A Dubrow-étrend a legújabb magas fehérjetartalmú étrend a blokkon - de érdemes kipróbálni?

A legújabb Dubrow-diéta a magas fehérjetartalmú ételek és az időszakos böjt kombinációja. Itt vizsgáljuk meg, hogy megfelel-e az indiai szájban.

Aditi Ahuja | Frissítve: 2020. január 13, 15:46 IST

diéta

A Dubrow-diéta magas fehérjetartalmú étrend, amely ötvözi az időszakos böjtöt is.

  • A Dubrow-étrend magas fehérjetartalmú étrend, amely manapság népszerű
  • Több napos szakaszos böjtöt is magában foglal egy szakaszon
  • Megvizsgáljuk, hogy a diéta alkalmas-e az indiai szájpadra

A 2020-as újév még csak most kezdődött, és mindannyian játékban vagyunk, hogy kísérletezzünk az étrendünkkel a fogyás keresése érdekében. A táplálkozási szakemberek és a dietetikusok új ötletekkel álltak elő a diétákkal és a fogyókúrával kapcsolatos tervekkel kapcsolatban. Míg a vita folytatódik az olyan étrendek körül, mint a keto diéta és az időszakos böjt, egy híres hollywoodi házaspár saját diétával állt elő. Heather és Terry Dubrow, akikről ismert, hogy híresek az amerikai reality TV-ben, megszülették ezt az egyedülálló fogyókúrás programot.

Az étrend nem ismeretlen azok számára, akik korábban már kipróbálták a diétát és a közelmúltban kialakuló diétákat. Kombinálja az időszakos böjtöt egy koncepcióval, amelyet a pár időhatárolt böjtnek nevez. Ez azt jelenti, hogy az ételt csak a nap egy bizonyos részében lehet bevinni, úgynevezett „tankolás” néven, és a nap hátralévő részét, amikor semmit sem esznek, „nullázásnak” nevezzük. A Dubrow-étrend három szakaszban zajlik - kezdve egy súlyos éhgyomri periódussal (16 óra), majd egy ezt követő időszakkal (12 óra), amelyet könnyebb fenntartani.

Bár a Dubrow házaspár nem javasolja minden étkezéshez a kalóriák számolását, az általuk javasolt javaslat az, hogy az egyes tápanyagok előírt mennyiségét egyetlen nap alatt elfogyasszák. A hangsúlyuk inkább a fehérje és a zsír fogyasztása, mint a szénhidrát. A tej, a gyümölcsök és a zöldségek is az étrend részét képezik; akárcsak a diófélék, a magvak és a rágcsálnivalók. Az alacsony cukortartalmú alkoholtartalmú italok szintén az étrend részét képezik. A diéta harmadik szakaszában, amely az utolsó szakasz, öt nap 12 órás éhezés és két nap 16 órás éhezés van. A diéta lehetővé teszi a csalás napját is, étkezés vagy akár egy egész nap formájában.

Szóval, ideális-e ez a diéta az indiai szájban? A bangalorei székhelyű táplálkozási szakember, Dr. Anju Sood elmondta, hogy ennek az étrendnek alapkoncepciójaként van értelme. "Az étrend jól átgondolt, mivel az az alapelv, hogy ne hagyja lecsökkenni az anyagcserét. Ha kisebb mennyiségű ételt fogyaszt és gyakrabban eszik, az emésztőrendszer hatékonyabban működik, így több kalóriát éget el az emésztőrendszerben, és segít az anyagcsere sebességének fenntartása. "

Az étrend egyik hátránya, hogy bár nem javasolja a kalóriaszámlálást, az étrend önmagában nem tartalmaz túl sok kalóriát. Ráadásul csak egy bizonyos időszak alatt engedi meg az étkezést, ami azt eredményezheti, hogy a diéta résztvevői kevés energiát éreznek. "Szükségünk van 60-70% energiára szénhidrátokból, 15-20% fehérjéből és 10% zsírból. De vajon követi-e ezt a diéta? Ennek az étrendnek a fehérjetartalma valamivel magasabb, és az energiaösszetevő nagyrészt hiányzik. A test így háromszor olyan keményen kell dolgoznia, hogy energiát nyerjen ki, ami a szervek, a máj és a vese túladóztatásához vezet "- figyelmeztet Dr. Sood.

De nem minden szomorú kép, mivel Shilpa Arora ND makrobiotikus táplálkozási és egészségügyi szakember úgy érzi, hogy minden étrendnek megvannak a maga előnyei. "A ketónak és az éhezésnek is megvannak a maga előnyei, ha helyesen hajtják végre; azonban minden étkezési terv hosszú távon nem fenntartható vagy hasznos. A fogyás és az egészség kulcsa a következő: fenntartható és egészséges étkezési szokások, rendszeres testmozgás és aktivitás, valamint alvás hogy megnyugtassa és megfiatalítsa a testet. A minden évszakban szereplő fantázianév nem jelent megoldást a hosszú távú egészségre "- összegzi Shilpa Arora.

A Dubrow-étrendnek tehát erős pontjai lehetnek, ha csak egy bizonyos időszakban az étkezésre helyezik a hangsúlyt, és a fehérjékre összpontosít. Az étrendnek még némi munkára van szüksége, amikor a szénhidrátokat ésszerű mennyiségű energiával kell belefoglalni. A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével.

(Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat nyújt. Ez semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.)

Aditiról Ahuja Adjut szereti beszélgetni és találkozni hasonló gondolkodású ételekkel (főleg azokkal, akik kedvelik a zöldséges anyukákat). Plusz pontok, ha rossz vicceket és szituációs utalásokat kap, vagy ha új étkezési helyet ajánl.