Fontos-e fehérjét szedni a pihenőnapokon?

sci-mx

Az edzés befejezése után az első dolog, amit a legtöbb ember elér, az előre elkészített fehérje italához nyúl, hogy a lehető leggyorsabban táplálja izmait.

De mi van a szabadnapjaival? Gondolt már arra, hogy fehérje turmixot kapjon egy pihenőnapon? Egyrészt elég értelmes dolognak tűnik.

De másfelől, ha nem hoz semmiféle előnyt, akkor nem csak pénzkidobás?

Az izomnövekedés sebességét és testgyakorlás utáni helyreállítását többek között a fehérje molekulák elérhetősége határozza meg a vérben. A hormonok és enzimek jó szintje a fehérje készenlétének is köszönhető.

Ha még nem tudta, a fehérje egy létfontosságú makroelem, amelynek a testnek rendelkeznie kell az egészséges immunrendszer működtetése és a sejtek növekedésének fellendítése érdekében ... és ha még nem vette volna észre, akkor az izmai sejtek.

A fehérjebevitel fenntartása tehát elősegíti az izmok felépítését, javítását és stimulálását. Ez pedig jobb sportteljesítményhez vezet.

Logikailag tehát a fehérje a kiegészítés azok számára, akik edzenek. Akár ömleszteni szándékozik, akár kondíciót kíván, a legtöbb ember az edzés előtt vagy után felveszi a fehérjét.

De mit kell tennünk azokon a napokon, amikor nem jutunk el az edzőterembe? Nincs értelme a pihenőnapokon a fehérje tárcsát „max” -ról „normál” -ra fordítani?

Ha az izmok nem működnek, a fehérje bevitele káros hatással jár?

Szükségem van-e a fehérje-kiegészítésre a pihenőnapokon?

Röviden ... természetesen!

A fehérje elengedhetetlen tápanyag, egyike annak a három makrotápanyagnak, amely nélkül elég gyorsan kezdenénk rosszul lenni. Tehát a legalapvetőbb szinten a fehérjét folyamatosan kell szedni, és a szabadnapokon lévő fehérjepor a helyére kerül.

Ebből a szempontból, ha a fehérjéről van szó, az utcán a szó kissé ellentmondásos. Tehát tisztázzuk a dolgot egy kicsit ...

A fehérje egy csomó aminosavat juttat a véráramba. Néhányan a haj, a körmök vagy a létfontosságú szervek javításán mennek, mások a csontváz és a simaizmok felé tartanak. Tehát, ha keményen megdolgoztatta az izmait, a jó dolgok szállítása (a normál étrendet meghaladó mértékben) elősegíti a növekedést és a javulást.

De bár ez az edzőtermi napok kézenfekvő kiegészítője, valójában ugyanolyan fontos a pihenőnapokon, ha komolyan gondolja a fittséget.

Ennek oka, hogy izmaink 48 óráig tovább építenek egy tornaterem után. Az, hogy fizikailag nem emelünk súlyt vagy futunk, még nem jelenti azt, hogy testünk még nem szintetizálja az izmokat.

Ha minden második nap elmegy az edzőterembe, vagy valamilyen más dedikált mintája van az edzésnek, az izmai szinte folyamatosan építik és javítják önmagukat.

A legtöbb kutatás egyetért azzal, hogy a tested az edzés után akár 48 órán keresztül is felépíti a fehérje láncait. A Közép-Floridai Egyetem 2016-os tanulmányából kiderült, hogy az alanyok izomfehérje szintézise valójában megnövekedett 24% -kal 109% -ra (majdnem megduplázódik az utána következő két óráról), majd lassan leesik.

Tehát elsődleges kérdésünkre válaszolva:

Igen, elengedhetetlen, hogy a komoly tornaterem ne csak a magas fehérjebevitelt tartsa fenn, hanem a pihenőnapokon is folytassa a fehérjefelvételt; Az SCI-MX 1,8 - 2 g fehérjét ajánl testtömeg-kilogrammonként.

