Gyakorlás aranyérrel: A tennivalók és tennivalók

Gyakorlás aranyér? Egyrészt a testmozgás fájdalmat és irritációt okozhat, súlyosbítva a már meglévő aranyérrel kapcsolatos tüneteket. A megerőltető tevékenységek és a nehéz emelés miatt az aranyér megduzzadhat, ami még jobban súlyosbíthatja a tüneteket. Másrészt a mozgáshiány is ronthatja a helyzetet. Az üléstől a vér összegyűlik, ami elrekedt aranyerekhez és fájdalmas nyomáshoz vezet az anális régióban. Sőt, a fizikai aktivitás hiánya hozzájárulhat a székrekedéshez, a jelenlegi aranyér súlyosbodásához, megismétlődéshez, vagy akár új problémákat okozhat azoknál, akiknek még soha nem volt aranyér.

Tehát mit kell tennie azért, hogy vigyázzon magára anélkül, hogy súlyosbítaná az aranyér tüneteit?

A legfontosabb az, hogy ne mondjon le a testmozgásról, ehelyett ki kell választania a megfelelő edzésprogramot. A testmozgás kritikus lehet az aranyér tüneteinek hatékony kezeléséhez szükséges fizikai és szellemi erő fenntartásához. Segíthetünk megtanulni néhány tippet és trükköt egy olyan rutin kiválasztásához, amely az aranyérrel működik, és nem ellenük.

A rendszeres testmozgás fontossága az egészség és a közérzet szempontjából

A testmozgás számos testrendszerére pozitív hatással van, ideértve az emésztőrendszer megfelelő működését is. Nemcsak rendszeresen tartja rendszerét, de segít a székrekedésben is, elősegíti a vastagbél egészségét, sőt néhány súlyos gyomor-bélrendszeri betegséget is megelőzhet. Még a Washington Post is megemlítette a testmozgás előnyeit a vastagbél egészségére nézve.

Egyéb pozitív egészségügyi hatások a következők:

Az izmok erősítése, a rugalmasság növelése és az egyensúly javítása
Egészséges ízületek és csontok fenntartása a sérülések megelőzése érdekében
A testsúly csökkentése és az elhízás visszafordítása
A magas vérnyomás és a cukorbetegség megelőzése vagy kezelése
A stroke vagy a szívbetegség kockázatának csökkentése
Mentális egészségi előnyök

Több tucat tanulmány kötötte össze a testmozgást a vastagbélrák kockázatának csökkentésével. Egy 2017-es tanulmány 20-25 százalékkal csökkentette a vastagbélrák kockázatát. Mások azt mutatják, hogy a kockázat 30-40 százalék között csökken azoknál a mozgásszegény felnőtteknél, akik fokozták fizikai aktivitásukat az intenzitás, időtartam vagy gyakoriság növelésével.

Ha már volt vagy jelenleg vastagbélrákja van, a testmozgás még fontosabb lehet. Kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás felére csökkentheti a vastagbélrák megismétlődésének kockázatát, és javíthatja a metasztatikus vastagbélrák kezelésében részesülő betegek túlélési esélyeit.

Az American Institute for Cancer Research ugyanakkor azt állítja, hogy a vastagbélrák túlélőinek felügyeletet vagy személyre szabott tervet kell igényelniük, figyelembe véve sajátos igényeiket, ezért mindenképpen keresse fel orvosát, mielőtt edzeni kezdene.

Az aranyérrel végzett edzés tennivalói

Vegye figyelembe ezeket a tippeket, hogy remek edzéshez jusson anélkül, hogy súlyosbítaná az aranyér tüneteit:

Válassza ki a megfelelő szív- és érrendszeri tevékenységeket

Tanulmányok szerint a szív- és érrendszeri gyakorlatok valóban segíthetnek a test gyulladásának ellensúlyozásában. Ez egy fontos jellemző, ha fájdalmas, duzzadt aranyér vénái vannak a végbél és a végbél környékén. Ezenkívül a szív- és érrendszeri tevékenységek kiváltják az endorphinnak nevezett „jó érzés” neurotranszmitterek felszabadulását, amelyek jelzik testének, hogy blokkolja a fájdalmat és csökkenti a stresszt. Fontolja meg a gyalogolást, a túrázást, az úszást, a táncot vagy a futást - bármi, hogy a vér pumpáljon és az endorfinok áramlanak.

Húzza vissza az edzés intenzitását

Keressen olyan erőteljes gyakorlatokat, amelyek hangot adnak és erősítik az izmokat. A jóga népszerű választás, nemcsak a fizikai egészségi előnyök, hanem a gyakorlathoz kapcsolódó mentális relaxáció szempontjából is. Mivel az aranyér megterhelheti mind a mentális, mind a fizikai egészségét, különösen fontos megtalálni egy olyan testmozgási rutint, amely pozitív életszemléletre ösztönöz.

