böjt közben kerülje a nagy távolságok járását és bármilyen más fizikai tevékenységet. A böjt ideje alatt próbáljon bent maradni.

A testnek jó módja van arra, hogy jeleket adjon neked, ha valami nincs rendben. Ha furcsa tüneteket tapasztal a böjt ideje alatt, azonnal törje meg a böjtöt.

Kerülje a magas cukortartalmú ételeket és a koffeintartalmú italokat (például teát és kávét).

Kerülje a stresszépítést, és próbáljon nyugodt maradni. A böjtölőknél magasabb a stressz szintje.

Ha úgy gondolja, hogy ezekkel a tippekkel sikerül böjtölnie, akkor megtudhatja, hogyan készülhet fel legközelebb a koplalásra.

Hogyan kell felkészülni a böjtre?

A tervezés fontos a böjt megkönnyítéséhez ebben a szezonban:

A böjt megkezdése előtt egy-két héttel korlátozza az addiktív és szokásos szerek bevitelét. Lehet tea, kávé, szóda, cigaretta vagy alkohol. Ez enyhíti az éhgyomorra fellépő elvonási tünetek esélyét, és csökkenti a szervezet toxinjait is.

Változtassa meg étrendjét egy-két héttel a böjt megkezdése előtt. Csökkentse a finomított cukrot, a magas zsírtartalmat, a sült ételeket, a csokoládét és a cukorkákat. Csökkentse a hús és tejtermékek fogyasztását; ehelyett inkább nyers vagy főtt gyümölcsöt és zöldséget.

Sok folyadékot, beleértve vizet, zöldség- és gyümölcsleveket. Jó ideig hidratálják a tested.

Aludjon annyit éjszaka, hogy a test hozzászokjon a rutinhoz, és nappali böjtöt vesz igénybe.

Végezzen egészségügyi ellenőrzést annak megértése érdekében, hogy vannak-e olyan lehetséges szövődmények, mint például vérszegénység vagy terhességi cukorbetegség. Miután elkezdte a böjtöt, gyakori ellenőrzésekre van szükség a vércukorszint ellenőrzésére.

Beszéljen a munkáltatójával a munka irányításával kapcsolatban - akár otthoni munkát választ, akár a munkaidő csökkentését, hogy ne kelljen sok időt töltenie a szabadban.

Milyen figyelmeztető jelek vannak koplaláskor?

Akkor kell befejeznie a böjtöt, amikor a következő tüneteket tapasztalja:

Hízás vagy fogyás.

Csökkentett vizelési gyakoriság vagy sötét színű vizelet, amely a kiszáradás jele lehet.

Székrekedés, emésztési zavarok, fejfájás, letargia, láz, hányinger és hányás.

A csecsemő mozgásának vagy a vajúdás, mint a fájdalom csökkenése

Ha a tünetek nem aggasztóak, folytathatja a böjtöt, de a böjt megtörésekor kövesse a szokásokat, és egészségesen táplálkozzon.

Mi a legjobb módja a gyors törésnek?

Törje meg a böjtöt különféle egészséges ételekkel és italokkal. Ami a ramadánt illeti, a Suhoor-nál (étkezés hajnal előtti étkezéskor) és az Iftar-nál (étkezés alkonyatkor) fogyasztható.

Tartalmazza a komplex szénhidrátokat (például teljes kiőrlésű gabonákat és magokat, zabot, barna kenyeret, daliát), a magas diétás rosttartalmú ételeket (zöldségfélék, hüvelyesek és szárított gyümölcsök). Nagy energiát kínálnak és megakadályozzák a székrekedést.

Vágja le a cukros ételeket, mivel ezek megemelik a vércukorszintet, és szédülést okoznak.

Válasszon egészségesebb lehetőségeket, például csicseriborsót és burgonyát a magas zsírtartalmú és finomított ételek helyett.

A tojás, a hús, a hal, a paner, a gomba, a dió és a bab olyan fehérjét kínál, amely támogatja a baba növekedését.

Fogyasszon sok vizet és folyadékot az étkezések között, és kerülje a koffeintartalmú italokat.

Még mindig nem biztos abban, hogy böjtölnie kellene? Mit kell tennie

Ha bizonytalan a gyors felvételben, tegye a következőket:

Kérjen egészségügyi szolgáltatótól teljes körű egészségügyi vizsgálatot.

Kérjen tanácsot a paptól vagy az iszlám sejektől, hogy segítsen a helyes döntés meghozatalában.

Próbáljon meg böjtölni egy-két napig, és ellenőrizze, hogy képes-e fenntartani.

Ha teljes vagy megfelelő böjt nem lehetséges, fontolóra veheti az alternatívákat.

Gyorsan meg tudja csinálni Danielt terhes állapotban?

Igen, kipróbálhatja Daniel böjtöt terhes állapotában, feltéve, hogy elég egészséges. Ez ideális, ha vegán vagy vegetáriánus vagy, mivel ez az étrend elsősorban a zöldségfélékre összpontosít, és kizárja az állati eredetű forrásokat. De ha nem vegetáriánus vagy, megkönnyítheted a böjtöt, ha egyes ételeket lassan kizársz, mielőtt a böjtöt megkezdenéd.

Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a terhesség alatti böjtölési tippek mindenkinek működhetnek vagy nem. Tehát feltétlenül beszéljen orvosával, és döntse el, hogy böjtölnie kell-e vagy sem. Ügyeljen arra, hogy böjtöljön, mert akár egyetlen rossz döntés is, ha terhes, káros lehet a tiédre és a baba egészségére.

Ha van valami megosztanivalója a böjtölésről és a terhességről, írjon nekünk az alábbi megjegyzés részben.