A böjtölés valóban olyan nehéz?

Ha így lett volna, nem lett volna a FastDiet a bestseller fogyókúrává. Az étrend lehetővé teszi öt napos rendes étkezést és két egymást követő napon át tartó „böjtöt” (egyenként 500-600 kalória fogyasztását). Itt elmagyarázzuk, miért könnyebb a böjt, mint gondolná.

Nincs miért riasztani a jóindulatú, alkalmi, rövid távú éhség. Az alapszintű jó egészségi állapot miatt nem pusztul el. Nem fog összeomlani egy kupacban, és a macskának meg kell mentenie. Testét úgy tervezték, hogy hosszú ideig étkezés nélkül maradjon, még akkor is, ha évekig tartó legeltetéssel, szedéssel és nassolással elvesztette képességeit. Kutatások azt találták, hogy a modern emberek hajlamosak az érzelmek egész sorát tévedni az éhséggel. Akkor eszünk, amikor unatkozunk, amikor szomjasak vagyunk, amikor az étel közelében vagyunk (mikor nem?), Amikor társaságban vagyunk, vagy egyszerűen csak akkor, amikor az óra véletlenül megmondja, hogy ideje az ételnek. A legtöbben azért is eszünk, csak mert jó érzés. Ezt hedonikus éhségnek hívják, és bár meg kell próbálnia ellenállni annak egy böjti napon, sütkérezhet abban a tudatban, hogy ha tetszik, másnap engedhet a kísértésnek.

Semmi miatt nem kell pánikba esni. Egyszerűen vegye figyelembe, hogy az emberi agy ügyesen meggyőz minket arról, hogy szinte minden helyzetben éhesek vagyunk: amikor nélkülözés, visszahúzódás vagy csalódás érzésével kell szembenéznünk; amikor dühös, szomorú, boldog, semleges; amikor reklám, társadalmi kényszer, érzékszervi ingerlés, jutalom, szokás, frissen főzött kávé illata vagy kenyérsütés vagy szalonnafőzés illata az úton lévő kávézóban. Most ismerje fel, hogy ezek gyakran megtanult reakciók a külső jelekre, amelyek többségét arra tervezték, hogy elválasszanak a készpénztől. Ha még mindig az utolsó étkezést dolgozza fel, akkor nagyon valószínűtlen, hogy az éhezés valódi éhség (a „teljes szállítási idő”, ha érdekelne ilyesmi, akár két napig is eltarthat, nemétől, anyagcseréjétől és mit ettél).

Bár az éhségérzet agresszív és kellemetlen lehet, mint egy doboz éles kés, a gyakorlatban folyékonyabbak és ellenőrizhetőbbek, mint gondolná. Nem valószínű, hogy az éhség egyáltalán megzavarja a böjt napját. Sőt, elmúlik egy pangás. A böjtök beszámolója szerint az észlelt éhség érzése hullámokban jelentkezik, nem pedig a rágcsáló haszaj egyre növekvő falában. Ez a differenciált mozdulatok szimfóniája, nem egy állandó, félelmetes crescendo. A pocakzúgást jó jelként, egészséges hírvivőként kezelje.

Ne felejtsük el, hogy az éhség nem huszonnégy órás periódus alatt épül fel, ezért ne érezze magát az érzés csapdájában egyetlen pillanatban sem. Várj mig. Abszolút hatalmad van az éhségérzet legyőzésére, egyszerűen az elméd irányításával, a hullám meglovaglásával, valami más mellett döntéssel - sétálj, telefonálj egy barátodnak, igyál teát, menj futni, zuhanyozz, énekelj a zuhany alatt, telefonáljon egy barátjának a zuhany alól és énekeljen. . . Néhány hetes gyakorló szakaszos böjt után az emberek általában arról számolnak be, hogy az éhségérzetük csökken.

A FastDiet vagy bármely más böjt elvégzésével az első néhány hét az első hetek folyamán, miközben teste és elméje alkalmazkodik az új szokásokhoz, az evés új módjaihoz. A jó hír az, hogy a legtöbb ember hamarosan alkalmazkodik. Valójában sokan kerestek meg minket, hogy azt mondják, váratlanul könnyű. Kimberley, aki férjével egy ideje követi az 5: 2 módszert, azt mondja: „Csodálkozom azon energián, amelyet a böjti napok alatt tölt el. Nem túl nehéz, de enyhén kihívást jelent. Újra és újra elvégeztem a Súlyfigyelőket, és ez sokkal könnyebb. Sok barátom érdekli, hogy állunk.

Eddig úgy érzem, hogy leesett a hasam. A férjem vérnyomása 10+ ponttal alacsonyabb, szisztolés és diasztolés. " Az a fontos, hogy legyen egy stratégia, amely megfelel az Ön számára. David például ezt írta: „Azt tapasztalom, hogy még egy kis reggeli elfogyasztása is éhséget vált ki a nap hátralévő részében, ezért késő estig kerülök semmit. Megfelelő gondolkodásmóddal kell megközelítenie a gyors napot. ” Szívlélkedj hát. A böjti napon tartózkodjon, korlátozzon, tereljen és vonja el a figyelmét. Mielőtt tudná, át kell képeznie az agyát és az éhségét a menüből.

A FastDiet szakácskönyv recept: Zabpehely ékszer gyümölcsökkel