További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Írta: Graham Ulmer

Publikálva: 2011. július 08

Ingram Publishing/Ingram Publishing/Getty Images

A futball az egyik fizikailag legigényesebb sport a világon, és a játékosoknak megfelelően kell táplálniuk testüket az optimális teljesítmény érdekében. Az átlagember kétszerese kalóriabevitelű diéták nem ritkák a legfárasztóbb edzési időszakokban. A játékosok számára szükséges pontos kalóriamennyiség több tényezőtől függ, beleértve a súlycélokat is. A focistáknak azonban általában sokkal több kalóriát kell enniük, mint egy átlagembernek.

Metabolikus egyenértékű

Az anyagcsere-ekvivalensek a test működéséhez szükséges oxigénmennyiséget mérik egy tevékenység során. A magasabb metabolikus egyenértékű tevékenységek több energiát és így több kalóriát igényelnek. A futball fizikailag rendkívül megterhelő sport, nagy igényt támaszt a test számára az energiaellátás, a szövetek helyreállítása és a kimerült glikogénkészletek pótlása érdekében. A futball anyagcsere-egyenértéke 6,0, ami hatszor olyan igényes, mint a teljes pihenés.

Egyéni tényezők

A játékos energiaigényét befolyásolja az alapanyagcsere sebessége, vagy az az energiamennyiség, amelyre a testének szüksége van olyan alapvető funkciók ellátásához, mint a légzés és a szívműködés. Az életkor, a nem, a testsúly, a fizikai aktivitás és a genetika egyaránt befolyásolja az alapanyagcsere sebességét. Általában a fiatalabb futballisták aránya magasabb, mint az idősebbeké; a férfiak aránya magasabb, mint a nőké; és a nagyobb játékosok, például a támadó támadók aránya magasabb, mint a kisebb játékosoké, mint a hátvédek vagy a védekező hátvédek.

Összes kalória

Míg egy tipikus felnőttnek napi körülbelül 1800–2200 kalóriára van szüksége, addig a futballistáknak valamivel többre van szükségük. A Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség szerint a futballistáknak körülbelül 50 kalóriára van szükségük egy testtömeg 2,2 fontra (egy kilogramm). Ezért egy 407 kilós NFL-lejátszónak, például a néhai Korey Stringernek több mint 9000 kalóriára lehet szüksége. Egy 155 kilós ifjúsági játékosnak viszont körülbelül 3500 kalóriára van szüksége.

Szénhidrát kalóriák

Az egészséges felnőtteknek naponta körülbelül 50–100 gramm szénhidrátra van szükségük, és a teljes kalóriabevitel körülbelül 45–65 százalékának szénhidrátból kell származnia. A futballistáknak azonban megnövekedett szénhidrát-szükségletük van az izomglikogén utántöltése miatt. Körülbelül öt-hat gramm szénhidrát/2,2 font testtömeg szükséges a futballhoz az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség szerint.

Zsír kalóriák

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint az étrend körülbelül 20–35 százalékának zsírforrásokból kell származnia. A zsír energiaforrás, és a teljes kalóriabevitel körülbelül 35 százalékát kitevő, magas zsírtartalmú étrend kimutatták, hogy javítja a teljesítményt és növeli az energiaszintet. Míg a rendkívül magas zsírtartalmú étrend társulhat a szív- és érrendszeri betegségekkel, a focisták annyi kalóriát költenek, hogy ez nem okoz gondot az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség szerint.

Fehérje kalóriák

Az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség szerint az egészséges felnőtteknek körülbelül 0,8 gramm fehérjére van szükségük 2,2 font testtömegre. A labdarúgó játékosoknak körülbelül kétszer annyi fehérjére van szükségük a sérült szövetek helyreállításához és az új szövetek növekedésének elősegítéséhez. A futballistáknak körülbelül 1,5–2,0 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk 2,2 font testtömegenként. Ezenkívül a fehérjének a teljes kalóriabevitelnek legalább 10-15% -át kell kitöltenie.

Graham Ulmer 2006-ban kezdett szakszerűen írni, és megjelent a "Katonai Orvostudomány" folyóiratban. Az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség tanúsított szilárdság-kondicionáló szakembere. Ulmer az idahói egyetemen gyakorlati tudományokból szerzett egyetemi diplomát, a washingtoni állami egyetemen pedig pszichológia alapszakot szerzett.