Ha le akar fogyni, próbáljon ki erőnléti edzést heti legalább háromszor - íme

Sok dolgot kell figyelembe venni, amikor edz, különösen, ha a célja a fogyás. Nincs egy tökéletes testmozgás, edzés vagy diéta, amely garantálja a fogyást, de általában véve a szakértők azt tapasztalták, hogy az erőnléti edzés és a kardió beépítése az edzésbe (az Ön igényeinek megfelelő táplálkozási terv végrehajtásával együtt) segíthet.

erőnlétet

"A fogyáshoz legalább 250 perc vagy annál több fizikai aktivitásra van szükség legalább mérsékelt intenzitású kategóriában, hogy érzékelhető súlycsökkenést mutasson" - Heather Milton, MS, RCEP, CSCS, a testedzés fiziológus klinikai szakorvosa a NYU Langone-nál Sports Performance Center - mondta a POPSUGAR-nak. Elnézést kérnénk, ha nem állítanánk, hogy olyan tényezők, mint az alvás mennyisége, a genetika és más változók, például a stressz, szintén kritikus szerepet játszanak a fogyásban.

Ha ülő helyzetből fizikailag aktívvá válik, "változásokat fog látni, különösen, ha diétával párosítja" - magyarázta Heather. Ahogy teste hozzászokik a testmozgáshoz, a cél az, hogy a fizikailag aktív időtartamát legalább 250 vagy 300 perc közepes intenzitású edzésre növelje (például gyors tempóban járás, túrázás, kerékpározás, tánc, aerobik és súlyzós edzés) hetente folytatta Heather. Előfordulhat, hogy kísértésbe ütközik, hogy hosszú időre eljusson az edzőterembe, de Heather azt tanácsolja, hogy ne próbálkozzon egy vagy két alkalom során elérni ezt az időbeli célt. Ehelyett azt javasolja, hogy ossza fel a héten.

Gyakran feltételezik, hogy több aerob testmozgás, például futás segíthet a fogyásban. És bár a kardio segíthet a fogyásban, Heather azt mondta: "A fogyáshoz még több szakirodalom jelenik meg, különösen, ha diétával párosítod, hogy ha hetente három napig képes ellenállóképességet, teljes testű ellenállást edzeni, ez nagyon jó hatással lehet a fogyásra, mert javítja az anyagcserét, ugyanakkor zsíréget. " Az ellenállóképzés azért előnyös, mert lehetővé teszi az izomtömeg megőrzését a zsírvesztés alatt, ami azt jelenti, hogy az anyagcserét nem befolyásolja - magyarázta Heather.

Előfordulhat, hogy némi próbára és hibára van szükség az Ön számára megfelelő edzésterv kidolgozásához, és javasoljuk, hogy vegyen részt fitneszrutinban, különösen akkor, ha kezdő vagy, majd fokozd az intenzitást és a gyakoriságot, amikor egyre jobban érzed magad kiképzés. Ha egyénre szabottabb tervre vágyik, javasoljuk, hogy működjön együtt olyan szakértőkkel, mint személyi edzők, testedzés-fiziológusok és regisztrált dietetikusok, hogy olyan programot dolgozzanak ki, amely az Ön életmódjának és céljainak felel meg.