9. havi terhességi étrenddiagram - Ételek, amelyeket nem szabad enni

9. hónapos terhességi étrend - A terhesség a legizgalmasabb és legcsodálatosabb időszak a nő életében. Az is lehetséges, hogy ez a terhesség kilencedik hónapjában nagyon nagy kihívást és nehézséget okozhat. A jó és tökéletes étrend ebben a szakaszban nagyon fontos.

De nézzük a pozitív oldalt, a baba majdnem befejezte fejlődését, és a várakozás mostanra már majdnem véget ér! A kilencedik hónap során azonban a baba agya és tüdeje tovább érik.

A csecsemők súlya is gyorsabban nő, minden héten a font egyharmada körül. Ennek a súlygyarapodásnak a következtében a stressz a terhes nők emésztőrendszerében jelentkezik. Ha semmilyen gondosságot nem alkalmaznak, az emésztéssel kapcsolatos komplikációkhoz vezet.

Gyakori látvány, hogy a várakozó anyukák várakozással és sok izgalommal táncolnak. Ugyanakkor aggódnak a baba egészségéért és arról, hogy milyen anya lesz.

De ne aggódj annyira. Próbáljon meg pihenni és élvezze ezt a kevés időt. Alatt 9. hónapos terhesség, a kisbabád gyorsan növekszik, és az étrend az egyik legfontosabb tényező.

9. hónapos terhességi étrend ábra

Legyen óvatos, miközben kényezteti ízlelőbimbóit. A terhesség utolsó hónapjának étrendjének minden extra táplálékot biztosítania kell.

Az étrendnek tartalmaznia kell az összes alapvető összetevőt, de nagyobb mennyiségben.

Az étrend mennyisége ugyanolyan fontos, mint a minőség a terhesség alatt. Az orvosok további 300 kalóriát javasolnak naponta.

A egészséges és kiegyensúlyozott 9. hónapos terhességi étrend követésből kell állnia

Teljes kiőrlésű vagy többszemű kenyér - 5-10 adag
Tejtermékek - 4 adag
Gyümölcsök - 2-4 adag
Zöldség- 2-3 adag
4 vagy több adag - Zöldség
Fehérjében gazdag ételek - 3 adag

Ellenőriznie kell - C szakasz ellenőrzőlista

Tartsa magát hidratáltnak megfelelő mennyiségű víz és más egészséges lehetőségek, például friss gyümölcslé, finom kókuszvíz stb.

Biztos lehet a problémamentes terhességben, ha erőfeszítéseket tesz az egészséges és nagyon tápláló ételek fogyasztására.

A kiegyensúlyozott étrend megvédi Önt a gyomorégéstől, savasságtól, székrekedéstől stb. Ez segít a baba megfelelő fejlődésében és növekedésében komplikációk nélkül.

Ételek a 9. hónapban Terhesség

A 9. hónap terhességi étrendjének táblázatában a következő dolgokat kell feltüntetnie

1) Rostos ételek
Egyél sok gyümölcsöt, több szemű kenyeret, zöldséget, gabonaféléket, hüvelyeseket, datolyákat stb.

2) Kalciumban gazdag ételek
A kalcium egy másik nélkülözhetetlen tápanyag a terhesség 9. hónapjában, mert ez az az idő, amikor a csecsemők csontjai kialakulnak.

A túró, a tej, a joghurt, a sajt, a narancs, a zöld leveles zöldségek, a mandula, a szezámmag, a bab, a tojás mind jó kalciumforrás. A kalciumot a szervezetben táplálékkiegészítőkből is megszerezheti.

3) Vasban gazdag ételek
Anya és a baba egészsége szempontjából a terhesség alatt nagyon fontos a megfelelő vasbevitel. A terhesség alatt nő a vér mennyisége, ami megnöveli a plazma térfogat szintjét, ami a vörösvérsejtek hígulását okozza.

Az RBC fontos az oxigén szállításához a baba és az anya számára. Tehát, ha terhesség alatt nem vesz el elegendő mennyiségű vasat, ami vörösvértesteket képez, vérszegénységgé válhat.

Bár étrendünkből beszerezzük a szükséges vasmennyiséget, ha húst, babot, szárított gyümölcsöt, zöld leveles zöldséget, tojást és dúsított gabonaféléket fogyasztunk.

Ha nőgyógyásza úgy érzi, hogy további vasra van szüksége, vas-kiegészítést ír fel Önnek, amely lehet hal, csirke, brokkoli, borsó, spenót, szójabab stb. Minden nap legalább 3 adag vasban gazdag ételt kell megennie.

4) Folsavban gazdag ételek
A terhesség 9. hónapjában meg kell győződnie arról, hogy étkezésében olyan élelmiszerek vannak, amelyek potenciális folsavforrást jelentenek. Például. Zöld leveles zöldségek, bab, lencse, avokádó stb.

Tartsa be ezeket az ételeket a mindennapi étkezés során, hogy a baba biztonságban legyen bármilyen születési rendellenességtől, például a gerincvelőtől.

