TDEE és makro számítások terhes vagy szoptató nők számára

Sok terhes vagy szoptató nő azt szeretné, hogy a makrók számba vegyék a terhesség súlygyarapodásának kordában tartását vagy a csecsemő súlyának csökkentését a terhesség után.

A makrók követése (rugalmas fogyókúra) nagyszerű módszer bármelyik cél elérésére, de néhány további tényezőt meg kell oldani, mielőtt egyenesen beugrik.

Ebben a cikkben azt fogom megvitatni, hogy a makrók számlálása hogyan működik terhesség vagy szoptatás esetén, valamint hogyan állíthatja be a makrókat az ápolt új élethez.

Makrók kiszámítása terhes nők számára

Mindenki tudja, hogy a súlygyarapodás a terhesség normális része, és a megnövekedett kalória a terhesség alatt elengedhetetlen. Sok nő azonban beleeshet az „eszem kettőért” gondolkodásba, és szó szerint megadja nekik a szabadságot, hogy bármit és mennyit fogyasszanak, amit csak akarnak. Ez egészségtelen és felesleges súlygyarapodáshoz vezethet a terhesség alatt.

Ez a súlygyarapodás olyan komplikációkhoz vezethet, mint a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás, a hátfájás és a terhesség utáni elhízás. 1

Amikor egy nő terhes, valójában nem „kettőért esznek”, hanem a fejlődő magzat támogatására esznek. Itt jól áttekintheti, hogyan néz ki az egészséges terhességi súlygyarapodás.

Terhes nők kalóriaigénye

A terhes nőknek valóban csak napi 200-300 kalóriát kell megenniük. 1 Több, ha alulsúlyos, és kevesebb, ha már túlsúlyos.

Tehát itt van, hogyan működik ez a makrók kiszámításakor.

Tegyük fel, hogy egy 29 éves nő súlya 150 font, 5'4 "magas és könnyű tevékenységet végez. Számológépünk segítségével azt látjuk, hogy a fogyáshoz a TDEE és a makrók a következők:

Fogyás TDEE: 1531 kalória

Szénhidrát: 163 gramm (43%)
Fehérje: 124 gramm (32%)
Zsír: 43 gramm (25%)

Ha ugyanez a nő terhes, akkor hozzá kell adnia 300 kalóriát a TDEE-hez, hogy támogassa a fogyást, miközben elegendő energiát biztosít a növekvő magzat számára.

Terhességi korrigált fogyás TDEE: 1831 kalória

A makrók kiszámításához a megadott százalékok szerint osztjuk be őket:

Szénhidrát: a 300 43% -a = (, 43 x 300)/4 = 32 gramm
Fehérje: a 300 32% -a = (.32 x 300)/4 = 24 gramm
Zsír: 300% 25% -a = (.25 x 300)/9 = 8 gramm

Szénhidrát: 185 gramm
Fehérje: 148 gramm
Zsír: 51 gramm

Néhány nő, aki intenzívebb testmozgást folytat, választhat extra fehérjét stb., Így bármilyen minősítőt ad hozzá a kalkulátorhoz, csak feltétlenül adjon hozzá további 300 kalóriát a megadott százalékos arány mellett, és minden készen áll.

Határozottan azt tanácsolom, hogy mindezt ellenőrizze az OBGYN készülékkel, mielőtt megkezdené, mivel megértik teljes egészségi profilját és képesek lesznek mindent megadni, mielőtt megkezdené ezt vagy bármely étrendet. Ők is képesek lesznek figyelemmel kísérni a magzat súlygyarapodását és megbizonyosodni arról, hogy jó úton járnak-e az egészséges terhesség érdekében.

