Mit kell enni, ha a cukorbetegség, a koleszterin, a magas vérnyomás eluralkodik a testén

Priyadarshini R Menon táplálkozási tanácsadóként, életmód edzőként, rovatvezetőként dolgozik, szemináriumokat és figyelemfelkeltő előadásokat vezet a táplálkozásról és az étrendről.

Keralit vagyok, Pune-ban (Maharashtra) dolgozom. Nemrégiben diagnosztizáltak bennem Proteinuria-t, és most ACE-gátló kezelés alatt állok. Szeretne tanácsot adni a fehérje elleni küzdelem megfelelő étrendjéről? Rendszeresen követjük hagyományos Kerala étlapunkat. (Anup)

Az egészséges életmód hozzájárul a szervezet vizelet fehérje szintjének javításához is. A jól megtervezett étrend segíthet a proteinuria kezelésében, és pótolhatja az esetleges elvesztett fehérjét, miközben biztosítja a megfelelő kalóriabevitelt. Az egészséges étrend fenntartása szintén segíthet a magas vérnyomás, az ödéma és a magas koleszterinszint szabályozásában.

Mindig, (1) Alacsony fehérjetartalmú ételek fogyasztása. Próbáljon sovány fehérjeforrásokat választani, hogy megakadályozza ezt a helyzetet. Az alacsony fehérjetartalmú étrend fenntartása hozzájárulhat a szervezet vizeletfehérje-lebontásának csökkentéséhez, és előnyösebb lehet. Ne feledje, hogy nem szabad teljesen eltávolítania a fehérjét az étrendből. Az étrendi fehérje tele van olyan táplálkozási előnyökkel, amelyekre a testének szüksége van, és mindig fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása.

(2) Korlátozza a nátrium bevitelét állapotának gyakori tüneteinek, például duzzanat (ödéma) és magas vérnyomás kezelésére. (3) A telített zsír- és koleszterinszegény étrend vesebetegeknek ajánlott. Elegendő kalóriát kell fogyasztania az ideális testsúly és fehérjetartalék eléréséhez és fenntartásához. Kevesebb kalóriának kell származnia fehérjéből, és több más élelmiszer-forrásból, például cukrokból és növényi zsírokból. Emlékezik, az étrend bármilyen módosítása előtt mindig beszéljen kezelőorvosával.

Kép hitel: Freepik

38 éves vagyok. 8 éve házas, de nincs gyermeke. Kérjük, tanácsot adjon az ájurvédikus gyógyszereknek a nemi vágy fellendüléséhez. Én is cukorbeteg vagyok. (Narayanankutty)

A cukorbetegség-diéta egészséges táplálkozási terv, amely természetesen tápanyagokban gazdag, alacsony zsír- és kalóriatartalmú, különös hangsúlyt fektetve ezekre gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonas. Valójában a cukorbetegség étrendje a legjobb étkezési terv mindenki számára.

Azt javaslom neked forduljon orvoshoz további orvosi támogatásért. A jó étrend és a tökéletes testmozgás megtartja a lábujjait .Sok szerencsét.

Kedves asszonyom, a férjem 42 éves. Cukorbeteg, koleszterinszintje és magas a vérnyomása. Már kardiológus és nefrológus kezelés alatt áll. Kreatininszintje most 6,1. Tudna helyes étrendet adni neki? (Jisna)

A megfelelő táplálkozás segít a 42 éves férfiaknak a legjobban kinézni és érezni magukat. Az egészséges táplálkozás az elhízás és más betegségek kockázatának csökkentésével is növelheti a férfi várható élettartamát.

Fehérje: A sok fehérjét fogyasztó férfiaknak kisebb a kockázata az öregedéssel járó sovány izomtömeg-veszteségnek. Az ajánlott étkezési ráta vagy RDA a fehérje esetében 56 gramm/nap a 40 éves férfiak számára, ami minimális fehérjeszükséglet. Fehérjében gazdag ételek: tojás, sovány hús, tenger gyümölcsei, baromfi, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hüvelyesek, diófélék és magvak.

