Kerülje az éhezést


elkerülni

Az edzéshez hasonlóan az emberek gyakran elkövetik azt a hibát, hogy éheztetéssel próbálják maximalizálni súlycsökkentő erőfeszítéseiket. Ez ugyanolyan ostoba és veszélyes, mint az edzés, és még károsabb eredményekhez vezethet.

Az éheztetés általában akadályozza vagy akár meg is fordítja azokat az eredményeket, amelyek fenntartása érdekében olyan keményen dolgozott, és étkezési rendellenességekhez, sérülésekhez, izomvesztéshez és alultápláltsághoz vezethet.

A táplálkozás kissé zavaros témává vált a fogyás és a testedzés világában. Ily módon sok ember nem tudja igazán megérteni a táplálkozás és a fizikai aktivitás közötti kapcsolatok fontosságát.

Leegyszerűsítve a táplálkozás és a testmozgás kapcsolatának legegyszerűbb módja az, hogy a testnek üzemanyagra van szüksége a fizikai aktivitáshoz, és az Ön által fogyasztott ételekből származó táplálék.

A weboldal ezen szakasza azt vizsgálja, hogy az étkezés alatt miként befolyásolhatja az edzés rutinját és a fogyás céljait, és hogyan lehet ezt elkerülni. A következetesség és a tervezés egyaránt értékes eszköz a fogyáshoz szükséges éheztetés kockázatának minimalizálására.

Tények az éhezési módról

Nehéz megmondani, hogy a csökkentett kalóriamennyiség pontosan mekkora éhezési módot okoz. Ha azonban több mint 2-3 fontot veszít. egy héten, nem eszel eleget. Tehát egy egyszerű matematikai képlet azt sugallhatja, hogy: Egy 250 font font férfinak napi 2710 kalóriát kell megennie ahhoz, hogy kielégítse alapvető energiaigényét. Ez heti 18 970 kalóriának felel meg. 2 kg elvesztése érdekében. egy héten ugyanennek a hímnek 7000-et kell levágnia. Így 11 970 kalóriát kell elosztani a hét folyamán, vagyis napi 1710 kalóriát.

A fenti példa arra a következtetésre jutott, hogy napi 1000 kalória csökkentésével az alany 2 fontot fog fogyni. egy hét. A napi 1000 kalória csökkentése azonban önmagában éhezik, ha naponta 2710 ételt kell megennie. Az éhezés elkerülése érdekében törekedjen arra, hogy 500-at csökkentse az étrendben, a másik 500-at pedig mérsékelt edzéssel égesse el. Ha szokott inni két 20 oz-ot. palack szódát minden nap, ott előfordulhat a vágás. Ez a két üveg egyenlő 500 kalóriával. A napi 1 órás mérsékelt séta (például kutyasétáltatás) szintén 500 kalóriát éget el minden nap.

A fenti információk felhasználásával semmiképpen sem szükséges és nem bölcs az éheztetés. Az étrend és az életmód egyszerű megváltoztatása nagy változásokat okozhat a megjelenésében és érzésében.

Az éhezés tünetei

Szellemi

  • Gyors és gyakori hangulatváltozások
  • A stressz növekedése
  • Álmatlanság
  • Depresszió

    Fizikai

  • Alacsony nyugalmi vérnyomás
  • Fejfájás
  • Torokfájás
  • Kihagyott időszak (nőknél)
  • Székrekedés
  • Vérzett szemek
  • Hányás/Hányinger

    • Az éhenhalás veszélyei

    Pontatlan eredmények: Ha éhezteti magát, a teste azonnal elpusztítja a víztömeget, és egy nagy csökkenést fog látni a skálán. Ez a csepp lelassul, amint a víztömege eltűnik. Ez káros lehet a motivációra.

    Izomvesztés: Nem tűnik igazságosnak, de a tested hajlamos a tárolt zsírt az energia utolsó eszközeként használni. Ha éhen halsz, akkor az első veszteség, amelyet látni fogsz, az izmaidban van.

    Csökkent energia: A normál tevékenységek nehezebbé válnak. Csökken az anyagcseréd, és kevesebb erőfeszítést teszel mindenre, amit csinálsz. Miközben a tevékenységeknél az intenzitás azonos szintje fenntartja, a veszteségek állandóak maradnak, végül lehetetlen lesz folytatni.