Kérjük, olvassa el a makrószámlálásról szóló átfogó útmutatónkat. Mindent tartalmaz, amit tudnod kell és tenned kell ahhoz, hogy sikeres legyél a makrók követésével. Ráadásul étkezési tervek, receptek, hasznos tippek és még sok más.
LETÖLTÉS MOST

Makrók kiszámítása a szoptató nők számára

Sok nő keres valamit, ami segít a terhesség alatt megszerzett baba súlyának elvesztésében. A makrók számlálása nagyszerű ehhez, mert lehetővé teszi, hogy biztonságos kalóriahiányban legyen a zsírvesztés érdekében, miközben továbbra is rendelkezik a tápanyaghoz szükséges és megfelelő tej előállításához szükséges erőforrásokkal a növekvő baba számára.

A szoptató nők kalóriaigénye

A szakértők azt javasolják, hogy a szoptató anyák 400-500 extra kalóriát fogyasszanak a szoptatás ideje alatt. 2 Egyes források szerint mindössze 300 extra, de ha egy nő is próbál fogyni, akkor a 300 nem biztos, hogy nagyon tápláló tejet állít elő.

A fenti példánkat használva egy 29 éves nő 150 font és 5'4 "magas, és könnyű tevékenységet végez. Számológépünk segítségével azt látjuk, hogy a fogyáshoz a TDEE és a makrók a következők:

Az egyetlen különbség a fentiektől az, hogy a szakértők azt javasolják a szoptató anyáknak, hogy több fehérjét fogyasszanak, ezért a fehérjeszintet magasra állították. 3

Fogyás TDEE: 1531 kalória

Szénhidrát: 137 gramm (36%)
Fehérje: 150 gramm (39%)
Zsír: 43 gramm (25%)

Ha ugyanez a nő szoptat, 400 kalóriát kell hozzáadnia a TDEE-hez, hogy támogassa a fogyást, miközben elegendő energiát biztosít a növekvő baba számára.

Szoptatással kiigazított fogyás TDEE: 1931 kalória

A makrók kiszámításához a megadott százalékok szerint osztjuk be őket:

Szénhidrát: 400% 36% -a ((.36 x 400)/4 = 36 gramm)
Fehérje: 400% 39% -a ((.39 x 400)/4 = 39 gramm)
Zsír: 400% 25% -a ((.25 x 400)/9 = 11 gramm)

Szoptatással kiigazított súlycsökkentő makrók:

Szénhidrát: 173 gramm
Fehérje: 189 gramm
Zsír: 54 gramm

Néhány olyan nő, akinek nagy a fogyni való súlya, jól esik, ha csak 300 kalóriát ad hozzá, míg másoknak 500-at kell adnia. Mindig konzultáljon OBGYN-jével vagy gyermekorvosával, mielőtt bármilyen diétát kezdene szoptatás közben, mivel tanácsot tudnak adni Önnek a egészsége és növekvő csecsemője egészsége.

Néhány diéta szempont

Míg a makroszintű követés szabadságot ad a terhes nőknek a fagylalt utáni vágyak kielégítésére, nem tudom eléggé hangsúlyozni annak fontosságát, hogy kövessük az egészséges táplálkozás 85% -ának 15% -át.

Terhesség és szoptatás alatt az étrend 85% -ának tápláló, teljes ételekből kell állnia, míg 15% -a lehet a kezelt csemege, rágcsálnivaló és feldolgozott étel.

Megcélozni:

Lean fehérjék
Egészséges zsírok
Friss zöldségek
Friss gyümölcs
Teljes kiőrlésű gabonák

A makrók számlálása nagyszerű eszköz lehet az egészséges terhesség érdekében, valamint a csecsemő súlyának csökkentésére, miközben még egészséges babát táplál. Ha további segítségre van szüksége, a Macros Coaching csomagunkkal mindent kiszámolunk Önnek.

Imádni fogja a Macro Solution programomat

Lépésről-lépésre e-könyvek vagy teljesen személyre szabott személyes makrók coaching. Most teljes vegán kiadással.

