Mit kell tudni a fogyásról hideg termogenezissel

hideg

Minden évben, amikor a hőmérséklet süllyed, az úgynevezett „Jegesmedve klubokban” emberek tömege merül el a jeges óceánokban, tavakban vagy folyókban.

Néha jótékonysági szervezeteknek gyűjtenek pénzt, máskor csak azért, hogy feltűnést okozzanak, és leellenőrizzék egy vödörlistáról.

És bár sokan megborzonganak azon a gondolaton, hogy önként megmártóznak a fagyos vízben, a hidegnek való kitettségnek valójában egészségügyi előnyei vannak. Hideg termogenezis néven is ismert, a hideg hőmérsékletnek való kitettség gyakorlata valóban gyorsabbá teheti a fogyást, az anyagcserét és a zsírégetést még gyorsabban.

Mielőtt belevágnánk, hogyan működik pontosan a hideg termogenezis, kezdjük a nagyon alapokkal.

Szüksége van erre a ritka zsírra

Testünknek két különböző zsírtípusa van. Az első fajtát fehér zsírnak hívják, és erre hagyományosan gondolhat, amikor a zsírra gondol; ez az a zsírfajta, amelyből a legtöbben rengeteg.

A második típus barna zsír néven ismert, sötétebb színe miatt, és sokkal metabolikusan aktívabb, amely valójában bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat.

Kicsit ellentmondásosan hangzik az a gondolat, hogy bármilyen típusú zsír valóban egészséges lehet vagy „jó neked”, de ez igaz. A barna zsír valóban fontos szerepet játszhat a trimmelés megőrzésében és az egészséges testsúly fenntartásában.

Valójában azoknak az embereknek, akik az egészséges testsúly kategóriájába tartoznak, kis mennyiségű barna zsír lehet, de azoknak, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, valójában még kevesebb.

A hideg termogenezis úgy működik, hogy növeli a barna zsír szintjét az anyagcsere fokozása érdekében, ami segít a fogyásban.

A hideg termogenezis súlycsökkenés mellett számíthat arra is, hogy számos egészségügyi előnyt fog látni, amikor a (szó szerinti) hidegbe merül. Merüljünk be.

A három legfontosabb hideg termogenezis előny

1) Segíthet megvédeni a betegségeket.

Ha a tested ki van téve a hidegnek, az valóban fokozhatja az egészséget elősegítő antioxidánsok termelését.

Egy tanulmány valójában azokat a személyeket vizsgálta, akik télen rendszeresen jéghideg vízben úsztak. Hideg úszásuk után megállapították, hogy az antioxidáns glutation szintje megugrott (1).

Ez azért fontos, mert az antioxidánsok megvédik a szabad gyököket és a betegségeket. Az antioxidánsok növekedése jobban felkarolja a betegség leküzdését és megakadályozza olyan betegségek kialakulását, mint a rák.

2) Növeli az inzulinérzékenységet - és megakadályozza a cukorbetegséget.

Mint korábban említettem, a hideg termogenezis a barna zsírszint növelésével működik. Érdekes módon a növekvő bizonyítékok arra utalnak, hogy a barna zsír magasabb aránya valóban javíthatja az inzulinérzékenységet (2).

Az inzulinérzékenység azért fontos, mert az inzulin az a hormon, amely felelős a glükóznak a vérből a sejtekbe történő továbbításáért, ahol energiára felhasználható. Amikor testünk abbahagyja az inzulinra adott reakciót, ahogyan lennie kell, amikor mindenféle problémába ütközünk, például cukorbetegség.

A barna zsír magasabb aránya ezt a problémát teljesen megszüntetheti.

3) Fokozza az anyagcserét.

Ha hosszan tartó hideg hőmérsékletnek van kitéve, teste alkalmazkodni kezd azáltal, hogy módosítja több hormon termelését, amelyek szerepet játszanak az anyagcserénk szabályozásában.

Az epinefrin és a noradrenalin például két hormon, amelyek elősegítik a hőtermelést, ha hidegnek vannak kitéve. Ők felelősek olyan mechanizmusok kiváltásáért, amelyek növelik a kalória kiadásokat, mint például a didergés (3).

A tiroxin, egy pajzsmirigyhormon szintén megnövekszik a megfázás hatására. Ez a hormon szerepet játszik a nyugalmi anyagcserénk növelésében, lehetővé téve a test számára, hogy további erőfeszítések nélkül több kalóriát égessen el (4).

Hideg termogenezis protokoll: 5 tudnivaló

Tehát hogyan kell elindítani az anyagcserét, növelni az antioxidáns szintet és javítani az inzulinérzékenységet a hideg termogenezissel?

A hideg termogenezis gyakorlati megvalósításának többféle módja van, és nem mindegyikhez szükséges a jeges fürdőben való borzongás vagy a tél közepén a jeges vízbe való merülés.

Íme néhány egyszerű tipp a hideg termogenezis előnyeinek kiaknázásához.

1. Kezdje a reggelét hideg zuhannyal.

Korábban említettem, hogy vannak olyan emberek, akik a hagyományok, a jótékonyság, vagy a pszichózis kedvéért szívesen ugranak be a fagyos óceánokba és tavakba tél közepén.

Ha csak nem viccelünk, sokan azt gondolják, hogy ez a hideg termogenezis meghatározása, és megköveteli, hogy elviselje fagyos vízbe merülve az előnyöket.

