Működik-e a nők számára a Keto diéta?

számára

Olyan étrendet keres, amely elősegíti a gyors fogyást? A nőknek szóló keto diéta a 13. legjobbnak számít ezen a területen a 40 étrend közül. Hasznos a középkorú nők menopauza tünetei és általános egészségi állapota esetén is. Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg az elért fogyásról és az egészségügyi előnyökről.

Mi a ketogén étrend?

A ketogén étrend csaknem 100 éve létezik. Sikeresen kezelte a gyógyszerekkel szemben rezisztens epilepsziában szenvedő gyermekeket. Dr. Atkins a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet az 1970-es években vezette be kardiológiai betegeinek fogyás céljából. Megállapította, hogy amikor lefogytak, nem tartották. Atkins tévedésből Keto ... a nagy különbség az, hogy a fehérje fogyasztást némileg korlátozni kell.

A normál étrend, amelynek közepes vagy magas szénhidrátfogyasztása van, a testet glükózt használja üzemanyagforrásként. A keto diéta mögött az az elmélet áll, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása és nem túl sok fehérje fogyasztása segít abban, hogy teste ne a glükózra, hanem inkább a ketonokra támaszkodjon.

Főbb különbségek a nők keto étrendjében

A női test sok szempontból egyedülálló. És, mint minden fogyókúrás terv esetében, itt sem létezik egy mindenki számára megfelelő étrend. Számos megközelítés létezik a ketogén étrend számára, de a legtöbbnek szükségük van kiigazításokra, hogy a nők megfeleljenek étrendi követelményeiknek.

A keto diéta az egyik legjobb fogyókúra a nők számára a gyors fogyás érdekében. De korlátozza az ételválasztást. Hiányossá válhat egyes tápanyagok. Mielőtt elkezdené, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megállapítsa, szüksége van-e több vitaminra vagy más kiegészítőre.

A nők olyan kérdésekkel szembesülnek, mint a menopauza, a hormonhiány, a vérszegénység és az oszteoporózis. Fontos egy olyan étrend-terv készítése, amely a nők változó táplálkozási igényeinek kielégítésére alakul ki. Kalciumban, vasban, magnéziumban, D-vitaminban és B9-vitaminban (folát) gazdag ételek kiválasztása elhárítja a fogyókúra hiányosságait.

Ami az egyik nő számára a legmegfelelőbb, nem biztos, hogy a legjobb a másik számára. Döntő fontosságú, hogy az étrendet az egyéni táplálkozási igények szerint döntse el. Ez magában foglalhatja az energia javítását, a stressz elleni küzdelmet, a PMS tüneteinek csökkentését vagy a menopauza tüneteinek enyhítését. A következetes étkezési terv követése segíthet abban, hogy egészséges és energikus maradjon életének minden szakaszában.

Ki jó jelölt?

Sok nő élvezi a keto diéta alkalmazását. A legtöbb ember fogyás miatt fordul hozzá, de javíthatja a nő általános egészségi állapotát is. Azok a nők, akik az alábbi állapotok bármelyikét tapasztalják, javulást tapasztalhatnak.

  • Elhízottság
  • Változás kora
  • Epilepszia
  • Tétlenség
  • Policisztás petefészek-szindróma
  • Cukorbetegség
  • Szív-és érrendszeri betegségek

A nők alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendje hozzájárul a jóllakottság növeléséhez és az éhség csökkentéséhez. Az olyan fogyasztó termékek, mint a Fat Fit Go, amelyek megfelelő mennyiségű tápanyagot tartalmaznak és amelyek nagy ízűek, fokozzák a megfelelést. Bárhová utazhat, egészséges utazásként utazás közben.

Biztonságos a Keto diéta? Vagy forduljak orvosomhoz?

A legtöbb nő számára biztonságos a keto diéta alkalmazása anélkül, hogy orvoshoz látogatna. De vannak olyan helyzetek, amikor az orvosnak ellenőriznie kell az étrendet. Ezek tartalmazzák:

  • A cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek beállítása
  • Vérnyomáscsökkentő gyógyszerek beállítása
  • Terhesség
  • Szoptatás

A nőknek szóló Keto biztonságos és hasznos eszköz a fogyáshoz, ha orvos követi őket. Az orvosi támogatás további biztosítékot nyújt a diéta sikerének biztosításához. A glükózszint és a vérnyomásértékek figyelemmel kísérése növeli a közérzetet és a hangulatot is.

Keto-hoz vagy nem Keto-hoz?

Még mindig aggódik a keto diéta kipróbálása miatt? Kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy a nők alacsony szénhidráttartalmú étrendje megalapozott tudományos alapja a hatékony fogyásnak és egyéb egészségügyi rendellenességek javulásának.

