Csalja ki testét az életkorral összefüggő súlygyarapodásból az anyagcsere-forradalom diétával

Ossza meg ezt:

Elterjedt a hír, hogy a Metabolism Revolution (16,53 dollár, Amazon) szerző, Haylie Pomroy varázslatra képes az életkorral összefüggő súlygyarapodással küzdő nők számára. A titka? Miután kaliforniai klinikáin több ezer peri- és posztmenopauzás beteg progresszióját követte nyomon, tápanyag-sűrű megközelítésre esküszik, amely átvált az alacsonyabb szénhidráttartalmú hétköznapi menük és a magasabb szénhidráttartalmú hétvégi menük között.

"Találtam egy módszert, amellyel a megfelelő ételeket adhatjuk a megfelelő időben, hogy elősegítsük a testünk anyagcseréjét és a zsírt az izomzattal helyettesítsük" - hangsúlyozza a táplálkozási szakember, aki a Gyors anyagcsere-étrend című cikket is írta: Egyél több ételt és fogyjon többet (14,61 USD, Amazon), és amelynek ügyfelei között olyan hírességek találhatók, mint Reese Witherspoon, Jennifer Lopez és Cher. „Még olyan tápanyagokat is terhel, amelyek növelik a kollagén termelését, így karcsúsodva javítja a bőr tónusát. A gyors fogyás helyesen történik, és ígérem, hogy végül hihetetlenül fog kinézni és érezni magát! "

Szeretné kipróbálni saját maga és megnézni? Megosztjuk a Metabolism Revolution menüt, amelyet a leglassabb anyagcserével rendelkezők számára terveztünk - ebbe a kategóriába a nők hajlamosak leszállni, ahogy az évek telnek. „A hormonális változások szerepet játszhatnak, akárcsak az évek óta tartó ócska étel és a jo-jo diéta. De a lassú anyagcsere nem állandó ”- állítja Pomroy. „Felrázhatja testét a rutjából, és olyan tápanyagokkal áraszthatja el, amelyek tartósan felgyorsítják a zsírégetést. Nem számít, melyik életszakaszban vagy, adj tizennégy napot, és bumm: gyors fogyás! "

Első lépések: Mit eszel

Mivel a kutatások azt mutatják, hogy a zöldségfélékből származó sovány fehérje és mikroelemek különösen jól segítik az anyagcserét, Pomroy mindennapos figyelmet szentel nekik. Ezen túl kevered a dolgokat. A hét négy napján egészítse ki az ételeket rengeteg egészséges zsírral, például dióval, avokádóval és olívaolajjal. Ezután a hét hátralévő három napján töltsön fel rostokban gazdag szénhidrátokat, mint például gyümölcs, zabpehely és barna rizs. A kalóriabevitel hétköznap és hétvége között is változik. "Táplálni szeretné testét, de találgatás nélkül is folytatja" - mondja Pomroy.

Anyagcsere Revoluton: Miért működik

Pomroy terve olyan, mint egy hullámvasút a rendszered számára - olyan, amelynek elég fordulata van, hogy nem tudja megjósolni, mi következik. Tehát ahelyett, hogy belevágna a rutiba, kilométerek nélkül marad, „ami okosabbá teszi a testét, serkenti a maximális zsírégetést” - mondja. A kutatás alátámasztja: Egy brit tanulmány kimutatta, hogy a nők a szénhidrát csökkentésére kérték a hét csak egy részét, körülbelül 80 százalékkal nagyobb súlyt vesztettek, mint egy csoport, akit naponta kalória csökkentésre kértek.

Természetesen nem csak a meglepetés tényezőről van szó: a fehérje bizonyítottan segít megvédeni és felépíteni az anyagcserét fokozó izmokat, és tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyókúrázók, akiknek rengeteg van belőlük, lényegesen több zsírt és kalóriát égetnek el, mint azok, akik nem, Pomroy jegyzetek. Ráadásul azokon a napokon, amikor kevés a szénhidrát, a teste természetesen több tárolt zsírt éget el. És azokon a napokon, amikor a szénhidrátbevitel nő, számos antioxidánst, rostot és enzimet kap, amelyek tovább stimulálják a zsírvesztést. De a változás kulcsfontosságú. "Megállapítottam, hogy amikor előre-hátra vált, a teste jobban reagál az étkezés különböző módjainak előnyeire" - mondja Pomroy, aki segített az embereknek akár 170 fontot is leadni. "Segít az unalom és a kiégés megelőzésében is."

Valós siker

Kelly Yates Pomroyhoz fordult segítségért a menopauza utáni súlygyarapodáshoz és alacsony energiafelhasználáshoz. "27 fontot fogytam - tehát valójában 12 kilóval vagyok könnyebb, mint amikor 33 évvel ezelőtt találkoztam a férjemmel" - csodálkozik az 57 éves kaliforniai anya. "Eltűnt a hasam, elmúlt a hátfájásom és nő a hajam annyival vastagabb. Erősnek és energikusnak érzem magam, annak ellenére, hogy nem őrülten tornázom. Mondom az összes barátomnak, hogy próbálják ki. Könnyű megtenni, annyira egészséges, és olyan jól fog kinézni és érezni magát. "

Amy Lambert minden bizonnyal jól érzi magát. Miután elnyerte a lehetőséget, hogy személyesen is találkozhassak Pomroy-val, „annak volt értelme, amit mondott nekem, annak ellenére, hogy az anyagcserém elég távolinak tűnt. Steve férjével összefogva „megkönnyítettük a tervet azzal, hogy megtaláltuk a kedvelt ételeket és gyakran megismételtük őket. Most többet eszünk, mint valaha, és lefogyunk "- mondja a 40 éves indián anyuka." A hasam zsírja szó szerint napról napra csökken, ami olyan őrült és csodálatos! " Amy 61 kilót fogyott, Steve pedig mindössze 20 hét alatt 80-at leadott.