Szénhidrátok: A szénhidrát egy 40 éves férfi fő energiaforrása, és napi kalóriaszükségletének 45–65 százalékát kell kitöltenie. Ez azt jelenti, hogy egy olyan embernek, aki napi 2600 kalóriát eszik, napi 293–423 gramm szénhidrátot kell lőnie, mivel a szénhidrátok grammonként 4 kalóriát adnak. Az egészséges szénhidrátban gazdag ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az alacsony zsírtartalmú tej, az alacsony zsírtartalmú joghurt és a hüvelyesek. A korlátozott vagy elkerülendő szénhidrátok, mivel kevés tápanyagot tartalmaznak, tartalmaznak finomított szemeket, például fehér kenyeret és fehér rizst, hozzáadott cukrot, édességeket és cukros italokat.

Zsír: A zsírnak az ember kalóriabevitelének körülbelül 20–35 százalékát kell kitöltenie. Az egészséges, telítetlen zsírok kiválasztása a telített zsírok helyett csökkentheti a koleszterinszintet és a szívbetegségek kockázatát. Például válasszon növényi olajokat, halolajokat, dióféléket, magokat, mogyoróvajat, olívabogyót és avokádót a magas zsírtartalmú húsok, vaj, tejszín, szokásos sajt és más teljes zsírtartalmú tejtermékek helyett.

Vitaminok és ásványi anyagok: A különféle teljes kiőrlésű gabonák, egészséges fehérjetartalmú ételek, gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hüvelyesek és egészséges zsírok kiválasztása segít a 40 éves férfiaknak a napi vitamin- és ásványianyag-szükséglet kielégítésében. A legfontosabb tápanyagok, amelyekre koncentrálni kell, a B-6-vitamin, a D-vitamin és a C-vitamin.

Kép hitel: Freepik

30 éves férfi vagyok. Magasságom 5,10 körüli, súlyom 60. Több ételt is kipróbáltam a súlygyarapodáshoz, de eddig nem jártam sikerrel. Tudna segíteni ebben. Ha lehetséges, néhány diétás menü. (Lolek Jacob, Trivandrum)

A szénhidrátok, a fehérje és a zsírok az étrended. Ismeri a szükséges arányt (konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel)

Szénhidrátok

Szénhidrátra van szükség az energiához. Sok szénhidrátra van szüksége, mivel ezek az étrend 50% -át teszik ki. A túl magas szénhidráttartalmú zsírgyarapodáshoz vezet. A túl kevés szénhidrát más makrotápanyagok energiaként történő felhasználását eredményezi, ami szintén rossz. Ki kell egyensúlyoznia, és pontosan 50% az, ami trükközni fog.

A szénhidrátok világában vannak egyszerű és összetett szénhidrátok. Fogyasszon egyszerű dextrózból álló szénhidrátot csak edzés után, különben kerülje el ezeket a szénhidrátokat, mivel ezek ismét inzulin tüskét és zsírt eredményeznek. Bátran fogyasszon sok gyümölcsöt. A következő összetett szénhidrátok, amelyek nagyszerűek az ömlesztéshez. Lassan felszabadulnak a testbe, nem hoznak létre tüskét, és tökéletesek az étrendhez. Itt van néhány nagyszerű szénhidrátforrás.

Egyszerű szénhidrátok: Dextróz, gyümölcsök, cukor, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, sportitalok, cukorkák stb...

Komplex szénhidrátok: Barna rizs, 100% teljes kiőrlésű kenyér, zab, tészta, spagetti, bab, zöldségfélék stb...

Fehérje

A fehérje nagyon fontos. A fehérje felépíti a sovány izomszövetet, és így lesz nagy. 2-4 grammra van szükség testtömeg-kilogrammonként, és étrendjének 30% -a épp elég lesz ahhoz, hogy naggyá váljon.