Keto diétát kezdett, de az elején elkeserítette a fáradtság és az alacsony energiaszint? A tested a glükóz fő energiaforrásként történő felhasználásától a ketonok felé fordul. Az első pár hét nehéz lehet, mivel a tested alkalmazkodik.

Néhány egyszerű trükk segít enyhíteni a mellékhatásokat. A vízzel vagy gyógyteával történő hidratálás kritikus fontosságú e diéta sikeréhez. A kiszáradás miatt lassúnak és könnyednek érzi magát. A következetes alvási és testmozgási rutin bevált tanácsai szintén segítenek csökkenteni a nem kívánt mellékhatásokat. + Elektrolitok. Nézze meg ezt a bejegyzést, ha többet szeretne megtudni a kiegészítőkről.

Tudod-e neked beváltani a keto diétát? A válasz nagy, határozott igen! Az ételek megtervezése és elkészítése eltart egy ideig, mire magabiztosnak érzi magát az ételválasztásban. De amint megismeri azokat az ételeket, amelyek kielégíthetik Önt, ez másodlagos természetűvé válik.

Tippek a sikerhez

Az étrendi döntések, amelyek keto ételek, a siker egyik fő tippje. Ezek nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételek. Az összes napi szénhidrátra vonatkozó ajánlás mindenki számára más, de nagyon korlátozott mennyiséget kell megkapnia.

Éberen kell figyelnie az étkezések megtervezésére és a megfelelő ételválasztásra. A kalóriakövető alkalmazás és az ételmérleg használata segít naplót vezetni az összes elfogyasztott ételről. Könnyű elfelejteni az elfogyasztott kalóriák egy részét, ha nem vezet nyilvántartást róluk. Ez lelassíthatja a fogyás előrehaladását.

Elbátortalaníthatja, hogy sok kedvenc ételében túl sok a napi szénhidráttartalom. És kerülje az olyan ételeket, mint a gyümölcsök és a keményítőtartalmú zöldségek szénhidrátokkal.

Az alábbiakban olvashatja azokat az ételeket, amelyeknek elkényeztetheti magát, és néhányat elkerülhet.

Élvezze ezeket az ételeket:

  • Alacsony szénhidráttartalmú (brokkoli és karfiol) és leveles zöldségfélék
  • Alacsony glikémiás gyümölcsök, például bogyók és avokádó
  • Nagy zsírtartalmú tejtermékek
  • Húsok
  • Diófélék és magvak

  • Keményítőtartalmú zöldségek (burgonya és téli tök)
  • Magas szénhidráttartalmú gyümölcsök, például banán és alma
  • Cukrot tartalmazó termékek
  • Gabona
  • Olyan szemek, mint a kukorica, a búza és a rizs

A legfontosabb itt az, hogy ne csüggedjünk el. Amint többet megtud az étrend csínját-bínját, kialakítja saját étkezési stílusát, amely Önnek megfelel. Az étkezés idő előtti megtervezése sok aggodalmat elhárít, amit enni kell.

Hasznos lehet a közelben találni egy támogató csoportot vagy egy online csoportot, ahol megválaszolhatja kérdéseit, és megnézheti mások sikereit. A fogyókúrázóktól kapott inspiráció bátorítást ad, amikor küzd.

Mi várható az első héten

A fogyás kiszámíthatatlan a keto diéta első heteiben. A kalóriának minden nap változtatnia kell. És az elfogyasztott mennyiség nem lesz ugyanaz az adott napon. Ez azt jelenti, hogy a fogyás eredményei nem egy meghatározott mintát követnek.

Van, hogy nem fogy le. És akkor a következő héten 4-5 kilót fogyhat. A hosszú távú súlycsökkenésre a válasz a türelem, összhangban áll a tervével, és pozitív marad a küzdelmek során.

Hetente átlagosan 1-2 font leadása elfogadható cél a fogyás szempontjából. Fenntartja, amit csinál, ha elérte ezt a célt. Előfordulhat, hogy módosítania kell étrendjét, ha fennsík vagy leállítja a fogyást.

A fogyás újrakezdésének lehetősége az időszakos böjt. A kiválasztott ideig tartó böjt elindítja a testet, hogy megégesse az összes glükózkészletét, és visszatérjen a ketózisba.

Végül az életed stresszének csökkentése nagyban hozzájárul a ketózis fenntartásához. A jóga, az éberségi meditáció és a mély légzésű gyakorlatok remek relaxációs technikák.

Mi a lényeg?

A nőknek szóló keto diéta alternatív módja bizonyos egészségügyi állapotok kezelésének diétával és gyors fogyással. Sok orvos javasolja az alacsony szénhidráttartalmú friss gyümölcsök és zöldségek, például a leveles zöldségek lehetőség szerinti bevitelét.