Diéta turmixok: Karcsúságig kortyolgatva

Úgy gondoltad, hogy leadsz néhány fontot tavasszal, de soha nem jutottál eszedhez kevesebbet, és rendszeresen többet tornáztál. Ha itt van a nyár, akkor fontolgatja, hogyan lehet ezt a plusz súlyt gyorsan és gyorsan leadni. Az étrend rázza a jegyet egy karcsúbb önhöz? Talán.

A diéta megingatja az előnyeit és hátrányait

"Jobban szeretem, ha az emberek fogynak egy kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrend mellett, amely sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz" - mondja Cathy Nonas, RD, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője és az Új Északi Általános Kórház elhízás és cukorbetegség programjának igazgatója. York City. "Ugyanakkor tisztában vagyok azzal, hogy ez a megközelítés nem mindenki számára működik a legjobban, ezért néha az egészséges táplálkozási terv részeként folyékony ételeket pótolok."

Más táplálkozási szakemberek nem értenek egyet. "A teljes ételek sokkal jobb tápanyag-egyensúlyt biztosítanak, mint az étkezés pótlásai" - mondja Hillary M. Wright, ME, RD, táplálkozási tanácsadó a bostoni Harvard Vanguard Medical Associates-től. "Ráadásul a valódi ételek használata olyan döntésekre kényszerít, amelyek hosszú távon segítenek fenntartani a fogyást."

Ausztrál kutatók a Journal of Nutrition megállapította, hogy a diétás turmixok, más néven étkezési helyettesítők, ugyanolyan hatékonyak a fogyás előidézésében, mint a hagyományos, strukturált fogyókúrás étrendek. A diétás turmixokat alkalmazó vizsgálati alanyok azonban pozitívabban viszonyultak a fogyókúrához általában, étkezési tervüket kedvezőbben értékelték annak kényelme érdekében, mint a szokásos étkezési étrendet. Lehet, hogy ez csak az a motiváció, amelyet néhány embernek diétáznia kell.

Nonas szerint a diétás turmixok különösen hasznosak az ugrásszerű fogyáshoz (az egészségügyi szakemberek általában azt javasolják, hogy a fogyást legfeljebb heti 2 fontra korlátozzák). Akár az étkezés helyettesítő bároknál, akár az alacsony kalóriatartalmú ételekhez, a diétás turmixok segítenek a kalóriák szigorú ellenőrzésében. "Különösen azok a nők számára hasznosak, akiknek nagyon kevés mozgástere van a kalóriabevitelben, és akik nem tudnak fogyni, ha még egy kicsit is meghaladják a kalóriakvótát" - mondja Nonas.

Természetesen a diétás turmixok nem fognak fogyni, hacsak nem fogyasztanak kevesebb kalóriát, mint amennyit naponta égetnek el. A diétás turmixok és étkezést helyettesítő italok leghatékonyabb felhasználásához határozza meg a fogyás kalóriatartalmát. Lehet, hogy kísértésbe hozhatja a napi bevitel 1200 kalóriára történő csökkentését a gyors eredmények érdekében, de 1500 kalória segíthet abban, hogy hosszabb ideig tartsa magát az étkezési változásokhoz. Tartalmazza a testmozgást, amely elősegíti a súlykontrollt és elősegíti a jó egészséget.

Folytatás

A diéta turmixjai: A diéta legegyszerűbb módja

A diétás turmixok és az étkezés egyéb pótlása jótékony hatású, ha nincs elegendő idő vagy motiváció vásárolni és kiegyensúlyozott ételeket készíteni. Akkor is segítenek, ha egyszerűen nem akar túl sokat gondolkodni azon, mit fogyasszon a fogyás érdekében. Még Wright is elismeri, hogy hasznosak - egy pontig. "Ha folyamatosan hiányzik egy bizonyos étkezés, például a reggeli, akkor az étkezés helyettesítő turmixja jobb, mint a semmi. Ez azért van, mert a tanulmányok szerint a reggeli fogyasztása elősegíti a hosszú távú súlykontrollt."

