25 Immunrendszert erősítő recept!

25 Az immunrendszer élénkítése és receptek, amelyek segítenek testünk támogatásában, megerősítik immunrendszerünket és remélhetőleg egészségesek maradhatnak, vagy minimalizálják a tüneteket, ha megbetegedünk. Tele egészséges probiotikumok, antioxidánsok, C vitamin, és Cink, ezek az egyszerű immunitásnövelő receptek könnyen beépíthetők mindennapi étrendünkbe.

lakoma

Ha valamit tudni kell az emberi testről; ez ez: az emberi testnek van egy ringmestere. Ez a mester irányítja emésztését, immunitását, agyát, súlyát, egészségét és még boldogságát is. Ez a ringmester a bél.

Sziasztok barátaim. A kézmosás, az önkaranténba helyezés, a jó alvás, a stressz csökkentése, a testmozgás és a D-vitamin napsugárzása mellett - van némi konszenzus arról, hogy mit fogyaszthatunk immunrendszerünk erősítéséhez és növeljük esélyeinket arra, hogy jól maradjunk és talán még segíteni is minimalizálja a tüneteket ha mégis megbetegszünk. Mindenesetre erre bankolok. Csak gondoltam megosztok pár ötletet.

Ráadásul sokan otthon vagytok, és egy kicsit több idő állt rendelkezésetekre az új szórakoztató főzési projektekhez! 😉

Mik azok az immunitást fokozó ételek?

  • Élelmiszerek gazdag PROBIOTIKA (Természetesen erjesztett ételek, például Kimchi, Kraut, Joghurt, Miso, Tempeh, Kombucha, Sourdough stb.)
  • Ételek, amelyek magasak PREBIOTIKA & ANTIOXIDÁNOK (színes gyümölcsök és zöldségek, fokhagyma, kurkuma, pekándió, zöld tea, étcsokoládé)
  • Ételek magasan POSTBIOTIKA: lassan metabolizáló keményítők, amelyek táplálják az egészséges baktériumokat a bél-bab és hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, édesburgonya.
  • Ételek magasan C VITAMIN (Minden citrusfélék, brokkoli, piros paprika, papaya, eper)
  • Ételek magasan CINK!

Immunitást fokozó probiotikus receptek:

Ha itt voltál egy ideig, akkor tudni fogod, mennyire szeretjük az itteni dolgokat erjeszteni - forró szósz, kimchi, savanyúság, savanyú káposzta, répakvász stb., Nemcsak azért, mert szórakoztató dolog, hanem az egészségügyi előnyökért is. Erjesztett ételek gazdag probiotikumok, amelyek támogatják a bél mikrobiomját, amelyről úgy gondolják, hogy segíti az immunrendszert. ÉS Az erjesztés valójában nagyon egyszerű és egyszerű! Ne hagyd, hogy elriassza az ötlet. Ezt bárki megteheti!

  1. Kimcsi!Ez a Kimchi recept (koreai stílusú erjesztett káposzta, amolyan, mint a Kraut, csak ízesebb) csak 30 perc gyakorlati időt vesz igénybe, mire az anyatermészet átveszi a hatalmat! Tele egészséges probiotikumokkal, amelyek hozzájárulnak az immunitás fokozásához, energiához és a bél gyógyításához.

2. Cékla és káposzta káut! A répa és káposzta savanyú káposzta egyszerű, egyszerű, kis tételes receptje, amelyet bárki elkészíthet egy befőttesüveg használatával, csak 20 perc gyakorlati időt vesz igénybe. Tele jó egészséges probiotikumokkal, amelyek energiával töltik fel a testet, fokozzák az immunitást és segítenek a bél gyógyításában.

3.) Víz Kefir! Gyümölcsön átitatott, kissé erjesztett, pezsgő, pezsgő gyümölcsvíz (olyan, mint a Kombucha, de könnyebb) és tele egészséges probiotikumokkal, hogy energizálja, fokozza az immunitást és elősegíti a bél gyógyulását! Adjon be bármilyen gyümölcsöt, amelyet szeretne!

4. Erjesztett savanyúság! Hogyan készítsünk erjesztett „kóser” kapros savanyúságokat! Egyszerű recept a legízesebb, ropogósabb, finomabb, fokhagymás kapros savanyúságok elkészítéséhez, mindössze 15 perc gyakorlati idővel. A savanyúság sóoldat probiotikus „tonik” - igyon naponta energiáért és az immunitás fokozásáért. Egyszerű, egyszerű utasítások!

5. Erjesztett uborka Kimchi savanyúság! Enyhén erjesztett uborka Kimchi savanyúságok, 3-5 nap alatt elkészíthetők 20 perc gyakorlati idővel! Tele egészséges probiotikumokkal.

6. Curtido! Káposztával, sárgarépával, hagymával és oregánóval készített erjesztett salvadori Slaw (például Kraut). Egyszerűen elkészíthető, tele egészséges probiotikumokkal! Használja Tacos, Pupusas, quesadillas vagy enchiladas ízletes egészséges fűszerként!