„Köztudott, hogy az ellenállási gyakorlat mind az MPS-t (Muscle Protein Synthesis), mind az MPB-t (Muscle Protein Breakdown) stimulálja, és hogy ha egy fehérjetartalmú ételt fogyasztanak a testmozgás közvetlen közelében, akkor a nettó pozitív fehérje-egyensúly következik be, ami izom hipertrófia az idő múlásával. ”

- A Journal of Food Science

Ha nem tölt be fehérjét, akkor nem fog pozitív eredményt elérni az edzettségében. Egyszerű a dolog.

Lehet, hogy nem lesz beteg (kivéve, ha krónikus fehérjehiány van az étrendben), de az előrehaladást súlyosan akadályozza. A fehérje hiánya megakadályozza az izmok és ízületek helyreállítását, és ez hatással lesz a következő munkamenetére.

Mielőtt tudná, teljesen feladta az edzőtermet.

Ha étrendjét erősíti étrend-kiegészítőkkel, akkor ideális egy fehérjeforrás beépítése a pihenőnapra.

A pihenőnapokon megrázott fehérje turmixok konkrét helyreállítási támogatást kínálhatnak. Ideális egy olyan termék, mint az ULTRA WHEY PROTEIN reggelivel és az étkezések között a fehérjeszintézis beindításához, vagy a GRS 9 órás fehérje lefekvés előtt, hogy az egyik napról a másikra fenntartsa a folyamatban lévő javítási és növekedési folyamatot.

A megfelelő turmixolás megkönnyíti a fehérjeszükséglet kielégítését, miközben optimalizálja az izomtáplálást. Természetesen a kiegészítő választását a célok is meghatározzák. Keresse meg az SCI-MXs webhelyét a könnyen használható étrend-kiegészítőkről.

Kell enni fehérje a pihenőnapokon?

Röviden, igen, de szükség esetén egészítsd ki is.

Ha ma elvisz egy fontos tanácsot, akkor ez a következő:

A pihenőnapokon tartsa magasan a fehérjét, de kerülje a szénhidrátok és keményítőtartalmú ételek feltöltését (céljaitól függően). A szabadnapon nem fog annyi kalóriát égetni, és bár izmainak építéséhez energiára van szükség, több mint valószínű, hogy elegendő energiát találnak az előző „edzés” naptól távol tárolva.

  • Ha kondicionálni akarja a testét, válassza a 100% SAVAR-SZIGETELT
  • Ha fogyni szeretne, válasszon valami olyat, mint a DIET PRO MEAL
  • Ha ömleszteni akar, válassza a SUPER MASS XL lehetőséget

Azonban, hacsak nem indulsz versenyre, a legjobb, ha továbbra is tisztán étkezel, beleértve a sovány húsokat, a tojást, a túrót és a fehérjeturmixokat. Olvassa el a „Hány kalória található a húsban” cikkünket az olyan élelmiszerek listájáról, amelyekben magas a fehérjetartalom. Az ilyen típusú élelmiszerek tápanyagokat és vitaminokat is szállítanak, hogy egészségesek és energikusak maradjanak.

Csak ne feledje, hogy bár még nem járt edzőteremben, a teste még mindig edz, és még mindig jó üzemanyagra van szüksége. A jó fehérjetartalmú por a szabad napokon tökéletesen szállítja ezt az üzemanyagot.

Néhány szó a Pihenőnapokról

Nekünk, akik mérgesek arra, hogy edzünk és a legjobban nézzünk ki egy pihenőnapot, rettegünk. Úgy érezzük, mintha elvesztettük volna az előző napi testmozgást, és bármit is eszünk, még jobban tönkreteszi a fejlődésünket.

A pihenőnapok izomzatot építenek.

Valójában az edzés rendszerének alapvető részét képezik.

Sőt, a túlzott testedzés megöli az izmokat ... szó szerint.

Ha nincs egy nap pihenője, majd elalszik a holtak alvása, legjobb esetben az állóképességét veszíti el, rosszabb esetben pedig izomsorvadást okoz.

