Lehet-e fogyni edzés nélkül?

fogyni

Általában az első dolog, amit az emberek tesznek, amikor fogyni próbálnak, az az, hogy kevesebbet esznek. Csökkentik a kalóriákat. Ez az energiacsökkenés akkor fogyást eredményezhet. Van értelme, igaz?

Kevesebb kalória = Fogyás

Az energia be- és kimeneti egyenletnek van értelme, de sajnos vannak más tényezők, amelyek ennél valamivel többet bonyolítanak. Testünk egyáltalán nem úgy működik, mint egy matematikai egyenlet. A testösszetétel vagy az, hogy mennyi sovány tömeg és zsíros tömeg van nálunk, az egyik dolog, amely nagy szerepet játszik.

Túlélési gép

A legtöbb ember fogyhat, legalábbis rövid időre. De mit veszítenek valójában?

Vessünk egy pillantást arra, hogy mi történik a testedben, ha csökkented a kalóriákat, és a tested alkalmazkodik ehhez a változáshoz. Már nem kap elég energiát a mindennapi tevékenységek táplálékához. Energiára van szüksége az agy működéséhez, az étel megemésztéséhez, a szervek működésének megőrzéséhez és a test mozgásainak táplálásához, még akkor is, ha csak sétál vagy ül. A testünk csodálatos a túlélésben, és megtalálja a módját annak, hogy a testet üzemanyagként tartsák fenn. A test a szükséges energiamennyiséget a belső energia-raktáraiból veszi el: izom, zsír, csont és víz.

Anyagcsere

A test szövetei naponta különböző mennyiségű energiát égetnek el. A sovány tömeg (izom) folyamatosan égeti az energiát. Ez azért van, mert az összes mitokondrium, a kis energiatermelő gyárak (emlékszel a középiskolai kémiára?) Az izomszövetekben élnek. Ez az állandó energiaégés hasznos, mivel elősegíti a fogyást. Minden egyes extra izom kg megnöveli a mitokondriumok számát és a felhasznált energia óránkénti sebességét.

A zsírszövet nagyon kevés energiát éget el. Mondjuk két emberünk van, akik ugyanannyit nyomnak. De az egyik ember tornász, a másik irodai dolgozó. A tornásznak több sovány izma van, sokkal több. Tegyük fel, hogy mindketten próbálnak fogyni egy kicsit. A tornásznak hatalmas előnye lesz, mivel több kalóriát éget el egy sovány izomtömeg-kilogrammonként, nap mint nap, a nap 24 órájában, még alvás közben is. Az irodai dolgozónak nincs állandóan olyan extra sovány tömegégető energiája, ezért TÖBB kalóriát kell csökkenteniük a fogyáshoz.

Test felépítés

A belső energiatárolók két fő forrása a testünkben lévő zsír és az izmok. Ha nem sportol, és nem kap elegendő kalóriát az ételtől, akkor a test energiaigényének körülbelül a felét az izmokból, felét pedig a zsírraktárainkból fogja megtalálni. Például, ha valaki 20 kg-ot veszít, ebből körülbelül 10 kg zsír és 10 kg izom lesz.

A zsír és az izom veszteségének 50/50 aránya mozgással megváltoztatható. Ha súlycsökkenés közben edz, akkor az izomveszteség minimálisra csökken. Ez fontos, mivel ez lehetővé teszi a testének, hogy a jövőben is hatékony energiaégető gépként működjön. Ha azonban nem edz, akkor minél több izom veszít az idő múlásával, annál kevesebb energiát éget el a teste naponta, és annál kevesebb kalóriára van szüksége. Most kezd világossá válni?

Fogyókúra hosszú távon

Igen, a fogyás csökkentésével egyszerűen csökkentheti a bevitelt, de valóban ez lesz-e az eredmény, amit keres?

Minden alkalommal, amikor lefogy, ha nem sportol, teste elveszít bizonyos izomtömeget.

Minél gyorsabban fogy, annál több izom veszít.

És ami még ennél is rosszabb, hogy ha ezt a súlyt visszahelyezi a diéta „befejezése” után, vagy ha eléri a fogyókúrával kapcsolatos célját, akkor valószínűleg nem fogja megszerezni az elveszített izmokat. Hízni fog több és elvesztett egy kis izmot. Ezzel a kisebb izommennyiséggel a test minden órában kevesebb kalóriát éget el óránként.

Ha legközelebb megpróbál fogyni, akkor még kevesebbet kell ennie. Ez történik, amikor az anyagcserénk lelassul, és a fogyás küzdelemnek tűnik.

A fenntartható fogyás érdekében az egészséges testre, az egészséges gondolkodásmódra és a finom teljes ételekre kell összpontosítani.

Íme néhány tipp az izomvesztés elkerülése érdekében a fogyás során:

  1. Gyakoroljon és győződjön meg arról, hogy az ellenállás edzését helyezi előtérbe, szemben az izomépítéshez szükséges hosszú kardio-gyakorlatokkal.
  2. Koncentráljon az étkezési mód apró változásaira és a testét tápláló teljes ételekre.
  3. Egyél figyelmesen és lassan.
  4. Főzzön és készítsen el annyi ételt, amennyit elfogyaszt.
  5. Egyél annyit, amennyit csak tudsz, miközben továbbra is fogysz, nehogy túl gyorsan fogyj.
  6. Tartsa magas szinten a sovány fehérjebevitelt, a teljes kalóriabevitel körülbelül 20-30% -át.
  7. Gondoljon az életmódváltásként végrehajtott változtatásokra, ne ideiglenes javításra.

Ha egész életen át küzdött a fogyással, és úgy gondolja, hogy az anyagcseréje megvalósulhatott, az Procoach a rendszer az Ön számára. Nézze meg itt.

Ha kipróbált néhány étrendet, és készen áll a fogyás fenntartható megközelítésére, az Megakad a programban lehet, hogy neked való. Nézze meg itt.