Kardiológus vagyok: Ezért csináltam egy évig minden nap ugyanazt a jógaszekvenciát

Több mint 20 éve gyakorolom a csoportos jógát, és minden nap kardián zene szól a kardiológiai irodámban, de sajnos a mozgalmas orvosi gyakorlat és az éttermi karrier távol tartotta a korábbi 60-90 perces stúdió gyakorlataimtól. Egy évvel ezelőtt ismertem meg az öt tibeti rítusnak nevezett jógagyakorlatot, amelyről azt mondják, hogy több mint 2500 éves. Néhány videó megtekintése és egy rövid könyv elolvasása után minden reggel elfogadtam a gyakorlatot, akár otthon, akár egy szállodai szobában. Egy évig folytattam ezt a szokást, és van néhány érdekes megfigyelésem. Megállapítottam, hogy ők a jóga „HIIT” -jei, mivel az egész gyakorlat kevesebb, mint 15 percet vesz igénybe.

Mi az öt tibeti?

Először egy kicsit többet a gyakorlatról. Az öt tibetit először az Egyesült Államokban tették népszerűvé egy 1939-es kiadványban. Az öt tibeti a következőket tartalmazza:

1. Forgatás az óramutató járásával megegyező irányba kinyújtott karokkal 21 forgatásra.

2. Hátul fekve, egyenesen felemelve a kezét és a lábát 21 ismétléshez.

3. Térdeljen és hajoljon hátra a deréknál, amennyire csak lehetséges, 21-szer.

4. Üljön egyenesen kinyújtott lábakkal, és 21-szer emelje fel a testet.

5. Hajlítsa felfelé a kutyától csuka helyzetbe 21-szer.

Néhányan hozzáadnak egy hatodik tibeti rítust, amely állítólag javítja a szexuális állóképességet, amely magában foglalja az egyenes felállást és a levegő kifújását a tüdőből, mielőtt a térd vagy a lábujjak felé hajolna, amíg egyenesen vissza nem tér (ezt is gyakorlom). Az áramláshoz általában vállállványt és eke pózot is teszek.

Melyek ennek a gyors jógagyakorlásnak az igazi egészségügyi előnyei?

A tibetiek mindennapi gyakorlatának előnyei közé tartozik a fokozott energia és a nyugalom, a mentális tisztaság, a gerinc nagyobb rugalmassága, a jobb alvás, a fogyás, a jobb emésztési zavar és a jobb libidó. Jóváhagynám ezt a listát, és további előnyökkel járhatnék. Az elmúlt években olyan adatok jelentek meg, amelyek arra utalnak, hogy a gerincünk rugalmassága megjósolja artériáink rugalmasságát, és a gerinc rugalmasságára összpontosító jóga gyakorlat, mint a tibetiek, segíthet fenntartani artériáink fiatalos állapotát. Bár a tibeti rítusokat nem vizsgálták az artériák egészségére vonatkozóan, más tanulmányok szerint az áramlás segíthet a szív- és érrendszer egészségében.

1. A gerinc rugalmassága artériás rugalmasságunkhoz kapcsolódik.

Egy japán tanulmányban a kutatók 526, 20 és 83 év közötti felnőtt képességét értékelték, hogy üljenek és elérjék a lábujjukat, ami a gerinc rugalmasságának mértéke. A gerinc rugalmassága megjósolta az artériás fiatalosságot, függetlenül az általános erőnléttől és az izomerőtől.

2. A nyújtó gyakorlatok javítják az artériák rugalmasságát.

A kutatók mozgásszegény, de egészséges férfiakat és nőket kértek fel, hogy vegyenek részt 13 hetes erősítő edzésen, kardió vagy nyújtó gyakorlatokon. A nyújtási gyakorlatokat végző csoport kifinomult ultrahang technikákkal mért javult artéria rugalmasságot mutatott.

3. A jóga javítja az artéria rugalmasságát.

A kutatók 42 emberben mérték az artéria rugalmasságát, 90 héten át tartó Bikram jóga gyakorlatot kezdve hetente háromszor, nyolc héten keresztül. A fiatalabb résztvevők közül 24-ben javult az artériás rugalmasság a vizsgálat végén. A koleszterin és az inzulin szint is csökkent a jóga edzés után.

Egy év elteltével ez a szekvencia átalakította az artériák egészségét?

A tibetiek egész éves gyakorlata során a jógával foglalkozó orvos által kifejlesztett egyszerű készüléket használtam az artériás kornak számított artériás rugalmasságom mérésére és nyomon követésére. Az eszköz az aorta merevségét méri, amelyről ismert, hogy a későbbi életben egyaránt megjósolja a szívbetegségeket és a demenciát. Az aorta merevsége a gyaloglás és a stressz csökkentésével egyaránt javult. Évem alatt artériás életkorom az alacsony 50-es évekből (58 éves vagyok) az alacsony 20-as évekbe esett. Hátfájás vagy merevség nélkül ébredek, és egész nap hátfájás nélkül dolgozom.

Öregedésgátló kardiológiai gyakorlatomban hangsúlyozom, hogy a cél egy fiatalos test, elme és szellem fenntartása a következő 10 évben, mivel az orvosi fejlődés ilyenkor olyan gyorsan fejlődik; Az egészség megóvása, hogy élvezhesse ezeket az áttöréseket, megéri az időt és a fáradságot. A tibeti rítusok egyike azoknak a szokásoknak, amelyeket mérhető eredménnyel fogadtam el, és remélem, hogy ti is felfedezitek.

Rugalmasabb akar lenni? Íme néhány bolondbiztos módszer a stressz kezelésére. A tested és az elméd meg fogja köszönni!