A tizenéves útmutató az ételekkel való egészségtelen kapcsolatának befejezéséhez

Vajon ebből bármi ismerősnek hangzik?

Folyamatosan az ételre gondolsz.
Csak "egészséges ételeket" próbál meg enni, és amikor bebarlangol és megesz egy sütit, szomorú vagy szégyelli.
Szigorú étrendet követve 20 kilót fogyott, de visszahízott.
Mindig a legfrissebb divat diétával próbálkozol.
Ön „szemetet” eszik magánéletben, hogy elkerülje mások ítéletét.
Kerülte a családjával vagy a barátaival való étkezést, mert az étkezés nem lenne elég egészséges.

Ha ezek bármelyike úgy hangzik, mint te, akkor egészségtelen kapcsolatod lehet az étellel. Csakúgy, mint egy egészségtelen romantikus kapcsolatban, az étellel való rossz viszony csalódottnak, elszigeteltnek, kilátástalannak vagy csapdába eshet. Az ételekkel való egészségtelen kapcsolatok olyan gyakoriak, hogy normálisnak, sőt elkerülhetetlennek érezhetik magukat. De valójában mélyen káros a testi és érzelmi egészségedre.

Nem kell úgy élnie az életét, hogy szorongana attól, hogy megfelelő mennyiségű megfelelő ételt eszik a megfelelő időben. Itt az ideje, hogy félretegye a diétákat és az irreális elvárásokat, és inkább arra koncentráljon, hogy mi történhet, ha kedvesen és szándékosan táplálja testét.

Így kezdje.

Változtassa meg gondolkodásmódját

Gondoljon saját érzelmeire és tapasztalataira, amikor az ételről van szó. Hogyan érzed magad, ha eszel?

Sok ember az ételt stresszel, szégyennel és bűntudattal társítja. Ez azt jelenti, hogy más emberek körül enni túl soknak érezheti magát. Dönthet úgy, hogy nem étkezik együtt a barátokkal, vagy a családjától függetlenül eszik vacsorát. Az étel elszigetelődik, és az elszigeteltség az egyik legegészségtelenebb állapot, amelyben lehetünk.

De az ételnek nem kell állandó stresszforrást jelentenie. A legjobb, ha az étel összehozza az embereket, összekapcsolva családjával, kultúrájával, közösségével és még a környezetével is.

Az ételekről alkotott véleményének megváltoztatása valószínűleg időt és gyakorlatot igényel. Tegyen kis lépéseket. Ha a barátaid a McDonalds-ba mennek, akkor talán elmehet velük, és megehet egy kis krumplit burger helyett. Így szociális vagy, de később ehetsz egy egészséges ételt, ha erre vágysz. Ha a családja nem készít egészséges ételeket, próbáljon meg készíteni egy zöldséges ételt, amelyet vacsoránál megosztana.

Hajtsa végre a szabályokat és az elvárásokat

Ideje megszabadulni a szigorú szabályoktól és a gyors javításoktól. Adj magadnak engedélyt enni. Ne próbálja meg nem jelölni az ételeket jónak vagy rossznak - ez táplálkozási étrendbe táplálkozik, és szorongáshoz vagy szégyenhöz, túlzott testedzéshez vezethet a kalóriák elégetéséhez, vagy kihagyhatja az étkezéseket.

Legyen reális a jelenlegi helyzetével kapcsolatban. A bál a hónap végén van, és még mindig le kell fogynod 20 fontot. Elkezd egy nedvtisztítást. De négy osztályba jársz, részmunkaidőben dolgozol, és megpróbálsz társas életet élni. Lassíts. Miért kell leadnia 20 kilót? A barátaid másként fognak kezelni, ha nem? Engedje el a „kell” és a „kell” dolgokat, és találja ki, mi érzi a legjobban testét és érzelmi jólétét.

Beállít

A tudatos táplálkozás lényege a testre hangolódás és az evés örömének és örömének megtanulása. Így teheti meg:

Ha eszik, legyen jelen a testével. Ahelyett, hogy befejezné a dolgot, vagy esztelenül tévézne, inkább az ételek illatára, ízére és textúrájára koncentráljon.
Ügyeljen teljességi jelzéseire. Néha látom, hogy olyan emberek tervezik meg az összes étkezésüket, akik elérték a „célsúlyukat”, de ezek az étkezések valóban nem lesznek elegendők. Mivel szigorú szabályokat követnek az evésről, ahelyett, hogy odafigyelnének a testükre, előfordulhat, hogy fel sem fogják, hogy csak később elégedettek meg. Gyakorolja, hogy figyeljen a teljesség és az elégedettség érzéseire - elsőre nehéz lehet, és ez rendben van.
Ügyeljen az éhségjelzéseire. Egyél, ha éhes vagy, még akkor is, ha ez csak egy kis snack. Ha gyakran elfelejt enni, vagy nem éhes, amikor úgy gondolja, hogy kellene, készítsen ütemtervet. Ez elősegíti a test ritmusát és éhségét az étkezések során.

Legyen együttérző

A változás nehéz lehet, különösen, ha a gondolkodásmódod évek óta elakadt a dietópiában. Amikor visszaesésbe ütközik, legyen kedves önmagával. Gyakorold az önérzetet. Mit mondana egy hasonló helyzetben lévő barátjának? Remélhetőleg soha nem neveznéd őket rablónak, mert túl sok fagyit ettek. Ehelyett gondoskodnál és kedves lennél. Adja meg ugyanezt a bátorítást.

Az étellel való egészségtelen kapcsolat áthidalása időre, energiára és támogatásra lesz szükség. Ha problémái vannak az étellel való egészséges kapcsolat kialakításával, jelentkezzen be egy terapeutához és regisztrált dietetikushoz további támogatásért. Ha 10-22 éves vagy, a (212) 423-3000 telefonszámon hívhatsz időpontot ingyenes, átfogó egészségügyi ellátásra a Sínai-hegyi Kamasz Egészségügyi Központban. Nincs ítélet, nincs vád.

Tomi Akanbi, MS, RD a Sínai-hegyi Serdülő Egészségközpont klinikai táplálkozási koordinátora. Táplálkozási és közegészségügyi diplomát szerzett a Columbia Egyetemen, valamint az összehasonlító emberi fejlődés BA-ját a Chicagói Egyetemen szerezte. Tomi szenvedélyesen javítja az étellel való kapcsolatunkat és lebontja azokat az akadályokat, amelyek megakadályozzák, hogy minden New York-i ember hozzáférjen megfizethető, tápláló ételekhez. Megértette az egészséges életmód fenntartásának kihívásait, de úgy véli, hogy a kiegyensúlyozott étkezés, a testmozgás és az általános wellness mindenki számára élvezetes és elérhető lehet.

A Mount Sinai Serdülő Egészségügyi Központ New Yorkban található. Átfogó, bizalmas, megítélés nélküli egészségügyi ellátást nyújt évente több mint 10 000 fiatal számára. Ennek az oszlopnak nem célja orvosi tanácsadás, szakmai diagnózis, vélemény, kezelés vagy szolgáltatások nyújtása Önnek vagy bármely más személynek, csak általános tájékoztatás csak oktatási célokra.