Ezért volt a TIU 5 napos méregtelenítő eddigi legsikeresebb étrendem

Jóval azelőtt, hogy belevágtam a fitneszbe, mindig úgy tekintettem az új év kezdetére, mint egy esélyre arra, hogy "méregtelenítőt" végezzek, vagy "egészséges" étrenddel kezdjem az évet. Függetlenül attól, hogy ez egy bosszús barátot késztetett arra, hogy három napig közösen tisztítson egy gyümölcslevet (szakítottunk, rendben van), vagy egy hétig próbálta megszüntetni az élelmiszercsoportokat, ezek közül az egészségesnek szánt dolgok egyike sem okozta jól a testem . Valójában elég szörnyen éreztem magam, és főleg valóban nélkülözve voltam.

miért

Idén azonban kipróbáltam egy újfajta újévi tisztítószert - olyat, amely miatt nem éreztem magam nélkülözöttnek vagy átvertnek, és amely nem hagyta el gyomrom éhségérzetet és morgolódást: a Tone It Up 5 napos méregtelenítőt. És bár csak öt nap telt el, sokkal jobb volt, mint az egy- és háromnapos levem tisztítása, és annyit megtudtam, hogy mitől lesz sikeres a diéta. Annyira jól éreztem magam a terv mellett, hogy úgy döntöttem, hogy még öt napig folytatom!

Óriási rajongója vagyok a Tone It Up táplálkozási programnak, közösségnek és márkának, mióta 2016-ban először bemutattam a TIU elvonuláson. Azóta követem a különböző kihívásokat, kipróbáltam sok receptet és sok szempontot beépített a mindennapi étkezésembe. Ez azt jelenti, hogy az általam kipróbált kihívások és programok közül ez a rövid és édes újévi méregtelenítés volt a legsikeresebb. Íme néhány ok, amiért szerettem a diétát, és néhány dolgot, amit a tapasztalatokból tanultam.

A hosszúság

Úgy érzem, hogy ez a pszichológiára vonatkozik; Tapasztalatom szerint a hosszabb diéták olyan gondolkodásmódot adnak neked, hogy beépített a hiba helye. Ha nyolc hetes tervet készít, akkor egy napos brownie vagy kétszer egy darab pizza nem fogja tönkretenni az általános tervet. De sokkal valószínűbb, hogy valóban betartod a terv irányelveit, ha csak öt napig csinálod. Minden nap és minden választás értékesebbé válik, ha a terv olyan rövid.

Gyakran újévi fogadalmakkal többet harapunk, mint amennyit rágni tudunk, és elérhetetlen célokat tűzünk ki magunk elé a kudarcért. Január 1-jétől egy kéthónapos tervvel kezdve elbátortalanodhat, de ha reálisnak tartjuk, sokkal jobban érezzük (és mi vagyunk!) Az eredményeinket.

Az ételek

A kedvenc részem a méregtelenítéssel kapcsolatban az volt, hogy olyan ételek voltak, amelyeket már szívesen fogyasztok: fagyos mangó gyömbérzöld turmixok, ízletesen teli és ízletes leves, ízletes chia puding vagy étcsokoládé desszertként (igen, mondtam desszert). Bármilyen diétánál fontos, hogy valóban olyan ételeket fogyasszon, amelyeket élvez. Kísérletezzen tovább új receptekkel és ételekkel, amíg meg nem találja, mi ragad. A diétás terv receptjei meglepetést okozhatnak!

Ebben a konkrét tervben napi öt étkezés van, plusz zöld tea vagy kávé reggel (és egy tisztító "mocktail" az anyagcseréd számára), opcionális desszert (olvassa el: ezt az opciót választottam), rengeteg víz (a cél az volt, hogy 90 uncia naponta), és kalória kiegészítők azoknak, akiknek valamivel többre van szükségük. Olyan jól éreztem magam. Ha állandóan eszik és iszik, nehéz éhesnek éreznie magát, vagy mintha valaminek falatoznia kellene.

Megjegyzés: bár egész nap eszik, nem fogyaszt tejterméket, hozzáadott cukrot, alkoholt, sült ételeket, előre csomagolt ételeket, feldolgozott ételeket vagy gabonákat. És tudom, hogy ez vadul fog hangzani, de őszintén szólva egyiket sem hiányoztam vagy vágytam rá, mert annyira elégedett voltam azzal, amit ettem.

A Prep

A legnagyobb dolog, amit ettől elvettem, az az, hogy a felkészülés valóban minden kulcsa. Ez a terv kimerítő listát ad arról, mit vásároljon, mit töltsön be a hűtőszekrénybe, mi az, amit a héten "jóváhagytak" és mit nem, valamint hogy pontosan mit kell enni és mikor, további receptekkel cserélheti ki, ha akarja testre szabhatja.