5) C-vitaminban gazdag ételek
A 9. hónapos terhesség során mindenképpen fogyasszon sok citrusfélét. Ezek a gyümölcsök gazdag C-vitaminnal. Ehet narancsot, szőlőt, epret, kivi stb. Zöldségfélék, például paprika, karfiol stb.

6) A-vitaminban gazdag ételek
A sárgarépa, a kelkáposzta, a spenót, a brokkoli, a kajszibarack, a sárgadinnye stb. Néhány példa az A-vitaminban gazdag ételekre. Tegye fontolóra, hogy kiválassza kedvencét, és a terhességi étrend táblázatának részévé tegye.

Kerülendő ételek a terhesség 9. hónapjában

A 9. havi terhességi étrend táblázatába ne vegyen fel ételeket -

1) Dohánytermékek
Ha dohánytermékeket rág vagy dohányzik, akkor fel kell adnia mindazokat a rossz szokásokat, amint tudja, hogy számít.

Ez egyáltalán nem biztonságos, és ha továbbra is ezt teszi, akkor nagy kockázatot jelent a magzatának.

Közismert tény, hogy a koraszülés, a magzat alacsony súlya a születéskor, vetélés, a halva születés a dohányfogyasztás miatt következhet be. Az orvosok azt tanácsolják, hogy az első kinevezés során teljesen hagyja abba ezt.

2) Koffein
A koffein alacsony születési súlyt és álmatlanságot okoz. Ha iszol koffein mint a napi maximális határ csak 200 mg.

Legyen szokás a termékcímkék elolvasása, mivel sok ételben van koffein. A csokoládé koffeinforrás is, ezért legyen óvatos.

3) Alkohol
Közismert tény, hogy az alkohol a terhesség egész ideje alatt veszélyes. Számos szövődményhez vezet, például idő előtti szüléshez, a csecsemő mentális retardálásához vagy néhány hibához a születéskor.

Ha már el akarta hagyni ezt a szokását, akkor itt a legjobb alkalom, hogy megszabaduljon a kis munchkinjához.

4) Nyers hal
Mondj nemet a sushi-nak és a sashiminek, mert ezek főleg nyers halból készülnek. A nyers halakat és az azokból készült ételeket higannyal töltik fel, ami nagyon káros a terhes nők étrendjében.

5) Szacharin
Ez egy általános alternatívája a cukornak, de egy terhes nő nem fogyaszthat szacharint, mivel hólyagproblémákat okoz a gyermekben.

Terhessége alatt mindenképpen dobja ki az étrendből. Válasszon organikusan termesztett gyümölcsöket vagy néhány házi édességet, hogy kényeztesse édességét.

6) Puha sajt
Ezek a sajtok tele vannak olyan mikroorganizmusokkal, mint a Listeria. Általában nem pasztőröznek, és terhesség alatt számos fertőzést okozhatnak. Tehát mindig jobb, ha nem kockáztatod magadat és babádat lágy sajtok fogyasztásával.

9. havi terhességi étrend - mely kiegészítőket kell tartalmaznia

Kiegyensúlyozott és egészséges 9 hónapos terhességi étrendet követve minden szükséges táplálékot megkap. Rendszeresen látogasson el a prenatális ellenőrzésekre, és orvosa javasolhatja a kiegészítéseket, ha szükséges.

• MultiMineral és MultiVitaminok: Szervezetének ebben a szakaszban szüksége lesz minden vitaminra és ásványi anyagra. Ezek a kiegészítők kielégítik a megnövekedett igényt, és gondoskodnak arról is, hogy ne legyenek ásványi anyag- vagy vitaminhiányok a szervezetben.

• Vas: Az orvosok azt javasolják a második vagy a harmadik trimeszterben, hogy minden terhes nőnek vegyen be vaspótlást. Ez a kiegészítés körülbelül 27 mg vasat tartalmaz. Bár néhány nő vérszegény lehet vagy vashiányos lehet. Ilyen esetekben magasabb vasadagokat írnak elő.

• Kalcium: Ha az orvosok úgy látják, hogy a napi étrend nem teljesíti a kalciumszükségletet, akkor fel kell írni a kalcium-kiegészítők bevitelének megkezdésére. Néhány nő intoleráns a laktózzal szemben is. Ilyen esetekben kötelezővé válik.

• Folsav: Szükséges a születési rendellenességek megelőzésére és az egészséges vörösvértestek (vörösvérsejtek) termelésére. Bár az étkezésből ki lehet elégíteni a folsav iránti igényt. Sok nő ezt elmulasztja a speciális étrend, az ételallergia stb. Miatt.

Jól! Mindig emlékezz arra, hogy egy élet növekszik benned. A csecsemők növekedése és fejlődése teljesen attól függ, mennyire egészséges, kiegyensúlyozott és tápláló étrendet fogyasztasz.

A táplálékkiegészítők nem pótolhatják azt a táplálékot, amelyet egészséges étkezésből nyerhetünk. Győződjön meg arról, hogy a lehető legegészségesebb lehetőségeket választotta.

Legyen stresszmentes, A testmozgás rendszeresen gondoljon pozitív gondolatokra és táplálja testét. Ezek az egyszerű és legjobb módszerek a zökkenőmentes terhesség és a szülés biztosítására.