Végzi az elliptikus munkát, amelyet a szerelmed kezel?

Összefüggő

Az ellipszis egyike azoknak a kényelmes edzőberendezéseknek, amelyek nagyszerű edzést tesznek lehetővé, még akkor is, ha kint meleg és szerencsétlen. Az elliptikus gépeket elsősorban a szív- és érrendszer edzésére használják, de nagy ellenállás alkalmazása esetén hasznosak lehetnek az izmok erősítésében is. A fogantyúk használatakor az ellipszis szinte minden testrészeden működik, még azok a bosszantó szerelmesek is.

Love Handles

A szerelmi fogantyúk olyan felesleges zsírterületek, amelyek felhalmozódnak a hasad oldalán. Az egyetlen feladatuk, hogy megnehezítsék a sovány nadrágba való beilleszkedést. Bár a helyszínen végzett edzés nem lehetséges, az elliptikus segíthet a felesleges zsír leválásában az egész testben, beleértve a szerelmi fogantyú területét is. A szerelmes fogantyúk a ferde izmok tetején fekszenek, amelyek felelősek a törzs egyik oldalról a másikba történő elmozdításáért és csavarásáért. Ugyancsak övként viselkednek, hogy a hasi tartalmat behúzva tartsák. Az elliptikus helyzetben próbálja meg a törzsét egyik oldalról a másikra forgatni, hogy megkapja a ferdéit, és meghúzza a derékvonalát.

Használja ki az elliptikát

Ha ellipszist fog használni, használja ki teljes mértékben. Miközben 30 percig elliptikus úton halad szép, egyenletes tempóban, jót tesz a szívének, kevéssé fog zsírégetni. A magas intenzitás a túlzott zsír leadásának kulcsa. Ahelyett, hogy megpróbálna 30 percig keményen haladni, próbáljon intervallum edzést. Ez magában foglalja a kemény munkát egy bizonyos ideig, majd felépül. Például nyomja magát egy percig, majd lassítson, és álljon fel 30-60 másodpercig. Ismételje meg a ciklust az edzés alatt.

Veszítse el a fogantyúkat

Ha a szerelmi fogantyúk elvesztése az elsődleges cél, akkor valamivel többet kell végeznie, nem csak elliptikus munkát. Koncentráljon egész, friss ételek és sovány fehérjeforrások egészséges étrendjére. Adjon hozzá erősítő edzéseket az edzésprogramjához, hogy izmokat gyarapítson és zsírokat fogyjon. Az izom metabolikusan aktív szövet, ami azt jelenti, hogy minél több van, annál magasabb az anyagcsere. Erősítő edzés heti három, egymást nem követő napon, olyan gyakorlatok végrehajtásával, amelyek a fő izomcsoportokat célozzák, például guggolás, tüdő, holtpont és vállprések. Végezzen két-három sorozatot, mindegyik gyakorlat nyolc-12 ismétlésével.

Minta edzés

Az edzéseket mindig kezdje 5-10 perces bemelegítéssel, amely könnyű intenzitású tevékenységekből áll, például gyaloglásból, vagy ebben az esetben haladjon az elliptikus irányban, szép könnyű tempóban, hogy fokozatosan emelje a pulzusát. Végezzen 20–30 perces intervallum edzést az elliptikus formában. Használjon fitnesz szintjének megfelelő intervallumokat, de mindenképpen hívja ki magát. Fejezze be az edzését öt perces lehűléssel azáltal, hogy fokozatosan csökkenti az intenzitást, és lehetővé teszi a testének, hogy visszatérjen nyugalmi állapotába. Ezután alaposan feszítse meg a fő izomcsoportokat, mindegyik szakaszon tartsa legalább 30 másodpercig.

Megfontolások

Mielőtt új edzésprogramot kezdene, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával annak biztosítására, hogy elég egészséges legyen. Ha bármilyen fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztal az edzés során, azonnal hagyja abba a testmozgást.

Az ACSM erőforrásai a személyi edzőhöz, második kiadás; Nicki Anderson és mtsai.
ExRx.net: Elliptikus Cross Trainer

Jen Weir több weboldalnak ír, szakterülete az egészség és fitnesz. Gyakorlástudományi alapképzéssel rendelkezik a Montana Állami Egyetemen, NSCA tanúsítvánnyal rendelkező erősítő és kondicionáló szakember, és személyi edzői képesítést szerez az Amerikai Sportorvosi Főiskolán.