25 étkezési szertartás egy lapos hasért

Tehát több lapos hasú szuperélelmiszert csúsztatott az étrendbe. Szorgalmasan ragaszkodtál fitnesz- vagy jógatervedhez. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy vannak egyszerű, gyakorlatilag könnyed trükkök, amelyekkel belophatja magát a mindennapjaiba, hogy lefogyjon és megkapja azt a laposabb pocakot, anélkül, hogy megpróbálná?

A laposabb gyomor megszerzésének legjobb módja nem csak a kevesebb evés - hanem az okosabb étkezés is. Olvassa el kedvenc lapos hasi titkainkat a legjobb táplálkozási szakemberek és élelmiszer-szakértők részéről. A fogyás érdekében vegye be ezeket az étkezési rituálékat az étkezési időkbe, és máris megteszi céljait, mielőtt tudná. Amíg ezeket a változtatásokat hajtja végre, mindenképpen próbálja ki minden idők 21 legjobb egészséges főzését.

Vegyen be diuretikumokat minden étkezésbe

Lehet, hogy nem hangzik túl izgalmasnak, de a vízhajtók beépítése a reggelibe, az ebédbe és a vacsorába elősegítheti a laposabb has kialakulását. "A citrom természetes vizelethajtó, ezért ajánlatos a citromlevet tisztítás közben vízben kinyomni" - mondja Rebecca Lewis, a Hello Fresh RD munkatársa. "A répa, a petrezselyem és a spárga szintén jó táplálékforrás, amely segít abban, hogy gyorsan átengedjük azt a felesleges vizet, amelyre felakaszthatunk, ha étrendünkben magas a sótartalom."

Nagy esemény? Fogyasszon rengeteg terméket előző nap

"Ez növeli a rostbevitelt, ami elősegíti a vastagbél hulladékának kiürülését és megszabadítja Önt a kapcsolódó csúnya bélduzzanatoktól" - mondják a The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, és a The Nutrition Twins 'Veggie Cure szerzői.

Találja meg varázsitalát

Butaságnak hangzik, de ha egyszer megtalál egy ételt vagy italt, amely azonnal méregtelenít, akkor annyira motiváló lehet, hogy más karcsú erőfeszítései mellett maradjon a pályán! "Dagadtnak és jóllakottnak érzi magát? Ezt utálom!" mondja Kelly Choi, a The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse című könyv szerzője. "De a tea segíthet a fogyásban, és kevésbé érzi jobban magát. Ezt a citromos tea turmixot használom, hogy leküzdjem ezt a hatalmas blimpes érzést."

Egyél kis tányérokon

Észrevetted már, hogy amikor egy barátodnál vagy bulizni, vagy a büfében vársz a sorban, akkor több ételt raksz a tányérodra, mint általában? Lehet, hogy csak azért van, mert megfogott egy nagyobb tányért, és szinte mindenre fel akarja rakni. A kisebb tányérok használata az 5. helyet foglalja el az 50 legjobb fogyókúrás tipp listáján, így talán itt az ideje, hogy kisebb adagokba fektessen be!

"A kutatások kimutatták, hogy az emberek kevesebbet fogyasztanak, ha kisebb tányérokon esznek. Ha kicsiben kezdjük, akkor kevésbé valószínű, hogy másodpercekig mész, és arra kényszerít, hogy jelentkezz be, miután a tányér kiürült, mielőtt másodpercekre ugrottál volna be" - mondja Lisa Hayim, bejegyzett dietetikus és a The Well Necessities alapítója.

És tedd őket piros tányérokká

Mókásnak tűnik? Addig ne kopogtass, amíg ki nem próbálod magad. "A piros azt jelenti:" Állj! " az agyunkban! Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik ezt a színtáblát használják, végül kevesebbet esznek a többi lemezszínhez képest "- mondja Lewis.

Esküszöm le a sótartót

A nátrium felfújja Önt, és a gyomorban folyadékot fog visszatartani, és a The Nutrition Twins szerint ez még az ujjait, a bokáját és a lábát is átviszi. És az egyetlen dolog, ami rosszabb, mint a kedvenc farmered nem megfelelő, az a kedvenc gyűrű, amely nem illik. Az íz nélküli só fokozása érdekében kísérletezzen szárított fűszerekkel, például vörös chili paprikapelyhekkel, fokhagymaporral és frissen őrölt fekete borssal. Vagy próbáljon hozzá egy fröccsent citromot vagy ecetet a kedvenc ételéhez. És ne feledje, hogy csak azért, mert nincs sós íze, még nem jelenti azt, hogy nincs benne nátrium. Példa: Ez a 20 éttermi desszert több sóval, mint egy tasak perec.