    Alultápláltság: Még a legjobb étrend-kiegészítőknek is normális ételre van szükségük a megfelelő működéshez. Túl sok kalória csökkentésével kétségtelenül elvágja az étrend egyik fő összetevőjét, amely súlyos állapotokhoz vagy betegségekhez vezethet.

    Evészavar: Nincs annál rosszabb, mint az egyik étkezési rendellenességet a másikra cserélni. A tizenéves lányok körülbelül egyharmada szenved egyszerre vagy jelenleg étvágytalanságban szenved. Sajnos ez a szám a 2007-es tanulmány óta tovább nő.

    Egészséges alternatívák

    Egyél jobb ételeket: Sokan, akik kevesebb étrend helyett jobb ételek fogyasztásával közelítik meg az étrendet, nagyon meglepődnek azon, hogy mennyit ehetnek. A sült ételek és a cukor egyszerű vágásával azt tapasztalhatja, hogy több ételt fogyaszthat, és így is csökkentheti a kalóriákat! Senki nem állítja, hogy az a diéta, amely lehetővé teszi, hogy több ételt fogyasszon, mint egy olyan étrend, amely kevesebb étkezésre kényszeríti.

    Mozgás: Sok kalóriaveszteség történik egyszerű tevékenységek révén. Dönthet úgy, hogy a lift helyett a lépcsőt használja, és napi 60 kalóriát csökkent. Akár el is indulhat a munkába, hogy még 500-at csökkentsen. Hosszú időn át tartó apró változások jelentik a legjobb eredményt.

    Látogasson el egy dietetikushoz: A fogyókúrás orvos látogatása valóban segíthet az étrend összpontosításában és a költséges hibák elkerülésében. Egyetlen időpont általában olcsó, és ha elhízott, ezeket a megbeszéléseket szinte mindig az Ön egészségbiztosítója fedezi.

    Vedd lazán: A fogyás céljainak inkább a hosszú távra kell összpontosítaniuk, mint a rövidre. A legszembetűnőbb veszteségek hosszú ideig jelentkeznek. Minél könnyebben veszi be a diétáját, annál nagyobb az esélye annak, hogy életében végig ragaszkodik hozzá. Vágj olyan ételeket, amelyekről tudod, hogy élhetsz anélkül. Két kevesebb üveg pop elfogyasztása és több idő eltöltése gyermekeivel való játékra mindkettő, amit megengedhet magának, és leadja ezeket a felesleges fontokat a testéből. Nézze meg az online ingyenes, új The Mandalorian tévéműsort letöltés vagy regisztráció nélkül a 123Movies új 2020 webhelyén.

    Legyen reális/kerülje el a hazugságokat: Soha ne feltételezd, hogy a diétának a léted eszközének kell lennie ahhoz, hogy sikeres legyen. Valójában a diétának olyannak kell lennie, ami mindig a fejében van, és csak akkor gondolkodik, amikor szüksége van rá. A sikeres diéták azok, amelyek azt mondják, hogy inkább hagyja ki a desszertet, mintsem hagyja ki az ebédet.

    Kerülje a kísértést, hogy éhen haljon


    Az amerikai társadalom általában keményen viseli tagjait. A tökéletes test állandó képei elárasztják a médiát, és gyakran rossz érzéseket okoznak saját testalkatunk miatt. Tudnia kell azonban az igazságot.

    Gyakrabban a magazinokban és más médiumokban megjelenő képeket manipulálják és levegővel ecsetelik, hogy a téma vékonyabb vagy jobb alakú legyen. Legyen büszke a saját testére, de ismerje fel, mikor kell változtatni. Ezek a változások teljes egészében rajtad múlik.

    Az étkezési rendellenességek egyre gyakoribbak Amerikában, mint valaha a múltban. Elkerülheti a statisztikává válást, ha okos döntéseket hoz az étrenddel kapcsolatban, és hosszú távra összpontosít. Egyes gyógyszergyárak gyakran azt állítják, hogy a diéták 95% -a nem hirdeti saját termékeit. Ez nem igaz. Fogyókúra alatt mindenki követ el apró hibákat. Az a képesség, hogy tanulj tőlük, a legjobb fegyvered. Ugyanígy, ha úgy találja, hogy éhezi magát, álljon meg és tanuljon belőle. Ritkán késő a helyes döntés.