89 megjegyzés

Szia! Jelenleg 3 hónapos szülés után vagyok harmadik babámmal, kizárólag szoptatással. Abban a reményben, hogy helyes választ kapok Öntől arra, hogy mennyi makróra lenne szükségem, hogy biztonságosan szoptathassak és fogyjak?
15 kg-ot kell lefogynom ahhoz, hogy visszatérjek a baba előtti súlyhoz. 5’1 vagyok, 142 font, és heti 5x folyamatosan fogok edzeni, erővel és kardiózással, és ennek eredményeként 300 kal égett lesz. Köszönöm.

Szia Viktoriya, gratulálunk legújabb gyermekedhez !. A fenti cikk elmagyarázza, hogyan kell elvégezni a számításokat a makró számológépemmel együtt. De ha azt akarod, hogy mindent kiszámoljak neked, akkor ez az általam kínált szolgáltatások egyikeként áll rendelkezésre: Személyre szabott makrók edzése

Hé 9 hónapos PP vagyok, és még mindig szoptatok. Mielőtt teherbe estem, 145 kg voltam - nem sokat gyarapodtam a végéig, de 181 azon a napon, amikor meglett a fiam. Körülbelül 160 éves voltam, amikor elhagytam a kórházat. És 150 a szülés utáni 12 héttel. A karantén óta minden súlyt visszanyertem. 160 éves koromban vagyok.
A hadseregben vagyok, és fizikai edzéseket végzünk. Mielőtt mindig gyorsan leadnám a súlyt a futástól, de még nem vesztettem semmit, mióta augusztus 19-én visszatértem a normál PT-hez.
Nem eszem sokat. Az utóbbi időben tudom, hogy nem iszom elég vizet. Nem eszek nagyon zsíros ételeket, és naponta eszem zöldséget. Nem tudom, hol kezdjem, de le kell fogynom erről a súlyról. Kérem, segítsen. Köszönöm.

Egyébként 20 éves vagyok.
5’2 ”160,3 font

Szia Alexis, úgy hangzik, hogy a statisztikák, a célok és a szoptatás alapján meg kell értenie, hogy mennyi teljes ételt kell elfogyasztania, majd követnie kell a bevitelét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a határok között marad-e. Örülök, hogy mindezt kiszámoltam számodra, és elindultam a céljaid felé. Személyre szabott makrók coaching

Helló, 31 éves vagyok, 5’3 magasság 52 súly, e szerint a BMR-m 1200 cal, a TDEE pedig 1864 cal. 5 hónapos szoptató anya vagyok, és heti öt napon edzek. Tudna valaki útmutatást adni nekem arról, hogy milyen arányban kell fogyasztanom a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírokat a testzsírhoz?
Megjegyzés: 40-50 percig jógázom és némi ellenállást edzek otthon

Szia Teena! Szeretne levonni 20% -ot a TDEE-ből, majd hozzáadni 400 kalóriát a szoptatáshoz. Töltsön be 30% zsírtartalmat, legalább 6 gramm fehérje/testtömeg-font és a többi szénhidrát.

Helló. Korábban már sikerrel esett a súlycsökkenés a makrók számolásával, de ezúttal 2 hónapos koromat szoptatom teljes munkaidőben, ezért szeretném kitalálni, hogyan adhatok hozzá még több számot, hogy fogyás nélkül fogyhassak. Régi edzőm csak annyit mondott, hogy általában 300-400 kalóriát adnak hozzá a régi kalóriámhoz, és a makrók többségének szénhidrátnak kell lennie. Mi a véleményed? Korábbi számaim a következők voltak:

Kalória: 1896
Szénhidrát: 170
Zsírok: 53
Fehérje: 185

Referenciaként: 31 éves vagyok, 6ft1, 225 kg és enyhén aktív.

