A házad hízik-e 14 fogyókúrás tippet az otthon számára

Az otthona a kastélyának igaza?

Nos, igen, de ha gondjaid vannak a fogyással, akkor az apró jelzések menedéke is lehet, amelyek arra ösztönzik, hogy többet egyél.

"Egyszerre két dolog befolyásolja a viselkedésünket, a tudatosan és automatikusan a dolgok" - mondja Dr. Laura McGowan, a felnőtt ételválasztásra szakosodott okleveles pszichológus.

Nagyon sok étkezési szokásunk az automatikus kategóriába tartozik - magyarázza.

"De mint ahogyan egy szupermarketet terveznek nekünk bizonyos ételek vásárlásához, finom változtatásokat hajthat végre otthonában, így jobb étkezési döntéseket hozhat."

Ha hiszed, ha nem, az átlagember naponta megdöbbentően 200 étkezési döntést hoz a Cornell Egyetem kutatása szerint.

"A legtöbb ember nincs tudatában az ételekkel kapcsolatos döntéseinek" - mondja Dr. Brian Wansink, aki a kutatást vezette, és a készülő Slim, Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life című könyv szerzője arról, hogy otthona egészséges menedékké váljon.

'Ennek eredményeként a környezetünk könnyen befolyásolhat minket anélkül, hogy tudnánk. Finoman változtathatunk otthonainkon, hogy ez a javunkra váljon és ösztönözze az egészségesebb szokásokat. ”

Íme néhány egyszerű változtatás, amelyet otthonában végezhet, hogy segítsen a fogyásban!

"Minél jobban látható egy élelmiszer, annál vonzóbb" - mondja Dr. Wansink.

"Tehát, ha egészségtelen, tárolja olyan tartályokban, amelyekből nem lát át, és ha apróra vágott zöldségek és egyéb egészséges viteldíjakról van szó, használjon átlátszó edényt."

Fedje le az egészséges maradékokat az élelmiszer-filmben, a vasárnapi csokoládétorta maradékokat pedig fóliában.

- Ha nem látja, akkor kevésbé valószínű, hogy megeszi.

A jobb ételválasztás az egészséges lehetőség megkönnyítéséről szól, mondja Dr. MacGowan.

"A" vásárolj egyet, kapj ingyen "vagy tömeges vásárlási lehetőségek bombáznak minket, amelyek gazdaságosabbak ezekben az egyenes időkben" - mondja.

"Ha valamit kisebb tartályokba vagy egyedi adagokba dekantál, akkor kevésbé valószínű, hogy túlevi, mert a második adag kinyitása megszakító kapcsolóként működik. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy az emberek általában annyira elégedettek a kevesebbel!

Ha négy főre főz egy nagy bolognai vacsorát, de eleget tett nyolcra, akkor annak felét tárolja egy edényben, mielőtt leülne enni.

"Nagyobb eséllyel tér vissza többért, ha tudja, hogy még több ül a bankban" - mondja Dr. MacGowan.

4. Válogassa ki a hűtőszekrényt

"Ha környezeteinket segíthetjük abban, hogy tudatosabban válasszunk egészségesebben ételt, az idő múlásával szokásossá válnak, és mielőtt tudná, a rossz étkezési szokást egészségesre cserélte" - mondja Dr. MacGowan.

Az egyik mód az egészséges snackek láthatóvá tétele és az egészségtelen elrejtése (vagy távol tartása a házból, bár ez nem praktikus, ha kamaszok vannak!).

"Ha mindig édességet rágcsál a konyhapadon lévő tégelyből, vigye a szekrény hátsó részébe, és helyezzen el oda egy gyümölcsös tálat" - javasolja.

Gyors hozzáférést biztosít az egészséges döntésekhez.

"Ahelyett, hogy egy csomag apróra vágott és meghámozott sárgarépát vásárolna, vásároljon előkészítve, vagy válassza az öblítésre és fogyasztásra kész zöldségeket, például a meggyparadicsomot, amelyet nem kell előkészíteni" - javasolja.

Lehet, hogy az Ön által használt online élelmiszerbolt-szolgáltatás többet nyújt, mint a kényelem.

Az International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity kísérleti tanulmánya szerint az emberek, akik online vásárolnak élelmiszert, egészségesebb döntéseket hoznak.

"Az online vásárlás azt jelenti, hogy az emberek gyakran kevesebb zsírtartalmú ételt vásárolnak, és nagyobb valószínűséggel tervezik meg étkezésüket, ami az egészséges életmód kulcsfontosságú eleme" - mondja Miriam Mullard, államilag bejegyzett dietetikus és a British Dietetic Association (BDA) szóvivője.

kapcsolódó cikkek

A következő hét három napján tervezem elérni az edzőtermet?

Vedd az ötletet papírra, majd tedd a hűtőszekrénybe.

"A cél elkötelezettségét papíron és a hűtőszekrényre ragasztását úgy hívjuk, hogy" megvalósítási szándék "- mondja Dr. MacGowan. "Pontosan írja be, mit, hol és mikor fog megtenni, és ez önmagában segíthet a döntéseinek végrehajtásában."

1. Vékony edények

Gyakran mondják, hogy egyenek meg kisebb tányérokról, de Dr. Wansink csapata úgy találta, hogy nem lehetnek túl kicsik.

"Azok az emberek, akik nyolc és fél-kilenc és fél hüvelyk átmérőjű tányérokról esznek, körülbelül 22 százalékkal kevesebbet ettek, mint azok, akik nagyobb tányérokból ettek" - magyarázza.

- De amikor sokkal kisebb tányérokat adtunk nekik, másodpercekre visszatértek!