Fehérjében gazdag étrenddel növekedni fogsz és jobban érzed magad. A fehérje megtalálható a húsokban és a baromfiban. Vigyázzon és kerülje a húst, rajta a fehér holmival. Ez telített zsír, és nem tesz jót sem testének, sem egészségének. A vörös hús tökéletesen nagy, de telített zsírokat is tartalmaz. Egyél marhahúst csak hetente 2-3 alkalommal, és győződjön meg róla, hogy levágta az összes látható telített zsírt. A tonhal és más halak kiválóak a sovány fehérje számára.

Fehérjetartalmú ételek: Tonhal, lazac, csirkemell, marhahús, sertésszelet, Törökország, tojásfehérje

Zsírok

Az ételből származó zsír és a tárolt testzsír két különböző dolog. Mindenkinek zsírra van szüksége étrendjében. Az aktívaktól a nem aktív emberekig zsírra van szükség. Mivel próbálunk nagyobbak lenni, a zsír a teljes bevitel 20% -a. Ne aggódjon, nem fog varázsütésre ragaszkodni a hasához. Különböző zsírok vannak. Van telített és telítetlen zsír.

A telített zsír a transzzsírok alkategóriájába tartozik, míg a telítetlen zsírok a poli és a mono zsírokba tartoznak. Kerülni kell a telített zsírokat és mindenáron kerülni a transz-zsírokat, mivel csak az artériákat dugják el, és 0 jótékony eredménnyel járnak a szervezetben. A Poly és a Mono hasznosak és segítik a testet, és bizonyítottan emelik a természetes tesztoszteront.

Ezek a „jó zsírok” az esszenciális zsírsavakhoz (EFA-k) tartoznak, amelyekre szükség van a testéhez, és amelyek nagyon jók az Ön számára. Kevés, egyáltalán nincsenek előnyeik. A lazac és a hal kiváló fehérjeforrás és a kívánt zsír. A halakban gyakorlatilag nincs telített zsír, és ez jó ahhoz, hogy a tömeges étrendet tisztán tartsa. Ügyeljen arra, hogy sok diófélét fogyasszon, és olívaolajjal főzzön.

Ezek tiszta EFA-kat kapnak, és nagyon jót tesznek a testének és egészségesek a rendszerének. Kérjük, ne hagyja figyelmen kívül a zsírt, mert fontos szerepet játszik minden diétában, ömlesztésben vagy vágásban.

Jó zsírok: Diófélék, olívaolaj, hal, magvak

Kép jóváírása: Freepik

Szia asszonyom, informatikus vagyok. 1,5 évvel ezelőtt kézbesítettem egy kisfiút, aminek a súlya 70 kg-ra nőtt. 5'2 "magas vagyok. Kérjük, mondjon el egy étrend-tervet, hogy visszatérjek a normális testsúlyhoz. 4 hónapja abbahagytam a szoptatást. Kérlek adj tanácsot. (Thara Asok, Trivandrum)

Kiegyensúlyozott különféle ételek fogyasztása. Tartson különböző harapnivalókat a házban, hogy ne érezze magát éhesen és energiát adjon a nap folyamán. Az almaszeletek, a sárgarépapálcikák és a búzakekszek mind jót tesznek a szippantáshoz. Töltsön be "szuper ételeket". (Válasszon olyan ételeket, amelyek a szükséges tápanyagokban nehézek, valamint kalóriákban és zsírokban alacsonyak.)

Hal az egyik ilyen "szuper étel", mert tele van DHA-val, egy esszenciális omega-3 zsírsavval. Tej és joghurt azért is szuper ételek, mert magas a kalciumtartalma, amely a csontok erősségéhez szükséges. Ne felejtsük el a fehérjét sem.

Sovány hús, csirke és bab alacsony a zsírtartalma, és magas a fehérje- és rosttartalma. Jók neked, és hosszabb ideig is jóllakják. Ivás rengeteg vizet a nap folyamán megakadályozza a kiszáradást. Az is feltölt, hogy ne egyél annyit. Az étrend fontos, de ez csak egy része a terhesség utáni fogyás tervének. A terhesség után be kell építenie az aerob és erősítő edzéseket is, hogy kalóriát égessen el, és erősen tartsa izmait és csontjait.