Szia Marianne, kezdje 400 hozzáadásával. Ossza meg őket makrói között ugyanolyan százalékos arányban, de a fehérje valamivel magasabbnak tűnik a szükségesnél. Talán állítsa ezt 30% -ra. Szívesen megvizsgálnám az összes tényezőt, és megbizonyosodnék arról, hogy a hiányát megfelelően kiszámították-e. Ha érdekel, vegye fontolóra az egyik lehetőséget az edzői oldalamon. Személyre szabott makrók coaching

2 éves fiamat szoptatom. Kerestem az interneten, és nem találtam semmit annak, aki szoptat egy kisgyermeket. Hallottam, hogy 50 g szénhidrátot kell tennie, ha ápolt.

5 láb magas vagyok, 112 kg, kb. 25–28% testzsír és 31 éves vagyok. A normál egészséges testsúlyom 100 font, ezért 12 kg-ot szeretnék lefogyni. Egyébként nem ápolok annyira, mint akinek újszülöttje lenne, ezért kíváncsi vagyok, hogy mi lenne a makróm. Köszönöm!

Szia Vee! Az Ön esetében csak 200 kalóriát adjon hozzá a szoptatáshoz, elosztva a makroszázalékok között.

Sziasztok, kizárólag 5 hónapos koromat szoptatom. Én a nehezebb oldalon állok, így csak 300 extra kalória alapján számoltam ... a számítások vannak

1680 kalász naponta
84 szénhidrát
209,5 fehérje
80,5 zsír.

De ez kissé soknak tűnik. Helyesen hangzik-e ?

Szia Cay, a kalória bölcsessége, hogy hatótávolságon belül néz ki, de nem tudnám biztosan, amíg meg nem néztem az összes statisztikádat és életstílusadatodat, de a fehérje túl magas. A fehérjének a sovány tömegen kell alapulnia, nem pedig a teljes testtömegén. Alacsonyabb fehérjetartalomra állítanám. Az anyatej magasabb szénhidráttartalmú, így több szénhidrátot kell tartalmaznia az étrendben.

Sziasztok, 9 hónappal a szülés után vagyok, és még mindig kizárólag szoptatom. 5'8 éves vagyok és jelenleg 97kg (nem biztos, hogy kg-ban). 20-25 kg-os súlycsökkenést vizsgálok, hogy visszatérjek a célsúlyomhoz (1 évvel a teherbeesés előtt). Hivatalosan 8 héttel a szülés után elvesztettem a kilómat, de most semmi sem működik (szakaszos böjt, heti 4-5 napos edzés ütéssel és súlyemeléssel stb.) A testtípusom endomorf, ami megnehezíti a fogyást. Van valami, amiről tudatában kell lennem a makrók kiszámításának?

Szia Jenny, valószínűleg részesülne a zsírszövet kiigazításában, mivel körülbelül 25 kg van a fogyásra. A felesleges zsírszövet torzíthatja a számításokat, és javasolhatja, hogy többet essen, mint amennyi valójában lennie kellene, különösen, ha a szoptatáshoz kalóriát is ad hozzá.

Szia! Jelenleg kizárólag szoptatok . im 140 kg, és szeretnék visszatérni 125 évesen. 4'11 éves vagyok, és hetente 3-4 alkalommal dolgozhatok kardióval és könnyű súlyokkal. Milyen makrók lennének?

Szia Alex, gratulálok új babádhoz! Használja bátran a fenti információkat és a számológépünket a dolgok kiszámításához, de készen állok erre az Ön számára is az egyik edzői lehetőségemmel. Még az egyedi makrók is valószínűleg elegendőek lennének. Személyre szabott makrók coaching

Milyen súlyt kell bevinni? Kezdő terhességi súlyom? Ha ez a szám mind a 9 hónapot átvészeli, vagy alkalmazkodnom kell a terhesség során?

Szia Arios, ez egy kicsit trükkös, mert attól függ, hol kezdted. Ahol túlsúlyos, mielőtt teherbe esik, alulsúlyos, mielőtt teherbe esik, vagy normál súlyú?