Bár a jeges hideg víznek való kitétel valószínűleg a leggyorsabb és legegyszerűbb módszer a testhőmérséklet csökkentésére, ez nem az egyetlen módja. És ha mégis a vízi utat választja, akkor nem kell csatlakoznia egy Jegesmedve klubhoz, vagy meg kell jelölnie az útvonalat a legközelebbi óceánig.

Ehelyett a hideg termogenezis összes előnyét élvezheti, ha reggelét egy frissítő hideg zuhannyal kezdi. Javaslom, hogy normál hőmérsékleten kezdje el a zuhanyt, majd 5-10 perc hideg vízzel fejezze be a testhőmérséklet csökkentését.

Gyors, hatékony és sokkal könnyebb (és kevésbé fájdalmas), mint ha jégfürdőnek vetik alá magukat.

2. Töltsön el egy kis időt kint.

Lehet, hogy ez a trükk nem működik, ha kint 70 fok van, de télen a pár perces kinti állás ugyanolyan hatékony lehet egy kis hideg hatásnak kitéve.

Ha csak 10 percet tölt el kint alacsony hőmérsékleten, hideg hőtermelést érhet el, és megfelelő kezdettel töltheti el a napját.

Próbáljon meg kipréselni egy gyors jógafoglalkozást kint, miután felkel, vagy pihenjen egy könyv vagy egy jó zene mellett néhány percig reggel.

Ez egy ingyenes, hatékony és rendkívül egyszerű módja a hideg termogenezis előnyeinek kihasználására anélkül, hogy tovább menne a saját kertjében.

3. Fordítsa fel a légkondicionálót.

Ha a kinti állás nem hangzik annyira vonzónak számodra, jó hír! Ugyanezeket a hatásokat érheti el a hideg termogenezis a légkondicionálással is.

Valójában rengeteg olyan tanulmány létezik, amelyek megvizsgálják a hideg szobában történő ülések zsírégetésre gyakorolt ​​hatásait, és ígéretes eredményeket hoztak.

Az egyik vizsgálatban a résztvevők 30 percig 4 Celsius-fokos (39 Fahrenheit-fok) hideg szobában ültek, és megállapították, hogy megnövekedett a zsírégetés szintje, ráadásul fellendült az anyagcsere. De ahelyett, hogy befolyásolná a zsírégető hormonok szintjét, mint a tiroxin, az adrenalin vagy a noradrenalin, valójában a borzongás mozgásának növekedése indította el anyagcseréjüket (5).

Szóval, itt van egy ürügy arra, hogy elmegyünk egy légkondicionálóval hűtött moziba, vagy extra-extra hosszú sétát tehetünk kedvenc nagykereskedelmi klubjának fagyasztó részlegén. Bár ez nem feltétlenül eredményezheti a barna zsír növekedését, ez egy gyors és egyszerű módszer a zsírégetés felpattanására.

4. Ölelje át a hideget - alvás közben.

Nem annyira őrült azon az ötleten, hogy hideg vízbe ugorjon, vagy borzongva töltse a napját? Szerencséd van, mert a hideg termogenezis előidézésének legegyszerűbb módja mindez elvégezhető, miközben némi szemed van.

Tanulmányok kimutatták, hogy a saját ágy kényelméből növelheti a barna zsírszintet. Egy tanulmányban kimutatták, hogy a hűvösebb hőmérsékleten (19 ° C vagy 66 ° F) alvó alanyok 42% -kal nőttek a barna zsírban, plusz 10% -kal növekedtek a zsír metabolikus aktivitásában egy hónap után (6).

Alvás közben a hőmérséklet csökkentése minimális erőfeszítést igényel, és komoly jótékony hatásokkal járhat. Vedd fel az A/C-t, tedd félre a takarókat, és élvezd a hideg termogenezis zsírégető előnyeit, miközben nyugodtan alszol.

5. Ne vigyük túlzásba.

A hideg termogenezis fantasztikus eszköz az anyagcsere felgyorsítására és a hasznos barna zsír szintjének növelésére, de legyünk egyértelműek: a több nem jobb.

Habár az előnyök átfogó listájával rendelkezik, ha megfelelően végzik, ha rosszul teszik meg, akkor ennek komoly egészségügyi következményei lehetnek.

Növelheti a vérnyomást azáltal, hogy összehúzza az ereket a hő megőrzésére, és komoly hatással lehet a szimpatikus idegrendszer működésére. Ebben az esetben a túlzás lehet, hogy a kockázatok meghaladják az előnyöket.

Kap egy kis hideget - mértékletesen

Válasszon egy vagy két hideg termogenezis módszert, és vegye be a rutinjába - mértékkel. Ragaszkodjon 5-10 percig, ha hideg zuhanyok vagy fürdők vannak, és a hidegben eltöltött időt 10 percre korlátozza naponta egyszer vagy kétszer.

A legfontosabb, hogy a hideg termogenezist más egészséges magatartással együtt gyakorold.

Az, hogy segíthet a zsírégetés növelésében, még nem jelenti azt, hogy el kell hagynia a testmozgást vagy teljesen le kell állítania az egészséges étrend követését. Ehelyett használja azt az egészséges szokások kiegészítésére, amelyeket már kialakított, hogy átfogóan egészséges életmódot folytasson.

Szeretne egy 5 perces zsírégető tippet?

Próbáld ki ezt az edzést, amely órákig felpörgeti az anyagcserédet, miután izzadt.

Ez a gyors intervallumú edzés elősegíti a fittebb és karcsúbb test megszerzését azáltal, hogy kihasználja az „utánégetés” erejét. És INGYENES a tied!

Letöltheti a Fat Blaster edzés az alábbi sávra kattintva.