Ditch családi stílusú tálak

"Tálalja magát a pultnál, ahelyett, hogy vacsorát svédasztalos vagy családi stílusba változtatna, ahol nehezebb figyelemmel kísérni a teljes fogyasztást" - mondja Lewis. Ha ez nem látszik, könnyebb szem előtt tartani a spagetti és a húsgombóc második segítségét.

Legyen tudatos evő

A tudatos étkezés előmozdítása: "Fogyasszon nyugodt környezetben, kapcsolja ki a tévét, zenéljen, és gyújtson meg néhány gyertyát" - mondja Lisa DeFazio, a híresség táplálkozási szakértője, MS, RDN. "Azzal, hogy időt szán az étel fogyasztására és rágására, hogy valóban megkóstolja, segít az emésztés elősegítésében és lelassítja magát, ami megakadályozza a túlevést."

És kövesse ezt a rágási szabályt

Készüljön fel arra, hogy számoljon vele, és 20 rágásra törekedjen nyelés előtt. "Ha túl gyorsan nyel, akkor valószínűleg lenyeli a levegőt, ami a gyomor puffadását okozza" - mondják a The Nutrition Twins.

Soha ne egyél zsákból

Vagy egy doboz, ami azt illeti. "Üljön le egy óvatosan beállított tányérhoz az asztalnál. Az esztelen esztergálás egy táskából vagy dobozból, miközben az éléskamránál áll, és eldönti, mit szeretne enni, túlevéshez vezet - általában olyan snackekből, amelyekben általában sok a só és a cukor, amelyek mind a gyomor puffadásához vezetnek "- állítja a The Nutrition Twins. "Ha megtervezi, hogy mit fog enni, és leül egy előre meghatározott adagra egy tányérra, megszűnik ez a probléma."

Ünnep rostokban gazdag ételeken

A rost létfontosságú az emésztési egészségünk szempontjából, és lelassítja az éhség utáni vágyakat azáltal, hogy hosszabb ideig teli állapotban tart bennünket. "Gondolj teljes kiőrlésű gabonára, babra, gyümölcsre és zöldségre" - mondja Lewis. "Mossa meg és vágja fel a friss gyümölcsöket és zöldségeket, amint hazahozza őket, hogy könnyen megragadhassák őket, és oda tegyék őket, ahol vizuális jelzésként is könnyen szemlélhetik, hogy többet fogyasszanak belőlük."

Az aprított kókusz, a kakaópor és a pattogatott kukorica szintén meglepően jó rostforrás a fogyáshoz.

Használd a nem domináns kezedet

Lewis szerint tanulmányok azt mutatják, hogy az ezt a technikát alkalmazó emberek átlagosan 30 százalékkal csökkentik az étkezésüket. "Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, és a szokásos viselkedésünk zavara miatt jobban figyelünk arra, hogy mennyit eszünk" - mondja Lewis.

Legyen cukoros sleuth

"A cukrot a legnehezebb ellenőrizni étkezési rendszerünkben, és súlygyarapodáshoz és puffadáshoz vezet, ha feleslegesen fogyasztjuk" - mondja Hayim. "A kötelező hozzáadott cukorra nincs kötelező címke, ezért nehéz megmondani, hogy a cukor természetesen előfordul-e a csomagolt élelmiszerekben, vagy adják-e hozzá. Az ételek kiválasztásakor jó ökölszabály, hogy kevesebb mint 10 grammot kell elérni. szolgáló."

Egyél egy salátát először

Ez a stratégia óriási különbséget jelent a hasi zsír leválásakor. "[Vacsora előtt] készítsen egy salátát, és ezt egye meg először" - mondja DeFazio. - Tegye ezt még azelőtt, hogy a tányérjára tenné a vállalkozót. Ez rostnövekedést nyújt Önnek, még mielőtt elkezdené a főételét, valamint elárasztja testét zöldségfélék tápanyagával.

Nosh valami gyömbérre

"A gyömbér hozzáadása az ételekhez vagy italokhoz remek módszer a puffadás csökkentésére és a laposabb gyomor elérésére" - mondja Hayim. "Megnyugtatja az emésztőrendszert, segít ellazulni, és természetes gyulladáscsökkentőként is működik."

Barátságos cukes

"Az uborka kvercetint tartalmaz, egy flavonoid antioxidánst, amely segít csökkenteni a duzzanatot, sőt a hasi régió puffadását is" - mondja Hayim. Csak azok a kvercetin szupersztárok, amelyeket érdemes megfontolni az étrendbe.

