Diéta a terhesség kilencedik hónapjában

Utolsó frissítés: 2020. június 24

A terhesség kilencedik hónapja akkor pihenjen és pihenjen, amennyire csak lehetséges. A harmadik trimeszterben az étrendnek és az életmódnak figyelembe kell vennie mind az Ön, mind a baba egészségét.

Mely ételeket kell enni a kilencedik hónapban?

Engedje meg magának az egészséges és tápláló ételeket, amelyek hasonlóak az első és a második trimeszterben. De nagyobb ételeket kell fogyasztania, mivel a baba hízik. Íme néhány étel, amelyet fel kell vennie a terhesség harmadik trimeszterében.

Rostban gazdag ételek

Tartson be étrendjébe friss zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket, zabot, kenyeret és teljes kiőrlésű gabonákat.

Kalciumban gazdag ételek

A kalciumban gazdag ételek elengedhetetlenek a terhesség utolsó szakaszában. Növekvő babájának szüksége van kalciumra az erős csontok kialakulásához. A sajt, a joghurt, a lencse, a mandula, a leveles zöldség jó választás.

Vasban gazdag ételek

A vashiány a nők egyik legnagyobb problémája a harmadik trimeszterben. Még akkor is, ha vas-kiegészítőket szed, étrendjének vasban gazdag ételeket kell tartalmaznia. A vas mazsolában, brokkoliban, csirkében, borsóban, bogyókban, tojásban, halban stb.

C-vitamint tartalmazó ételek

Egyél paradicsomot, karfiolt, epret, brokkolit, kaliforniai paprikát és narancsot. Ezek nem csak magas C-vitamin-tartalmúak, hanem jót tesznek a bőrének is.

5. Folsavban gazdag ételek

A folsav létfontosságú a baba növekedéséhez, különösen a gerinc fejlődéséhez. Ha nem szed folsav-kiegészítőket, tegyen a tányérjára olyan ételeket, mint a bab, a zöld leveles zöldségek és a csicseriborsó.

Élelmiszerek A-vitaminnal

Az A-vitamin szükséges a baba szeméhez, és a szem egészségét is segíti. Az olyan ételek, mint az édesburgonya, a sárgarépa és a spenót tele vannak A-vitaminnal.

Összefoglalva: A terhesség 9. hónapjában elfogyasztandó ételek

Friss gyümölcsök, mint eper és narancs
Friss zöldségek, mint a paradicsom, a karfiol, a bab, az édesburgonya, a sárgarépa és a borsó
Zabpehely
Teljes kiőrlésű ételek
Tejtermékek, például sajt, joghurt, tojás, csirke és hal
Lencse
A leveles zöldek, mint a spenót
Száraz gyümölcsök, mint a mazsola és a mandula

A kiegyensúlyozott étrend távol tartja a gyakori terhességi tüneteket, például a gyomorégést és a székrekedést. Ez biztosítja a magzat megfelelő fejlődését is.

Mely ételeket kerülje el a kilencedik hónapban?

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket kerülni kell a terhesség korai és későbbi szakaszában:

Koffein

A koffein nagyon veszélyes a kicsi számára terhesség alatt. Ha egyszerűen nem tud nélkülözni, korlátozza a bevitelt napi 200 mg-ra. A csokoládé koffeint is tartalmazhat, ezért jobb csökkenteni a fogyasztását.

Alkohol

Kerülje az alkoholt a terhesség alatt.

Lágy sajt

A pasztörizálatlan sajt listeriotikumhoz vezethet, amely fertőzés veszélyes a babájára. Szóval, maradj távol tőle.

Dohány

A dohány befolyásolhatja a magzat fejlődését.

Halak magas higanytartalommal

Bizonyos típusú halak, mint a cápa, a marlin és a kardhal, nagy mennyiségű higanyt tartalmaznak, ami káros a babára.

6. Nyers húsok

Nyersen vagy félig főtt hús esetén fennáll annak a veszélye, hogy olyan bakteriális vagy vírusos fertőzésben részesül, amely átjuthat a placentán és kárt okozhat.

7. Gyorsételek

A zsetonoknak, süteményeknek, sütiknek és cukorkáknak alacsony a tápértéke, magas a cukor- és zsírtartalma. Ezeket minimálisra kell csökkenteni, vagy teljesen el kell kerülni.

Összefoglalva: A terhesség 9. hónapjában kerülendő ételek

Koffeintartalmú kávé és csokoládé
Alkohol
Pasztőrözetlen sajt
Dohány
Higytartalmú halak, például kardhal, cápa és marlin
Nyers hús
Egészségtelen ételek

Ezek a tippek segítenek jobban kezelni az étkezéseket.

Ossza fel ételeit 6-7 adagra 3 nagy helyett.
Fogyasszon vizet egész nap.
Fogyasszon minden nap egy marék diót és magot.

A kiegyensúlyozott étrend és az olyan gyakorlatok, mint a gyors séta és a jóga, segítenek elkerülni az anya és a baba szövődményeit és kockázatait.