7. Házi joghurt! Hogyan készítsünk házi joghurtot a semmiből - tele egészséges probiotikumokkal az immunitás fellendítéséhez és fokozásához, íme egy egyszerű lépésről lépésre szóló útmutató, külön felszerelés nélkül!

7. Erjesztett forró mártás! Ez az egyszerű recept az erjesztett forró mártáshoz friss chilit használ, speciális felszerelés nélkül és csak 20 perc gyakorlati idővel! Használjon fűszeres paprikát vagy enyhe paprikát. Az íze el fogja fújni! Annyira ízletes!

8. Kurkuma savanyú káposzta! Hogyan készítsük a kurkuma savanyú káposztát - ez a kis tételű recept, amely tele van immunitásnövelő probiotikumokkal és 3 nap alatt elkészíthető! Gyors, egyszerű és könnyű!

9. Apple almabor kapcsoló - egészséges, energizáló, probiotikus ital, amely almaecettel (benne az „anya”), citrommal és gyömbérrel készült - az immunitás fokozására, az emésztés elősegítésére és az energia növelésére!

10.) Nyers almabor öntet Egyszerű recept a nyers alma almabor Vinaigrette-hez, egy egyszerű „mindennapi” salátaöntet, amely tele van egészséges probiotikumokkal. Készítsen választott mézzel vagy juharral!

11. Miso! Ez a Vegan Ramen vagy ez a fűszeres Miso Ramen lazacdal együtt miso - fermentált szójabab pasztával készül, amely tele van egészséges probiotikumokkal.

12.) Tempeh! Az erjesztett szójababból készült tempeh a probiotikumok nagy forrása. Ez a megfeketedett Tempeh saláta (vagy csomagolás) avokádóval, kelkáposzta, retek, ecetes hagyma és tejszínes VEGAN Cajun Ranch öntetből kiadós előételes salátává, gabonatálba vagy csomagolható pakolássá tehető.

Hogyan javíthatom az immunrendszeremet gyorsan?

  1. Egyél több gyümölcsöt, zöldséget (PREBIOTIKUMOK!) nyers ételek, magas antioxidáns-tartalommal.
  2. Egyél erjesztett ételeket: (PROBIOTIKA) Élelmiszerek egészséges baktériumokkal - házi kraut, savanyúságok, kimchi, joghurt stb.
  3. ESZIK Lassan emészthető Starches-bab, hüvelyesek, édesburgonya, teljes kiőrlésű gabona (POST BIOTICS)
  4. ALVÁS
  5. LÉGZÉS - mozgassa a testét minden nap.
  6. SZEDJ kiegészítőket: C-VITAMIN, CINK, D-VITAMIN, Magnézium
  7. Alacsonyabb szorongást okozó események. Kapcsolja ki a híreket, próbáljon meditálni.
  8. Korlátozza a cukrot és a feldolgozott ételeket (amelyek gyulladást okoznak)
  9. LESZOKNI A DOHÁNYZÁSRÓL.

Magas antioxidáns tartalmú receptek:

Szeretek az antioxidánsokra gondolni a szín tekintetében. Gazdag élénk színű termékek, általában a legmagasabb antioxidánsokkal rendelkeznek. Ez egy általánosságra való figyelmeztetés, de csak tartsa ezt eldugva, amikor vásárol a termékfolyosón. Keressen piros, lila, narancssárga, mélyzöld és arany sárgákat! A bogyókban különösen magas az antioxidáns, valamint az étcsokoládé és a zöld tea- és igyekszem mindig kéznél lenni. Egyél a szivárványból. 🌈

13.) Áfonya –Vegan Glow Bowl - egészséges, kiadós saláta antioxidánsokkal - gyümölcsök és zöldségek, amelyek a legtöbb hatást gyakorolják a bőrödre, egészséges ragyogást biztosítva! Vegán és finom!

14.) SÖTÉT BETEGZÖLD Egyszerű sült kelkáposzta és mángold fokhagymával, medvehagymával és citrommal - egyszerű köret, amely vegán, alacsony szénhidráttartalmú, keto és tele van egészséges tápanyagokkal! Finom íz és 20 perc alatt elkészíthető!15.) Édes burgonya Ezek a kiotói sült édesburgonya Misóval, gyömbérrel és mogyoróhagymával - könnyű növényi oldal, amely tele van egészséges antioxidánsokkal! Finom!

16.) Lila káposzta! Ez az Easy Crunchy Asian Slaw nemcsak az antioxidánsok nagy forrása, hanem az öntet is miso-t tartalmaz - egészséges probiotikumokat adva a keverékhez!

17.) PIROS Cékla. Poke Cékla - vegán csavargás a hawaii stílusú piszkán, hal helyett párolt répával, ez a finom répasaláta előre elkészíthető és rizs, zöld vagy tészta fölött tálalható a hét közepén!

