11 Az egészséges életmód minden alapelve

Néha úgy tűnik, hogy millió különböző módja van az egészséges életmódnak. Zavaros lehet lépést tartani az összes kutatással. Regisztrált dietetikusként az a dolgom, hogy segítsek az embereknek kitalálni, mi működik az egyes egyének és testük számára. Mindenki más és nincs mindenki számára megfelelő étrend. Úgy gondolom azonban, hogy vannak olyan általános elvek, amelyek mindenki számára előnyösek.

Itt van 11 egészséges életmód, amelyet mindenkinek gyakorolnia kell:

1) Egyél elég kalóriát
Ha nem eszik eleget, a test éhezési üzemmódba kerül, és megnehezíti a fogyást.

2) Gyakorold a moderációt
Engedje meg magának, hogy egyszer-egyszer elfogyassza azokat a dolgokat, amelyekre igazán vágyik. Teljesen rendben van, ha olyan dolgokat élvezünk, mint a fagylalt, a sütik vagy a tejszínhabos tejeskávé. Csak ne készítsen minden nap.

3) Egyél reggelit
A reggeli kihagyása nem tesz mást, mint alacsony vércukorszintet, későbbi hangulatot és túlevést. Ne feledje, hogy nem korlátozódik a „hagyományos” reggelire. Összpontosítson egy komplex szénhidrátot, sovány fehérjét és egészséges zsírokat tartalmazó reggeli összeállítására. Növeli az anyagcserét, az energiát és az összpontosítást.

4) Korlátozza a feldolgozott ételeket
A feldolgozott ételek szinte mindig tele vannak nátriummal, cukorral, mesterséges összetevőkkel és egyéb olyan dolgokkal, amelyekre a szervezetnek nincs szüksége.

5) Igyál vizet
Ne feledje, hogy az italokban lévő kalóriák beleszámítanak a napi összes kalóriába! Válasszon vizet legtöbbször, és ne feledje, hogy ha szomjas vagy, akkor már kiszáradt. Vigyen magával mindenhova egy kulacsot, hogy emlékeztesse Önt, hogy gyakrabban igyon. És használjon olyan adalékokat, mint bogyók, menta vagy citrom, hogy ízesítse a vizet, ha nem szereti sima.

6) Egyél több zöldséget
Törekedjen arra, hogy minden nap növelje a zöldségfogyasztást, különösen a nem keményítőtartalmúakat. Próbáljon meg különféle zöldségeket és színeket enni, hogy megkapja az összes általuk kínált különféle tápanyagot.

7) Főzz többet otthon
A főzés során Ön ellenőrzi az összetevőket. Főzzön vacsorára külön, és ebédre csomagolja be a maradékot. Ha mégis kint étkezne, legyen okos. Figyelje az adagokat, a felét takarítsa meg későbbre, rendeljen extra zöldségeket keményítő helyett, és kérjen olyanokat, mint az öntet és szószok az oldalon.

8) Vásároljon helyi és válasszon organikusat (ha lehetséges és praktikus)
Vásárolja meg a helyi gazda piacát. Gyakran talál olyan gyümölcsöt és zöldséget, amelyet éppen aznap szedtek, és utazás közben vagy polcon ülve nem veszítették el tápanyagukat. Ismerje a "piszkos tucatot" (a legtöbb növényvédőszer-maradékot tartalmazó élelmiszerek), és koncentráljon ezeknek a gyümölcsöknek és zöldségeknek a szerves változatainak vásárlására.

9) Legyen tisztában azzal, amit eszel
Tanulja meg a megfelelő adagméretet, és szánjon időt arra, hogy megismerje az elfogyasztott ételek minőségét és honnan származnak. Figyeljen arra, hogy milyen gyakran eszik, és győződjön meg róla, hogy nem unalmából teszi ezt.

10) Legyen fizikailag aktív
A fizikai aktivitás segíthet a vérnyomás, a koleszterin és a triglicerid szint, valamint a súly szabályozásában. Emellett javíthatja az agy működését, a koncentrációt és az alvás minőségét.

11) Elég alvás
Célozzon minden este nyolc órát. Ennek a célnak az elérése érdekében legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki és kapcsolja ki az elektronikát, és koncentráljon olyan nyugtatóbb tevékenységekre, mint a meditáció, az olvasás vagy a naplóírás. Ha fáradt vagy, akkor valószínű, hogy rosszul étkezsz - ezért törekedj arra, hogy minden éjszaka elegendő alvást kapj.

Ha egészségét szeretné javítani, akkor ez a 11 egyszerű ötlet remek kiindulópont! Ahelyett, hogy egyszerre próbálná kezelni őket, válasszon néhányat, amelyeken azonnal dolgozhat, és lassan adjon hozzá többet, amint egészséges szokásokká válnak.