Ha kevesebbet szeretne enni, válasszon olyan tányérokat is, amelyek ellentétben állnak az étkezés színével - tanácsolja.

"A rizs fehér tányéron történő kiszolgálása oda vezetett, hogy az emberek 20 százalékkal többet ettek, így a rizs és a fehér ételek sötétebb tányérokon, a sötétebb ételek pedig a könnyebb tányérokon segíthetnek kevesebbet enni" - mondja Dr. Wansink.

2. Válasszon magas szemüveget

Iszik egy italt? Legyen magas és hosszú.

"A magas, keskeny pohárból ivó emberek általában kevesebbet isznak, mint azok, akik rövid, széles poharakból isznak" - mondja Dr. MacGowan. "Ez egy vizuális trükk, amelyben egy magas pohár miatt az emberek azt gondolják, hogy ez több, így kevesebb folyadékot tesznek bele."

3. Állítsa be a jelenetet

A zene és a világítás nemcsak romantikus jelenetet teremthet, hanem egészségeset is.

Dr Wansink egyik kísérlete során Miles Davis lágy jazz-zenét hallgató gyorséttermében 18 százalékkal kevesebb ételt ettek, mint azok, akik a 70-es évek klasszikus rock and rollját hallgatták.

"Minél hangosabb és gyorsabb a zene, annál többet és gyorsabban eszel" - mondja Dr. Wansink. Tartsa az ebédlő világítási közegét is - javasolja. "A fényes, fénylő fények vagy a túl sötét világítás mind többet késztetett az emberekre" - mondja.

Néha hallunk tanácsokat a kis evőeszközök használatáról a fogyás érdekében.

Ez helytelen - mondja Wansink, aki azt találta, hogy a kisebb villák miatt az embereknek hosszabb ideig kell enniük ugyanannyi mennyiséget.

"Az egyetlen hely, ahol az ezüsttárgy különbséget jelent, az a kisebb adag kanál" - mondja.

"Megállapítottuk, hogy ha például csökkenti a fagylalt adagoló gombóc méretét, az emberek 14 százalékkal kevesebb jégkrémet szolgáltak fel maguknak."

Ezenkívül, miután tálalta az adagot a tányérjára, tegye a maradék ételt szem elől, vagy költözzön olyan helyiségbe, ahol nem látja az edényt - mondja Dr. MacGowan.

"Az emberek akár 75% -kal több ételt ehetnek csak azért, mert többet látnak belőlük."

1. Veszítse el az oldalsó asztalokat

"Mozgassa az oldalsó asztalokat a nappaliban, hogy azok több mint karnyújtásnyira legyenek attól a helytől, ahol ülsz" - mondja Dr. Wansink.

Míg Dr. MacGowan azt javasolja, hogy az ülőterületet ételtől mentes zónává tegyék, ha ez nem célravezető, tegye távolabb az ételt.

"Ha mégis ételt visz oda, akkor kényelmetlenné válik a bejutás, és kevesebb lesz" - mondja Dr. Wansink.

A titkárok bevonásával végzett egyik tanulmányban Wansink kutatói az édességes tálat csak hat láb távolságra mozgatták tőlük, és napi kilenc édességet csak négy.

2. Kapcsolja ki a tévét

Lehet, hogy százszor hallottad ezt, de a következőképpen működik.

"Ha televíziót nézünk, amikor eszünk, akkor a műsor üteméhez eszünk, és ez feszült és gyors jelentést jelenthet a súlygyarapodás valószínűbbé tételében" - mondja Dr. Wansink.

- Azt is elveszítjük, hogy mennyit eszünk, mert odafigyelünk a tévére. Ez létrehoz egy „étkezési szkriptet” is, ahol bekapcsolja a tévét, elindít egy filmet és elmegy fagyizni, és minél gyakrabban csinálja ezt, annál inkább szokássá válik, és mielőtt tudná, bármilyen filmet társít a jéghez -krém.'

Javítsa meg azzal, hogy az étel kevésbé kényelmes.

Alternatív megoldásként vegye be, de tegyen bele egy kis ramekin-t vagy csészét, hogy kisebb eséllyel ne essen túl, javasolja.

1. Tegye futóit az ágy mellé

Ha megkötötted magaddal a reggeli edzést, tedd a készletedet az ágy mellé, hogy ez legyen az első dolog, amikor felébredsz.

"Ez arra készteti Önt, hogy gondolkodjon a gyakorlaton és a kitűzött célon, vizuális emlékeztetőként működve" - mondja Dr. MacGowan.

"Másodszor, ez megkönnyíti és könnyebbé teszi az egészségesebb szokások kialakítását".

Ha szaladgálnia kell, és megpróbálja megtalálni a készletét, hozzáad egy újabb lépést a folyamathoz, amelynek során valószínűbb, hogy leiratkozik.

Ha ebédidőben vagy esti edző vagy, ugyanúgy használhatja ezt a trükköt, ha előre elkészített tornatermi készletet tart az autóban, vagy egy plusz egy munkahelyen, javasolja MacGowan.

Gyakran mondják nekünk, hogy ne tegye, de az Egyesült Államok Országos Súlykontroll Regiszterének kutatása szerint rendszeresen megmérettették magukat az emberek, akik lefogytak és nem tartották le őket.

„Az önellenőrzés a fogyás és a fogyás fenntartásának egyik legfontosabb módja. Ennek két legjobb módja az étkezési napló vezetése és az ideális mérlegelés naponta egyszer, reggel, közvetlenül a mosdóba kerülés után, és nem kevesebb, mint hetente egyszer "- mondja Dr. MacGowan.

"Tartsa a mérleget ugyanazon a helyen, így végül szokássá válik"

Ezt a cikket eredetileg a Healthista adta ki