A testének pihennie kell, ezért hallgassa meg, mit mond neked. Néhány legsikeresebb erősítő sportolónk és testépítőnk heti négy-ötször edz, és esküszik a pihenőnapok előnyeire.

Íme néhány a szervezet számára a pihenőnapból származó előnyök közül:

  • Fokozott izomszintézis
  • Készlet újrakészítése glikogén (a szervezet energiaitaljának)
  • Megfiatalodott idegrendszer
  • Egészséges mennyiségű hormon
  • Egészséges immunrendszer

Mindez javított teljesítményt, állóképességet és erőt jelent a következő munkamenethez.

Ha erősebbnek érzed magad, akkor keményebben edzhetsz, ami serkenti a friss növekedést és a kiváló kondíciót.

A táplálkozásról…

Ha az edzőteremben kíván fogyni, a pihenőnapi étrendnek meglehetősen szigorúnak kell lennie. Igen, tartsa fent a fehérje szintjét a pihenőnapokon (mivel ez segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon), de figyelje a teljes kalóriabevitelt. Kerülje a nehéz szénhidráttartalmú vagy cukros ételeket ... éles ellentétben azzal, aki fel akarja építeni testalkatát.

Ha ömleszteni szeretne, akkor jól tenné, ha a tiszta szénhidrát-bevitele meglehetősen magas lenne. Ennek érdekében a vércukorszint meglehetősen bőséges marad, és megemelkedik a vérinzulin. Az inzulin elősegíti az úgynevezett „anabolikus” létállapotot: amelynek során a test javítja és felépíti létfontosságú szöveteit és izmait.

Azáltal, hogy az anabolikus állapotnak kedvez még a pihenés napján is, megteremtette az edzés utáni helyreállítás és felépítés tökéletes viharát.

Kedvenc SCI-MX termék a MUSCLE MEAL HARDCORE: ideális kiegészítő a pihenőnapi javításhoz. Íme egy finom étkezést helyettesítő turmix, amely kiegyensúlyozott, magas fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú és magas kalóriatartalmú izomtömeg-ételt biztosít a tömeges étkezési és edzésprogram támogatása érdekében.

Összefoglalva

Ha hetente négyszer edz (ha bármilyen gyakorisághoz ultraszpecifikus edzésre lenne szükség), akkor próbálkozzon úgy, hogy úgy szervezze az üléseit, hogy ne legyen több egy pihenőnap közöttük. Ha a terv első két napján dolgozott, akkor a hét hátralévő részében váltogathatja a pihenő és az edzőtermi napokat.

Próbáljon keményebben dolgozni a pihenőnapot megelőző napokon. Ha megteszi, növeli az izomépítő hormonok és ásványi anyagok szintjét, és ezek magasak maradnak a szabadnapjai alatt.

Az utolsó pihenőnapon meg kell tartania az egészséges fehérje- és szénhidrátbevitelt annak érdekében, hogy a ciklus újrakezdése előtt teljesen felépüljön.

Ha valaki nem tud nyugodtan ülni itt, válogasson a könnyű tevékenységek közül, amelyeket érdemes elgondolkodnia egy pihenőnapon:

  • Jóga
  • Séta
  • Tánc
  • Könnyű úszások

De figyeljen a testére.

Ha fáradtnak érzi magát, vagy fáj a végtagja, vagy nincs étvágya, akkor valószínűleg túlzásba esett az edzőteremben. És ha túlzásba vitte az edzőteremben, akkor semmit sem hoz a következő foglalkozásából, hacsak nem áll le.

És miközben a kanapén ül, és megtanulja a leckét, nem árt egy SCI-MX PRO 2GO CARAMEL CRISP-t rágcsálni.

A pihenőnapokon ugyanúgy tartsa be a fehérje bevitelét, mint egy tornaterem napján. Tedd ezt, egyél jól és tisztán, és tudd, milyen folyamatok zajlanak az izmaidban, és könnyű lesz megbirkóznod a szabadnap „letargiájával”.