Csak így tovább

Még akkor is, ha módosítania kell edzésprogramját, amíg aranyér tünetei vannak - vagy hosszabb távon az ismétlődés megelőzése érdekében -, győződjön meg róla, hogy rendszeresen folytatja a testmozgást. A szokásból való kilépés sokkal könnyebb, mint a testedzés szokása. Tűzzön ki egy célt, és tartsa be magát. Végül az egészséged megéri.

Az aranyérrel végzett testmozgás NE:

Amikor arról van szó, hogy mit ne tegyünk, ha aranyérrel edzünk, fontos, hogy nagyon figyeljünk a testünkre. A tested megmondja, mit tehetsz. Vegye figyelembe ezeket a tippeket:

Ne erőltesse

Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek erősen megterhelik a hát és a has izmait. A súlyemelés különösen zavaró lehet, mivel a feszültség miatt az aranyér megduzzadhat. A guggolás leginkább ártalmas lehet az aranyér okozta nehézségekben.

Ügyeljen a fájdalomra

Minden próbálkozásakor különös figyelmet fordítson a teste érzésére, és kerülje a fájdalmat okozó tevékenységeket. Néhány aranyérrel küzdő ember olyan üléstevékenységekkel küzd, mint a fonás és az evezés, mivel növeli a nyomást a test már amúgy is fájó területére. Számtalan lehetőség van a kalóriák elégetésére és az izomépítésre, amelyek nem okoznak fájdalmat.

Ne hagyja figyelmen kívül az étrendet és a hidratálást

Ne felejtse el a kulacsát, amikor az edzőterembe indul. A víz kulcsfontosságú a székrekedés megelőzésében, amely aztán aranyérhez vezethet, vagy súlyosbíthatja a meglévő tüneteket. Az edzések között elfogyasztott étrend szintén kulcsfontosságú abban, hogy testét a legjobb formában tartsa. A rengeteg friss gyümölcs és zöldség fogyasztása szintén megelőzheti a székrekedést. Beszéljen orvosával további tanácsokkal kapcsolatban arról, hogyan lehet megtalálni és fenntartani az egészséges étrendet és a testmozgást, amely megfelel a tüneteinek és a fitnesz céljainak. Ne hagyja figyelmen kívül az orvos tanácsát.

Ha orvosa azt tanácsolja, hogy néhány napig lassan vegye be, például az aranyér műtét utáni testedzés abbahagyása után, fontos, hogy kövesse tanácsaikat. A proktológus vagy a vastagbél- és végbélsebész a szakértő az ügyében, mert ők jobban megértik állapotát, mint bárki más.

Összeállítva egy Önnek megfelelő edzésprogramot - és aranyérjét

Mielőtt elkezdené az új testmozgási rendszert, meg kell beszélnie orvosával az edzés céljait és képességeit. Ez biztosítja, hogy nem csinál semmit, ami veszélyes lenne a közérzetére a már meglévő állapotok miatt. A testmozgás típusa, időtartama és intenzitása számos tényezőtől függ, beleértve az egészségi állapotot, az életkort és az aktuális aktivitási szintet.

Ezután fontolja meg, hogy milyen típusú gyakorlatnak örülhet. Az úszás és a séta egyaránt nagyszerű szív- és érrendszeri lehetőség, amelyet tehet, függetlenül attól, hogy van-e aranyér vagy sem. Bizonyos típusú csoportos edzésórák is biztonságosak lesznek, ha aranyéred van. Érdemes elkerülni a kerékpározást, legalábbis addig, amíg az aranyér gyulladt.

Az erőépítésnél érdemes könnyebb súlyokat emelni a több ismétlés helyett, ahelyett, hogy megerőltetné a nehéz súlyokat, ami növelheti az aranyér, a sérv és más aggodalmak kockázatát. A súlyemelésnek számos előnye van, ezért ne hagyja figyelmen kívül ezt a fajta testmozgást.

Menjen vissza az edzőterembe, aranyér tüneteivel vagy anélkül

Ha még nincs rendszeres testmozgási rutinja, akkor keresse fel orvosát, hogy felkészüljön az életkorának és aktivitási szintjének legjobban megfelelő programra. Vagy esetleg rendszeresen edz, de módosítani szeretné a jelenlegi edzésprogramját, hogy megakadályozza a jelenlegi aranyér irritációját, vagy csökkentse az aranyér újbóli kialakulásának kockázatát.

Los Angelesben a proktológusok csoportja segíthet abban, hogy Ön elég egészséges legyen az erőteljes testmozgáshoz, és tanácsokat adhat az Ön számára megfelelő testmozgás típusairól a jelenlegi egészségi állapota és bármilyen orvosi aggodalma alapján. Hívjon minket még ma: (310) 273-2310 időpontot egyeztetni és elkezdeni.