3 hónapos vagyok a szülés után, és 200 kg-ot nyomok 5’3 ”-nál. Amikor szültem, 205 font voltam, a kortárs terhességi súlyom 160 font volt, de 3 hónappal a teherbeesés előtt a 130 kg-os célsúlynál jártam, ami 2 évig tartott, míg eljutottam 205 fonttól. De a keto diétát ebben az időben végeztem, és úgy érzem, hogy most nem tudom ezt megtenni. Tehát hogyan legyenek a makrók 1800 kalóriás napi céllal, és eléggé aktívan dolgozom a hét 4-6 napján?

Ja és kizárólag szoptatom a babámat. Remélhetőleg, ameddig csak lehet.

Szia Harmony, gratulálok új babádhoz. Helyzete egy kis testreszabást igényel, mivel számolnia kell a zsírszövet bizonyos súlyával, mivel több mint 50 fontja van, a testmozgás szintje is, majd hozzá kell adnia a szoptatáshoz szükséges kalóriákat. Ezért egy kicsit bele kellene mélyednem az életmódjába, hogy szakértői számításokat adhassak nektek. Ha érdekel, akkor itt van az edzői oldalam: Személyre szabott makrók coachingja, szívesen segítek céljainak elérésében!

Szia Ted, szeretnék egy kis segítséget! Jelenleg kizárólag az 5 hónapos, 130 kg 5f2-es szoptatom. A célsúlyom 115 font, vagy hogy fenntartsam ugyanazt a súlyt, de változtassam a zsírt izomösszetételre, mivel nagyon gügyögök.

Jelenleg követem a makrókat, és átlagosan 2300 kalóriát fogyasztok 35% c 35% f 30% p céllal. (Tudom, hogy ez magas szám, de mindig nagy volt az étvágyam, és nem hízok annyira enni).
A problémáim a következők:
- Még mindig éhes vagyok, és a teljes ételek helyett a cukorra vágyom. Nem szívesen próbálok kalóriát csökkenteni.
- Azért küzdök, hogy elérjem a protieb-célomat, és a végeredményt 20-25% -hoz közelítem ... és a többit szénhidrátokkal/zsírokkal pótolom. Túl magas a protieb célom?

Szia Nicole, csökkentenie kell a kalóriát, ha el akar veszíteni. Még a szoptatás 500-as hányadát is figyelembe véve valószínűleg fenntartási szinten eszel 2300-nál.
Az éhség nem mindig azt jelenti, hogy enni kell, és az éhség emberként természetes része az energiaciklusunknak. Modern luxus, hogy az emberek nem éreznek éhséget, és ez az oka annak, hogy az amerikaiak ilyen nagyok. A kalória csökkentése szintén segít abban, hogy jobban elérje a 25% fehérjét. Ha további segítségre van szüksége a dolgok tárcsázásához, nézze meg az edzői szolgáltatásaimat. Szívesen segítek a céljaid elérésében.

Szia Ted, kizárólag 4 hónapos ikreimet szoptatom (vagyis nem tápszerrel egészítem ki). Megduplázom a kalóriatartalmat egy szingli baba esetében? TIA

Szia Emma, igen, de kezdje az alsó ponttal (400) vagy (az ikrek esetében 800), és figyelje a tejkészletet, majd növelje, ha szükséges.

Úgy tűnik, hogy a szoptatás kiszámításának képletei helytelenek ... nem kéne:
Szénhidrát (.36 x 400)/4
Fehérje (0,39 x 400)/4
Zsírok (.25 x 400)/4

Könyvelő és szoptató anya itt, ezért győződjön meg arról, hogy jól értem-e a képleteket. Köszönöm.

Szia Miranda, jó fogás! A matematika helyes volt, de a képlet számai helytelenek. Köszönöm, hogy rámutattál erre.