Néhány kész ital elkészítése azt javasolja, hogy reggelire és ebédre kortyolgasson egyet, és fogyasszon egy értelmes vagy egészséges, alacsony zsírtartalmú vacsorát, minimálisra csökkentve az ételkészítést. Diétás turmixokra támaszkodva teljesítheti a napot automatikus kísérleti módszerrel, de nem kerülheti el teljesen a kalóriákra és más tápanyagokra való gondolkodást. Még akkor is, ha az étrend remegése három étkezésből kettőnél áll, még mindig értelmeznie kell az "értelmes" és az "egészséges, alacsony zsírtartalmúakat" a vacsora meghatározásakor.

"A vacsora során az étkezést helyettesítő turmixokat használó emberek bajba kerülhetnek" - mondja Nonas. Ez azért van, mert sokan azért esznek éjszaka, hogy enyhítsék a nap feszültségét. A vacsoránál (és utána) túlzásba esve hatékonyan ki lehet irtani a fogyást elősegítő kalóriahiányt. A vacsora korlátozása 4-5 uncia főtt baromfira, tenger gyümölcseire vagy sovány húsra; közepesen sült vagy édesburgonya, vagy 1/2 csésze főtt rizs vagy tészta; és egy csésze főtt brokkoli vagy más zöldség ésszerű módnak tűnik a tápanyagok megszerzéséhez felesleges kalória nélkül.

Lehet, hogy egyszerűen éhes vagy ahhoz, hogy uralkodj az esti étkezésen. Ha két diétás turmixolás, amely 450 vagy annál kevesebb kalóriát is elérhet, ennyit fogyasztasz ebédidőben, akkor a napi kalóriatárolásnak csak körülbelül egyharmadát használta fel, így nem csoda, hogy tomboló vagy. Két közepes étkezési snack, összesen 400 kalória segít eltávolítani az esti éhséget. Egy másik lehetőség az esti kalóriafogyasztás kordában tartására: Egyél többet reggelinél és ebédnél, és vacsora helyett diétás turmixot és salátát válasszon teljes étkezés helyett, mindig az Ön kalóriatartalmán belül dolgozva.

Folytatás

Meddig bírja a diétás turmixokat?

Tegyük fel, hogy minden nap két diétás turmixolással, két rágcsálnivalóval és szerény vacsorával fogysz biztonságos mennyiségben. Meddig maradhat ezen az étkezési terven? Nonas szerint sokan körülbelül három hónapig használják az italokat az étkezés nagy részében, majd évekig fenntartják a fogyásukat azzal, hogy a legtöbb nap egy étkezés helyett egy étkezést helyettesítő rázkódást használnak.

A kutatás ezt bizonyítja. A Az American Dietetic Association folyóirata 2001-ben közzétett tanulmány szerint azok a nők, akik csökkentett kalóriatartalmú fogyókúrát követően fogyókúrát tartalmaztak, amely étkezést helyettesítő italokat is tartalmazott, egy év után megőrizték veszteségeiket azzal, hogy a szokásos étkezés helyett naponta legalább egy diétás turmixot fogyasztottak. A vizsgálatban részt vevő társaik, akik hagyományos zsírszegény étrend mellett fogyókúráztak, és nem alkalmaztak étkezést helyettesítő italokat, visszanyerték kezdeti súlyuk nagy részét.

A diétás turmixok lényege

A diétás rázkódások nem a varázslövedékek a dudorcsatában. Ésszerűen felhasználva segíthetnek a fogyás megkezdésében vagy az egészségesebb testsúly fenntartásában. "Ha fogyni akar, vagy akár enni is szeretne az egészséges testsúly megőrzése mellett, ébernek kell lennie, és védenie kell a sok kísértés ellen. Az étkezést helyettesítő turmixok könnyűek, de sokkal egészségesebbek is, mint a legtöbb más választás, amit megtehetne, "Nonas azt mondja.

Források

FORRÁSOK: Cathy Nonas, MS, RD, az elhízás és a cukorbetegség program igazgatója, a New York-i North General Hospital. Hillary Wright, MEd, RD, Harvard Vanguard Medical Associates, Boston. The Journal of the American Dietetic Association, "Liquid Meal Replacement vs Traditional Food", 2001. március, 101. Noakes, M. The American Society for Nutritional Sciences Journal of Nutritio, 2004. augusztus; 134. kötet: 1894-1899.