18.) Vagy próbáld ki ezt a melegedést Orosz répaleves Borsht néven! Egészséges, vegán, répa- és káposztaleves, amelyet azonnali fazékban vagy a főzőlapon készíthetünk. Melegítő és tápláló Borscht tele van ízekkel és tápanyagokkal!

19.) Sárgarépa! Ez a ragyogó sárgarépaleves kurkumával és kókusztejjel könnyű, zamatos, földes és ízes. Sárgarépát és friss kurkuma gyökeret is tartalmaz - magas antioxidáns tartalommal.

20.) Brokkoli! Ez a vegan brokkoli „Cheddar” leves Jalapeñóval gyors és egyszerű hétköznapi recept, egészséges, vegán és keto!

21.) Fokhagyma! A fokhagymát levesbe húztam, amikor csak tudtam. De néha szeretek sült fokhagymát készíteni (egész fej fokhagymával vagy hámozott fokhagymagerezddel). Kenhető, vajas, édes, földes és összetett, sokféle felhasználási lehetőséggel rendelkezik a konyhában! És annyi egészségügyi előny! A teljes szegfűszeget olívaolajban legfeljebb 10 napig lehet hűtőszekrényben tárolni, vagy pasztát készíteni levesekhez, pörköltekhez, szószokhoz, öntetekhez és pépekhez.

22.) Spenót! Ismét sötét leveles zöldek! Próbálja ki ezt a meleg téli salátát - egy kiadós, közel-keleti saláta, amelyet lapos serpenyőben készítenek sült karfiol, sárgarépa, édeskömény és csicseriborsó mellett, fonnyadt spenóttal tetején, a Mindennapi Tahini szószral megöntözve, friss kaporral és Dukkah-val megszórva. Vegán és gluténmentes.

23.) Sárga kurkuma gyökér! Kurkuma húsleves leves! Természetesen gyógyító, megnyugtató és megnyugtató ájurvédikus leves, amely az Ön igényeinek megfelelően testreszabható. Vegán és GF alkalmazkodó, tele antioxidánsokkal.

Vagy próbálja ki ezt a JAMU-LÉ nevű TURMERIC GINGER ELIXIR-t. ihatod ezt a forróságot, mint a teát vagy a hűtést.

24. Eper! Íme egy egyszerű eper-, sült saláta kitûnõ és fekete rizs saláta bazsalikommal és morzsolt kecskesajttal és egy egyszerű balzsam öntettel. Az eper megjelenik Santa Barbarában, amikor gépelek, olyan finom!

Vagy próbáld ki ezt az Eper Tabulit! Quinoával, mandulával és uborkával, és természetesen élénk eperrel készül.

25. Zöld tea! Ez a Matcha zöld tea és ananász turmix kelkáposztával nemcsak azonnali hangulatjavító és energizáló hatású, hanem egészséges antioxidánsokkal is tele van!

Magas C-vitamin tartalmú ételek mint ez, a Citrus Avocado Saláta is immunerősítő ételek!

Ez a NARANCS Répa és medencés saláta tele van antioxidánsokkal és C-vitaminnal is!

10 olyan étel, amelyben magas a cinktartalom: (vagy vegyen be kiegészítést)

  1. Osztriga (konzerv, főtt vagy nyers)
  2. bárány, marhahús és csirkecomb
  3. Rák
  4. Tofu
  5. Kendermag
  6. Lencse és bab
  7. Joghurt
  8. Zab
  9. Gomba
  10. Étcsokoládé (cukrozatlan)

Egyéb megfontolandó tényezők: A túl sok stressz és a kevés pihenés/alvás valószínűleg az adóztatja leginkább az immunrendszert. Kapcsolja ki a híreket, és találjon békét. Tudod, hogyan kell ezt csinálni. És ha az északi területeken él, ahol kevés a napsütés, fontolja meg a szedést D-vitamin a hideg hónapokban.

Amit személyesen csinálok: Sok alvás (beleértve az alvást is), a szorongás korlátozása (más néven, a hírek kikapcsolása), sok friss, nyers színes termék (prebiotikumok) fogyasztása, bélrendszert támogató, egészséges baktériumok (probiotikumok) fogyasztása erjesztett ételek formájában. Lassan emészthető keményítők (bab, teljes kiőrlésű gabona, édesburgonya) fogyasztása, úgynevezett „postbiotikumok”, amelyek táplálják a vékonybélben található jó baktériumokat. Extra C-vitamin és cink bevétele. Kijutni a napsütésben D-vitaminért, LÉGZÉS, mezítláb járás a tengerparton, lehetővé téve a föld gyógyító energiájának varázserejét. 😉

Mint mindig, legyél kíméletes a testeddel, támogatni és erősíteni szeretné immunrendszerét - napi mérsékelt változásokkal -, és nem szabad túlzottan megterhelnie vagy kihívásként kezelnie bármi extrém módon. Légy szelíd.