Miután évekig próbálkozott a diéták hosszú listájával, Susie Rider 50 éves lett, és elakadtnak érezte magát. Azt olvasta, hogy Pomroy megközelítése új anyaggá teheti az anyagcseréjét. "A gondolat, hogy a tested találgasson, csak volt értelme - és ez egy olyan dolog volt, amit soha nem próbáltam ki" - mondja az iowai anya. Néhány napon belül fogyott. Összességében Susie 80 fontot fogyott anélkül, hogy nélkülözést érezne. "Könnyű volt megtenni, és az eredmények remekek voltak."

Anyagcsere forradalom diéta menü

Megosztjuk a Metabolism Revolution alapmenüjének néhány útmutatóját, valamint finom ételeket, amelyeket kipróbálhat. Amíg az anyagcserét megújító paraméterein belül marad, Pomroy arra ösztönzi Önt, hogy legyen kreatív és építsen ételeket kedvenc egészséges ételei köré. A terv használata közben mindenképpen igyon sok vizet. Adjon hozzá egyéb alacsony kalóriatartalmú, teljesen természetes italokat és extrákat (kávé, tea, fűszerek, ecet, sztívia). Megjegyzés: Mint mindig, szerezzen be egy orvos rendet minden új terv kipróbálására.

Hétköznapi menü

(Élvezze hétfőtől csütörtökig)

Reggeli Salad: Nyolc uncia fehérje (például két tojás és négy szelet pulykaszalonna) négy csésze nyers zöldség fölött két evőkanál. öltözködés.

Snack (reggel és dél közepén): Négy uncia fehérje (például négy uncia nitrátmentes deli hús vagy rángatózó), egy adag zsír (például 1/4 csésze hummus vagy 1/4 avokádó).

Ebéd: Négy uncia fehérje, két csésze főtt vagy négy csésze nyers zöldség, két adag zsír (1/4 csésze dió = egy adag.)

1. étkezés: Házi leves sietve: Pároljon négy unciában főtt csirkét vagy garnélarákot két csésze főtt zöldséggel csökkentett nátrium-alapú húslevesben, ízlés szerint fűszerezve. Élvezze 1/2 csésze dióval az oldalán.
2. minta étkezés: Négy uncia főtt lazac, 1/4 csésze dió négy csésze vegyes salátával két evőkanál. vinaigrette.

Vacsora: Négy uncia fehérje két csésze főtt vagy négy csésze nyers zöldség, két adag egészséges zsír

1. étkezés: Négy uncia nitrátmentes, cukormentes olasz csirkekolbász, két csésze pirított paprikával és két evőkanálnyi hagymával. olívaolaj és fűszernövények ízlés szerint. Két csésze saláta, két evőkanál. öltözködés.
2. minta étkezés: Négy uncia sovány sertéshús, dijoni mustár, két csésze zöldbab párolt két fontban. olívaolaj, két csésze saláta, két evőkanál. öltözködés

Megjegyzés: Bármely hétköznapi étkezéshez cseréljen egy turmixot, amely egy-két gombóc növényi fehérjeporral, négy marék leveles zöldséggel, két evőkanál. dióvaj, víz, jég és fűszerek ízlés szerint.

Hétvégi menü

(Élvezze péntektől vasárnapig)

Reggeli: Nyolc uncia fehérje (két tojás = négy uncia fehérje), két csésze főtt vagy négy csésze nyers zöldség, egy darab vagy egy csésze gyümölcs, egy adag feldolgozatlan keményítő (1/2 csésze barna rizs vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér).

1. étkezés: Kétféle stílusú tojás négy szelet pulykaszalonnával és két csésze gombával, húslevesben pirítva, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy narancs.
2. minta étkezés: Gyümölcsös turmix: Turmixgépben két gombóc cukrot nem tartalmazó növényi fehérjeport négy marék zölddel, 1/2 banánnal, vízzel, jéggel és sztíviával ízesít. Élvezze egy csésze főtt zabpehellyel, 1/2 csésze bogyóval.

Délelőtti snack: Egy darab/csésze gyümölcs

Délután közepén snack: Két darab/csésze gyümölcs

Ebéd: Négy uncia adag fehérje, két csésze főtt vagy négy csésze nyers zöldség, két adag egészséges zsír.

1. étkezés: Négy uncia sovány marhahús, négy csésze zöldséggel és 1/4 csésze reszelt mandulával, két evőkanál. repceolaj és splash csökkentett nátrium-szójaszósz.
2. minta étkezés: Négy nitrátmentes deli hússzelet salátalevélbe tekerve és mustárba mártva, valamint három csésze szeletelt zöldség 1/2 csésze guacamole-ba mártva.

Vacsora: Nyolc uncia fehérje, két csésze főtt vagy négy csésze nyers zöldség, 1/2 csésze szemmentes keményítő.

1. étkezés: Nyolc uncia lazacot vagy csirkét citrommal és kaporral, 1/2 csésze főtt vad rizzsel vagy quinoával és két csésze párolt zöldséggel citromlével.
2. minta étkezés: Nyolc uncia sült marhahús vagy nitrátmentes sonka friss tormával, 1/2 csésze sült vagy főtt burgonya, valamint két csésze tavaszi zöldség húslevesben párolt vagy párolt zöldségfélékben, ízlés szerint fűszerezve.

Ez a cikk eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.