Kötelező erőedzés az 50 év feletti nők számára

Chris Freytag ACE-tanúsítvánnyal rendelkező csoportos fitneszoktató, személyi edző és egészségügyi edző. Ő a GetHealthyU.com alapítója is.

számára

Az élet túl gyorsan telik. Minél idősebb leszel, annál inkább rájössz, mennyire fontos minden nap a lehető legtöbbet kihozni. Szóval, hogyan szeretné lelassítani az öregedési folyamatot? Bár nem tudjuk visszafordítani az időt, az évet visszafordíthatjuk testünkön - testmozgással.

Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás lelassíthatja az élettani öregedési órát. Így van, az edzés fiatalon tarthat.

És bár a szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint például a gyaloglás, a kocogás vagy a kerékpározás, fontosak a szív és a tüdő hatékonyságának szempontjából, az erőedzés nyújtja azokat az előnyöket, amelyek fiatalabbá, erősebbé és működőképesebbé teszik testét minden év múlásával. Ha még sok évig élénk és független akar lenni, ez az erőnléti edzés segít ennek elérésében.

Az erősítő edzés előnyei 50 után

Az erőnléti edzés mindenki számára fontos, de 50 után minden eddiginél fontosabbá válik. Már nem a nagy bicepszről vagy a lapos hasizomról szól, hanem inkább egy erős, egészséges test megőrzésének hangulatát viseli, amely kevésbé hajlamos a sérülésekre és a betegségekre.

Az American Council on Exercise szerint „30 és 80 éves kor között a mozgásszegény felnőttek akár 30–40% -os izomerő-vesztést is tapasztalhatnak az izomtömeg csökkenése miatt”.

Az 50 év utáni erőnléti edzés a következő módon segíti a testedet:

Az erősítő edzés nagyon jó üzlet. Napi 20-30 perc alatt nagy változásokat láthat testének életkorában. Kezdjük tehát. A következő edzés 10 kiváló gyakorlatot ad, amelyekre az 50 év feletti nők koncentrálhatnak edzésük során.

Számos gyakorlat magában foglalja az egylábú vagy a stabilitási labda mozdulatokat. Ezeket szándékosan beépítették az egyensúly és a koordináció javításának elősegítésére, amelyek mind az életkor előrehaladtával csökkennek. Szüksége lesz egy pár 3-8 font kézi súlyra (erősebbé válva lépjen nagyobb súlyokra) és egy stabilitási labdára.

Ha nincs labda, a gyakorlatokat a padlón vagy egy padon hajthatja végre. Minden alábbi gyakorlatnál végezzen 8–12 ismétlést, és pihenjen 30–60 másodpercig a gyakorlatok között. Lassan haladjon az egyes gyakorlatokon, a megfelelő formára és a folyamatos légzésre koncentrálva.

Ezenkívül mindig hasznos, ha van egy csoport, amellyel testedzhetünk, ezért nézzétek meg a helyi edzésórákat, vagy gyűjtsetek össze néhány barátot. Ezenkívül, ha képes arra, hogy kapcsolatba lépjen egy fitnesz szakemberrel - még akkor is, ha csak egy foglalkozásra szól -, akkor segíthetnek abban, hogy megfelelő formában vigyék át Önt és megtanítsák, hogyan mozogjon megfelelően a teste számára. Élvezze az ifjúság új szökőkútját.