7 dolog, amit megehet a közepes részének csökkentése érdekében - könnyebb, mint gondolná

Ez hasznos információ.

hogy

A múltban a legrosszabb dolgokról beszéltünk a középszakasz számára, és most itt vagyunk, hogy elmondhassuk a legjobbakat.

Mint tudjuk, a fogyás iránti elkötelezettség nem csak azt jelenti, hogy illeszkedjünk a „vékony farmernadrágunkba”, hanem az egészségünk rangsorolását. Eltekintve attól, hogy egyszerűen nem szeretjük a gyomrunk körüli felesleges zsírt, ez hozzájárulhat krónikus betegségek kialakulásához is. Egy 44 636 nővel végzett vizsgálat szerint a 35 hüvelykes vagy annál nagyobb derékú nők kétszer nagyobb valószínűséggel haltak meg szívbetegségben és rákban, mint a 28 hüvelyk alatti derékméretűek. Mérőszalaggal ellenőrizheti a tiédet (ne felejtsd el mérni a hasad felett).

Függetlenül attól, hogy néhány centit szeretne levenni a derékvonaláról, vagy fenntartja a már meglévőt, íme hét étel, amelyek segíthetnek.

1. Joghurt

"A probiotikus baktériumok a legtöbb joghurtban segítenek megőrizni az emésztőrendszer egészséges működését, ami alacsonyabb mértékű gázképződést, puffadást és székrekedést okoz, ami a pocakját laposnak tűzi" - mondta az Essential Nutrition For You Rania Batayneh a Shape-nak. Sima vagy görög joghurtot ajánl.

Vályogtégla

2. Almaecet

Valószínűleg hallott már az almaecet egyes egészségügyi előnyeiről.

Ismerek néhány olyan embert, aki ébredéskor bevesz egy evőkanál ACV-t, és másokat, akik reggel egy csésze forró vízhez adják és teának iszik. Azt mondják, hogy az első néhány savas nap után megszokja.

"Egyes klinikai kutatások szerint az almaecet segíthet a zsírégetésben, míg más tanulmányok azt mutatják, hogy segíthet az étvágy elnyomásában" - állítja Livestrong. "Akárhogy is, az almaecet súlycsökkentő segédanyagként jelenik meg, ami segíthet csökkenteni az általános testzsírt."

Flickr | JeepersMedia

3. Mandula és dió

A dió nemcsak segít feltölteni waaaay-t, mint az a cukorkát, amelyet szemez, hanem segítenek az izomépítésben és jót tesznek a szívednek. Ráadásul sok a fehérje. Ha legközelebb vásárolni készül, nyúljon a dióért az üres kalóriatartalmú harapnivalók helyett.

4. Zöldségek

Igen, lehet, hogy ez nem gond, de a zöldségeknek számos egészségügyi előnye van. Antioxidánsokat, rostokat, vitaminokat, káliumot, fitotápanyagokat, folsavat és még sok mást biztosítanak számunkra, emellett segítenek csökkenteni a vérnyomást, a koleszterint és a hasi zsírokat.

Az olyan cikkek, mint a spenót és a brokkoli, még több egészségügyi előnyöt tartalmaznak, ami szuperélelmiszerekké teszi őket. Az USDA MyPlate azt javasolja, hogy töltse fel FÉL tányérját zöldségekkel és gyümölcsökkel.

Elég egyszerűen hangzik, igaz? A zöldségek nemcsak a derékvonalunkat, hanem a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a rák és a stroke megelőzését is segíthetik. Akár azt is láthatja, hogy hány zöldségadagra van szüksége naponta, általában egy és négy csésze között, megnézve ezt az egészséges táplálkozási tervet.

Néhány zöldségben vannak FODMAP-ok, gyorsan erjedő szénhidrátok, amelyek NEM kiválóak a középső területed számára. A legalacsonyabb FODMAP-tartalmú termékek, például leveles zöldek, uborka, paradicsom és burgonya.

Flickr | JeepersMedia

5. Teljes kiőrlésű gabona

Tudom, hogy valószínűleg folyton hallja - ez a teljes kiőrlésű kenyér nekünk jobb, mint a fehér -, de igaz. Ha laposabb hasizomra vágyik, kapcsolja ki azt a fehér kenyér STAT-ot.

Ráadásul dobj be egy kis barna rizst és lencsét is, jó mércével ... és egy vékonyabb derékvonal mellett.

6. Bab

A bab nemcsak a hasi zsír csökkentésében és jó adag fehérje biztosításában segít, hanem a vérnyomás és a vércukorszint csökkentésében, valamint a szívbetegségek kockázatának csökkentésében is. Szóval, egyél!

7. Gyümölcs, különösen áfonya és málna

A bogyókban magas a rosttartalom, ami nagyszerű a tested számára, és elősegítheti a fogyást, mivel elősegíti a telt és elégedettség érzését.

A Mayo Klinika szerint a nőknek legalább 21-25 gramm rostot kell enniük naponta, míg a férfiaknak 30-38 grammot. Például csak egy csésze málna elfogyasztása 8 gramm rostot, vagyis a napi ajánlott érték közel egyharmadát biztosítja.

A coloradói San Luis-völgy burgonyatermesztési paradicsom. A napsütés, a tiszta hegyi víz, a tápanyagokban gazdag talaj és az alpesi frissesség varázslatos kombinációja a világ legjobb burgonyáját hozza létre - a legújabb fenntartható gazdálkodási, kezelési és tárolási gyakorlatokat alkalmazva, hogy minden alkalommal a legjobb ízű burgonyát élvezze. Tudjon meg többet a völgyről, az emberekről és a Colorado San Luis Valley burgonya táplálkozásáról itt.