A hét eleji készülődés magában foglal egy nagy adag levest, sok chia pudingot, macaroonokat délelőtti harapnivalókhoz (a terven "M2" néven ismert) és apróra vágott salátákat, amelyeket hűtőszekrényben tárolhat, és elvihet veled az irodába. Ez annyira megkönnyítette az öt napot. Soha nem kellett azon gondolkodnom, mit fogok enni minden étkezéshez.

A pia nélküli dolog

Mondtam már korábban, de az alkohol visszaszorítása személyes egészségügyi utam egyik leginkább átalakító része volt. Bár a szokásos TIU-terv nem szünteti meg az alkoholt (sőt, a bor nagy rajongói ... mértékkel!), Az ötnapos méregtelenítés igen. És ha nem tud elmenni egy teljes száraz januárra, öt napot abszolút megtehet pia nélkül - bízzon bennem.

Az eredmény? Üres, felesleges kalóriák kiküszöbölése, nincs másnaposság a reggeli edzés megakadályozására, könnyebb testérzet, több energia és tisztább bőr.

Az edzések

Az 5 napos méregtelenítő tartalmaz egy listát a napi mozdulatokról minden napra (nincs felszerelés és könnyen elvégezhető otthon), valamint a javasolt edzéseket elvégezheti a Studio Tone It Up alkalmazásban. Kiegészítettem saját edzéseimet is, beleértve a SoulCycle-t (ötször), a Core40 Megaformer-t és a The Assembly tonizáló osztályát (egy új wellness-hely az SF-ben).

Lehet, hogy személyesen kicsit túlvállaltam a kardión (néha a túl sok kardio tényleg felborítja a gyomrom, és ez határozottan így volt a hét ötödik napján is), de ezen kívül erősnek és energikusnak éreztem magam!

A Life Detox

A terv legkedveltebb része az volt a felhívás, hogy életed egyes területeit megdöntsd és méregtelenítsd. A hét folyamán azt a feladatot kapja, hogy a beszélgetéseit könnyedén és pozitívan tartsa, megszervezze az edzésruhákat, a szekrényt, a kamrát és a hűtőszekrényt, meghatározza a szándékokat, naponta ágyazjon, extra aludjon, igyon több vizet és hozzon létre lefekvési rutint minimális technikai idő.

Ezt alkalomnak vettem arra, hogy kipakoljam az ünnepi utazásaimat, befejezhessem a KonMari munkamenetet a komódon, rengeteg mosást végezzek, és valóban lenyomjam a szünet gombot. Valójában egy egész napot vettem igénybe a méregtelenítés végén, hogy levegyem az Apple Watch-ot, a telefonomat a "Ne zavarjanak" -ra tegyem, és őrülten szervezkedjek (némi naplóírás mellett!). Olyan jó érzés volt, ha a dolgokat lekerültem a listámról, és rendeztem az életemet.

Az eredmények

Általában egy program vagy étrend végén azt mondom: "A pokolba, igen, megcsináltam! Ideje a gofrinak." Míg voltak egy ostyám, miután befejeztem az 5 napos méregtelenítést, én is visszaugrottam a tervbe.

A bőröm teljesen tiszta volt, az energiám kissé fellendült, és határozottan egy kicsit karcsúbbnak és tónusosabbnak érzem magam. Nem mérlegelem magam, de nagyon magabiztosnak érzem magam a testem eredményeiben.

Nem cukrozom meg - az előkészítés nehéz munka. Mindenképpen jó időbe telt (és az élelmiszereket leszállítottam!) A leves megfőzéséhez, a macaroonok és a csirke sütéséhez, a chia puding felveréséhez, valamint turmix- és salátacsomagok készítéséhez. Aztán jött a takarítás.

Mindez azt mondta, hogy a munka megérte az eredményeket. Megtanultam, hogy még ennél is többet tudok egészségesen táplálkozni - anélkül, hogy érezném, hogy lemaradok - csak egy kicsit több tervezés mellett. Ha minden héten elkészítenék egy étkezési menetrendet magamnak, pénzt takaríthatnék meg a munkahelyi ebédeknél és ebédeknél, és megspórolhatnám a rendkívül kényes ételeket, amikor igazán jól érzem magam, nem csak akkor, amikor kényelmes. A gofrisütésű villásreggeli a barátnőivel hétvégén sokkal jobb ízű, mint egy kenyérsütő gofri kedd este, mert nem tudja, mit készítsen vacsorára - tudja, mire gondolok?