Karcsúsító világ 7 napos étlapja: Hetedik nap

Reggeli, ebéd és vacsora biztosított - snackekkel és vegetáriánus ételekkel együtt

írta Blake Welton
2016. január 21., 05:00 Frissítve 2016. január 15, 14:21

Az új év mindig jó ürügy arra, hogy formába lendüljön és egészségesebb életmódot folytasson a brit székhelyű fogyókúrás szervezet, a Slimming World számos ízletes étellel, hogy segítsen leadni a fontokat éhezés nélkül.

Hétnapos menetrendjük rengeteg alternatívát kínál mind az ingyenes ételekkel (amelyek szabadon élvezhetőek anélkül, hogy lemérnék, sem meg nem kellene mérni), mind pedig az Egészséges extrákkal (úgy tervezték, hogy a szervezet minden szükséges vitamint, ásványi anyagot és rostot megkapjon).

A hetedik nap menüje az alábbiakban látható, az ingyenes ételekkel bátor és az Egészséges Extra lehetőségek dőlt betűvel .

Nem vegetáriánus

Sajt pirítóson

Vegyünk 2 szelet kenyeret egy 400 g teljes kiőrlésű kenyérből, a tetejére 40 g csökkentett zsírtartalmú Cheddart és rácsozzuk, amíg a sajt kissé meg nem buborékol és megpirul. Tetejére néhány csepp Worcestershire szósz ha kedveled.

Hagyományos vasárnapi sült

Akár kint étkezik, akár otthon, haragudjon a húsért és a zöldségekért - korlátlan soványságba tegye pulyka, marhahús, bárány, sertés vagy csirke és élvezze a keverékével sárgarépa, svéd, brokkoli, káposzta és újburgonya . Használja a szinjeit egy yorkshire-i puding (3 szin) hozzáadásához, és fojtsa el az egész tételt szép húsos mártásban (4 szint kanál húslével készült 3 szin).

Kéreg nélküli quiche

Élvezzen egy nagy szelet quichet - ha szeretné, adjon hozzá maradék húsdarabokat a vasárnapi pecsenyéből a textúra és a töltet érdekében.

Snackek: bárhol, bármikor és bármennyire is tetszik!

Kiolvasztott keverék vegyes nyári gyümölcsök nak nek zsírmentesen kitöltött frais vagy aprítson egy tálba banánt és almát, és öntsön rá Müllerlight joghurt.

Vegetáriánus

Karcsúsító világ tojás és katonák.

Főtt tojás katonák

Legolvasottabb

Vegyünk 2 szelet kenyeret egy 400 g teljes kiőrlésű cipóból, pirítsuk meg és vágjuk csíkokra. Dunk bele tökéletesen főtt tojásokba (forralj fel egy serpenyő vizet, add hozzá a tojás és pontosan 4½ percig időzítsük őket), majd mossuk le 150 ml pohár frissen facsart narancslével (3½ Syns).

Tejszínes tészta süt

Süt lilahagyma, fokhagyma és gomba alacsony kalóriatartalmú olajpermetben (kevesebb, mint egy kalória per spray) adjon hozzá passata val vel bazsalikom, átmelegítjük és megolvasztjuk 6 Extra könnyű, nevető tehén háromszögben. Keverje hozzá sok főtt tészta és 190 ° C/Gas 5 hőmérsékletű sütőben 20 percig sütjük.

Gazdag banger és babos rakott

Quorn kolbásszal töltött rakott, cannelloni bab és tök igazán kielégítő vacsorát tartani.

Snackek: bárhol, bármikor és bármennyire is tetszik!

Kiolvasztott keverék kevert nyári gyümölcsöktől a zsírmentes ápolásig vagy egy melegedő pudinghoz vágjuk fel banán egy tálba és öntsük fel 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú pudingból amit nagyon óvatosan melegítettek a mikrohullámú sütőben.

A szervezetről és a helyi csoportról további információt a Karcsúsító Világ webhelyén talál.