Egyél spárgát

Csak túllépjen azon, amit a vizeletével okoz, és máris ásson bele! "A spárga híres a puffadásgátló és a vizelethajtó hatásáról" - mondja Hayim. "Megtalálja a felesleges vizet a testében, és kihúzza, enyhítve a kényelmetlenséget és a puffadást. Olyan tulajdonságokat is tartalmaz, amelyek segítik a bélben élő jó baktériumokat az egészségesebb emésztés és a gázmegelőzés elősegítése érdekében."

Koncentráljon a magnéziumra és a káliumra

A kálium és a magnézium erő-duó, amikor a puffadás veréséről van szó. "Mindkettő elektrolit, nátriummal, kalcium-magnéziummal és foszfáttal együtt. És gyakran a puffadás az elektrolit-egyensúlyhiány tünete" - mondja Lewis. "A banán, a burgonya, a makk tök és az aszalt gyümölcs nagyszerű káliumforrás, míg a leveles zöldek (gondoljunk csak spenótra, kelkáposzta, svájci mángold) és a tökmagok jó magnéziumforrásra."

Kanalazzuk a savanyú káposztára

Vagy legalábbis legyen kényelmes az étrendben, mint más étrendet. "A kefir, a Kimchi, a kombucha és a savanyú káposzta mind a probiotikumok kiváló táplálékforrásai, amelyek kritikus fontosságúak az emésztőrendszer egészsége szempontjából, és hasznos baktériumokkal töltik fel a belünket" - mondja Lewis.

Tegye csendbe a celláját

Vacsora közben ne hagyja abba a laptop megérintését. "Amikor eszel, csak egyél. Kapcsolja ki az elektronikát, ami elmétlenné és tudatában lesz annak, hogy mennyit fogyaszt" - mondja Lewis. "Szánjon időt arra, hogy inkább ételeket kóstoljon."

Várjon csak öt percet

Gyerünk, elegendő bátorságot gyűjthet ehhez, amikor sorban vár vagy várakozik egy hívásra, igaz? "Mindig várjon öt percet, mielőtt másodszor is segítene" - mondja DeFazio. - Igya a vizét - szomjas lehet, ha még mindig éhes!

És megemlítettük, hogy az étkezés teljes ideje alatt vizet kell inni? Ez a trükk különösen jól működik az irodában is. Amikor úgy gondolja, hogy elég éhes vagy egy délutáni automatához, várjon öt percet, sétáljon körbe a háztömbön, vagy néhányszor fel és le a lépcsőházban, és nézze meg, akarja-e még a kényeztetést.

Igyon vizet, amint felébred

Legalább 8-16 uncia vizet kell megölnie, még a reggeli kávé vagy tea előtt. "Ez segít a méregtelenítésben, a test felébresztésében, és elősegítheti az emésztést és a bélmozgást" - mondja Hayim.

"Ez segít a nátrium és a vele járó puffadás öblítésében, miközben helyreállítja a normális hidratációt az izzadság és az éjszakai légzés folyadékveszteségéből" - mondja a The Nutrition Twins.

Ebéd a maradékán

"Csomagolja össze a maradékot ebédre másnap" - mondja DeFazio. Túl gyakran vállaljuk, hogy vacsorára egy egészséges, házi készítésű ételt főzünk, és a maradék maradványokat vacsorára hagyjuk egy másik este. Ha inkább ebédre csomagolja őket, biztosan megtartja az egészséges táplálkozási ciklust a következő napra, és elkerüli a kísértést, hogy gyorséttermet vagy egészségtelen kávézó ételeket ragadjon az irodában.

Egyél valódi és egyél tiszta

"Tiszta, igazi étel fogyasztása azt jelenti, hogy feldolgozatlan és tiszta ételeket eszel" - mondja Hayim. "Amikor tisztán eszünk, gyorsabban és hatékonyabban feldolgozható ételt fogyasztunk. Kerüljük a rengeteg nátriumot is, amelyet hozzáadunk az eltarthatóság megőrzése érdekében, és jobban tudatában vagyunk a szószoknak, az önteteknek és más hasonló dolgoknak kalória, zsír és hozzáadott cukor. "

Olvassa el a címkéket

Néhány egyszerű szabályt érdemes szem előtt tartani: "A címke fentről lefelé olvasása során az első étel lesz az az összetevő, amely főleg azt alkotja, az utolsó pedig a legkevésbé lesz jelen a termékben" - mondja Hayim. . - Keresse meg, hogy a cukor a lehető legkevesebb legyen ezen a listán. Ugyanez vonatkozik más, az Ön számára rossz összetevőkre, például a részlegesen hidrogénezett olajokra, sóra, mesterséges tartósítószerekre és minden olyanra, ami -os végződik (ami a "cukor" kód).