Vegetáriánus vagyok, és nagyon nehéz megtalálni az összes szükséges fehérjét. 20. hetes terhes vagyok, 135 kg, 5’3. Biztonságos számomra a vega sport fehérje-kiegészítő étrendben történő fogyasztása terhesség alatt?

Ja és egyébként nagyon köszönöm ezt a cikket. Nagyon hasznos volt!

Szia Sukhi, valószínűleg kevesebb fehérjével is boldogulsz. A fitnesz világban a legtöbb ajánlás sokkal magasabb, mint amire valóban szükség van. Íme néhány áttekintendő cikk: A 20 és 20 év közötti legnépszerűbb fehérjetartalmú ételek a makrók számolásakor és a makrók vegánként vagy vegetáriánusként történő számlálása.

Omg ez olyan veszélyes! A 2. és 3. trimeszterben lévő terhes nőknek 300 kalált kell enniük a KARBANTARTÁS tdee tetején, nem a fogyást. Komolyan bátorítja a nőket a fogyásra, Míg terhes? Az elhízott nők várhatóan 10-15 kg-ot is megemelnek az egészséges terhesség alatt. A terhesség alatti hiányos táplálkozás veszélyes a nőkre és a csecsemőkre. Rengeteg idő van a fogyásra a baba születése után. Szégyelld magad.

Ez nem igaz. A legújabb kutatások valójában azt mutatták, hogy a túlsúlyos terhes nő biztonságosan elveszítheti a testzsír egy részét a terhesség alatt, az elhízott nőknél pedig a terhesség alatt nulla súlygyarapodás tapasztalható, és még mindig egészséges a terhességük/baba. Lásd itt: https://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070605185550.htm

Tudnék némi segítséget igénybe venni - Új vagyok a táplálkozási edzésben (az ISSA-n keresztül igazoltam), és egy ügyfél jelenleg szoptat, és 4 hónappal a szülés után van. Az elmúlt hetekben kalóriát vágott és követte az ételeket (makrókat még nem mutattam be neki, csak megpróbáltam először egészséges szokásokat kialakítani) ... nem fogyott le. Tanácstalan vagyok abban, hogy csökkentsem-e a számára javasolt kalóriákat, vagy folytassam és bemutassam neki a makrókat - de nem vagyok biztos abban, milyen szénhidrát-, zsír- és fehérjearányt állítson be. Segítség!

Szia Katie, megállapítottad, hogy a becsült TDEE mínusz 20% a fogyásnál? Először ezt kell megtennie, majd hozzá kell adnia a szoptatáshoz szükséges kalóriákat. Továbbá, ha 50 font vagy több zsírszövete van, akkor neked is ehhez kell igazodnod. Van egy olyan érzésem, hogy ügyfele még mindig sokat eszik.

Köszönöm Ted, minden kliens annyira különbözik, és valóban rejtvény a számomra, mivel ő az első olyan ügyfél, akivel rendelkezem, ez a BF'ing. Tehát a TDEE 2413 - azt mondod, hogy 20% -ot le kell vonnom, majd hozzá kell adnom a kalóriákat a BF-hez?

Ha a TDEE értéke 2413, akkor úgy hangzik, hogy több mint 50 font zsírszövete van, ami torzítja a számítást. Küldhet e-mailt a statisztikájával, és ezt folytathatjuk e-mailben? [email protected]

Kíváncsi vagy, hogy a protien túl magas-e? Miután tenyésztéshez hozzáadtam a 300-at, napi 1668 kalóriát kapok, 18% szénhidrátból származik, 52% a protienből és 30% a zsírokból, tehát miután elvégeztem a matematikát,
szénhidrát: 72g
protien: 215g
zsír: 56g

A protien elég magasnak tűnik?

Ez helyes, túl magas. A fehérjének sovány tömegen kell alapulnia, nem pedig a teljes testtömegen. Csináljon 30% fehérjét, 40% szénhidrátot és 30% zsírt.