Zöld tea étrend: mi ez és hogyan segíthet a fogyásban?

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

A zöld tea étrend egyszerű, természetes módja a fogyás fokozásának. Ez abból áll, hogy legalább négy pohár zöld teát iszunk a nap folyamán az étvágy elnyomása és az anyagcsere fellendítése érdekében. Javasoljuk, hogy ébredéskor, valamint minden étkezés előtt fogyasszon el egy poharat, és a nap folyamán egészséges helyettesítője is lehet egy snacknek. Kiegészítő, vagy zöld tea kivonat is használható a tea ivása helyett.

Míg a zöld tea étrend eredete ismeretlen, a kínaiak és a japánok sok évszázadon keresztül egészséges teát fogyasztottak. Ebből a koncepcióból kölcsönözve a nyugati világ elkezdte nagy mennyiségben fogyasztani, felfedezve annak fogyási tulajdonságait.

Hogyan működik a zöld tea étrend?

A zöld tea számos módon elősegíti a fogyást:

1. Csökkenti a szervezet által felszívódó szénhidrátok, különösen a keményítő mennyiségét. A lengyel Poznan Egyetem kutatói által végzett tanulmány megállapította, hogy egy 4 gramm zöld tea kivonat csökkentette a keményítő emésztését és felszívódását. [1]

2. Fokozza az anyagcserét. A svájci Genfi Egyetemen végzett kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea felgyorsítja az átlagember anyagcseréjét, ezért növeli az elégetett kalóriák mennyiségét. Úgy gondolják, hogy ez a levelekben található katechineknek, erős antioxidánsoknak köszönhető. Ezenkívül a természetes zöld tea koffeintartalmú és ugyanabból a növényből származik, mint a fekete tea, a Camellia sinensis. Lényegesen kisebb mennyiségű koffeint tartalmaz [2], amely nem káros, de mégis ösztönzi és energizálja azokat, akik fogyasztják. Ez előnyös lehet a fogyás szempontjából, mivel az egyének nagyobb energiát kapnak az edzések során.

3. Segít a test zsírégleteinek elégetésében. Az energiává történő átalakuláshoz a testen belüli zsírt le kell bontani a sejtekben, majd át kell mozgatni a véráramon. A genfi egyetem csapata azt is megállapította, hogy a zöld tea kivonatot szedők által elégetett zsír mennyisége lényegesen magasabb volt, mint azokéban, akik nem.

Akik a zöld tea [3] diéta használatán gondolkodnak fogyáscéljaik elérése érdekében, annak néhány dolgot szem előtt kell tartaniuk. Ezek tartalmazzák:

• A zöld tea súlycsökkenésre gyakorolt hatásának maximalizálása érdekében a résztvevőknek naponta 3-5 teljes pohár között kell fogyasztaniuk [4].

• A zöld tea legjobb típusa azok a márkák, amelyek természetes termékeket és mesterséges tartósítószereket nem használnak.

• Lehetőleg a teát a levelekkel kell főzni a teazsák helyett. Ez lehetővé teszi az esszencia további kinyerését, hogy megtartsa tápanyagát.

• A vizet közvetlenül a tea fölé kell önteni, még mielőtt forrna, és a teát 3-4 percig főzzük.

• Úgy gondolják, hogy a zöld tea hideg fogyasztása [5] több kalóriát éget el, mint amikor forrón fogyasztják, mert a testnek energiát kell égetnie a felmelegedés után.

A zöld tea étrend 3 legfontosabb előnye

1. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a zöld teában található antioxidánsok segítenek semlegesíteni a szervezetben található szabad gyököket, amelyek megelőzhetik a rák bizonyos típusait és más betegségeket. Más módon is erősítik az immunrendszert.

2. A diéta viszonylag egyszerű és olcsó, és a legtöbb ember biztonságosan megteheti. A résztvevőknek mérsékelt testmozgási rendszert is tartalmazniuk kell a legjobb fogyás érdekében.

3. A zöld tea elpusztíthatja a szájban lévő baktériumokat, javítva a fogak egészségét és a szájhigiéniát.

A zöld tea étrend 3 lehetséges mellékhatása

1. Kiszáradás. A zöld tea természetes vízhajtó, amely kiszáradáshoz vezethet. A diétát követőknek egyensúlyba kell hozniuk a napi ivott tea mennyiségét ugyanannyi pohár vízzel.

2. Vashiány és vérszegénység. A zöld tea csökkentheti a vas felszívódásának sebességét a szervezetben.

3. Gyomorproblémák. A kínaiak és a japánok nem fogyasztanak éhgyomorra zöld teát, mert a benne lévő tanninok [6] gyomorfájást, hányingert vagy székrekedést okozhatnak.

Gyors és egyszerű zöld tea receptek

Citromfű és gyömbér zöld tea

1 szárú citromfű

7 szelet gyömbér

5 zöld tea zacskó

Használat előtt öblítse le és törje össze a citromfüvet. Ezután tegye a gyömbérrel együtt egy serpenyőbe 2 csésze vízzel. Forraljuk fel a keveréket, vegyük le a tűzről, és tegyük bele a teazsákot. Hagyja őket öt percig főzni, lehűtse, majd tálalja.

A citromfű és a gyömbér egyaránt segíti az emésztést, a gyömbér pedig növeli a zöld tea energiáját. Ennek eredménye egy egészséges ital, amely elősegíti az egészséges emésztést, valamint több órányi energiát.

Menta zöld tea

1/2 csésze friss mentalevél

2 zöld tea zacskó

1 teáskanál méz (opcionális)

Mossa és kockára vágja a menta leveleket. Helyezze őket a teazsákokkal együtt egy pohárba, és öntsön rá forró vizet. Főzzük 5 percig. Hűtőbe tesszük 2-3 órán át, ha szükséges, édesítjük és hidegen tálaljuk.

A menta segít felgyorsítani az emésztést, megakadályozza az éhség utáni vágyakat és zsírégetést a szervezetben. Alacsony kalóriatartalmával (üvegenként összesen 9 kalória) tökéletes kiegészítője minden étrendnek.

Levendula zöld tea

1 1/2 ek szárított levendula virága

4 zöld tea zacskó

Helyezze a levendula- és teazsákokat egy edénybe, majd forraljon fel egy kis lábas vizet. Öntsük a vizet a keverékre, és hagyjuk 5 percig főzni. Hűtőszekrényben hűtve tálaljuk, opcionális levendula ággal.

A levendula finom ízt ad a zöld teának, lehetővé téve a hozzáadott édesítőszerek elhagyását és az extra kalóriák kiküszöbölését.

Ha a zöld tea diéta megkezdésén gondolkodik, kérjük, forduljon orvoshoz, hogy elég egészséges legyen-e a diéta és a testmozgás szempontjából.