A pszichológus elárulja, hogyan lehet fogyni az étvágyának edzésével

Képzelje el, hogy könnyű lenne-e áttérni a falatozó ócska ételekről az egészséges és tápláló étrendre. Nos, Dr. Helen McCarthy létrehozott egy étvágygerendát, amely segíthet ebben. És bár ez egy kis munkát igényelhet Öntől, ha betartja Dr. McCarthy tanácsát, egyszerűen könnyen meg lehet kezdeni több zöldet enni és valóban élvezni!

pszichológus

Mi itt Napos oldal kíváncsiak voltak erre a technikára. Lássuk, hogyan működik!

Az étvágy inga

Az étvágy ingája egy 11 pontos skála, amely −5 - „rendkívül éhes” és +5 - „kellemetlenül tele van” értékre esik. Helen a Hogyan képezd át az étvágyad című könyvében elmagyarázza, hogy amikor nem vagyunk éhesek, az inga 0-nál van, akkor semleges. Amikor éhesek vagyunk, a mínusz szakaszba kerül, és a plusz szakaszba, amikor elkezdünk enni.

Dr. McCarthy úgy véli, hogy csak akkor kezdhetünk el enni, ha −3 - „határozottan éhesek” vagyunk, és abba kell hagynunk az étkezést +3 - „csak tele” állapotban, ami elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz. Ha betartjuk ezt a szabályt, akkor megakadályozhatjuk a túlevést, és ez fokozatos fogyást eredményezhet. Dr. McCarthy szerint ez az úgynevezett „étvágytréning” valójában az, ahogyan ő lefogyott.

Az enyhe éhség jót tesz neked.

Helen szerint a kissé éhes érzés valóban egészséges számodra, ezért nem kell félned tőle. Ha a következő étkezés előtt vagy egy órával nem érez enyhe éhséget, ez azt jelenti, hogy a gyomrod emésztette az utolsó étkezést egész idő alatt, és nem volt ideje pihenni.

Mikor és mit kell enni

A probléma az, hogy valószínűleg mindannyian megtanítottunk enni bizonyos időpontokban, és nem akkor, amikor nagyon éhesek vagyunk. És még akkor is, ha enni akarunk, amikor a testünknek valóban szüksége van rá, nem mindig találnánk erre időt vagy lehetőséget. És ezért olyan kényelmes a 3 étkezéses nap.

Ebben az esetben fontos kiválasztani, hogy mit eszik a következő étkezés időpontja szerint. Ha csak egy óra van, mire elmész ebédelni, de már nagyon éhes vagy, ragadj egy könnyen emészthető snacket, pl. gyümölcsöt vagy zöldséget, így közvetlenül ebéd előtt újra kissé éhesnek érzi magát. Ha még sok idő van a következő étkezésig, válasszon valamit, amely fehérjét, rostot és zsírokat tartalmaz, pl. tojás és dió.

Az étel jobb ízű lesz.

Könyvében Helen azt is elmondja, hogy gyakran választunk édes, sós és zsíros ételeket, mert sok ízük van, amit élvezünk, még akkor is, ha nem vagyunk éhesek. És ezért gyakran eszünk túl. Ezzel szemben, ha megpróbálunk például teljes paradicsommal megenni a paradicsomot, akkor nem lesz olyan jó íze.

Éppen ezért, ha arra edzi magát, hogy várja meg, amíg egy kicsit éhes lesz, közvetlenül étkezése előtt, akkor az egészséges ételek jobb ízűek lesznek, mivel az ízérzékelői a legérzékenyebbek, amikor éhesek vagyunk. Tehát azok az ételek, amelyek egészségesek és amelyeket korábban nem élvezhettek, jobban fognak ízlelni. Ami a sok adalékot tartalmazó ócska ételt illeti, Dr. McCarthy szerint ez kevésbé lesz vonzó, mivel észreveszi a „kémiai” ízüket.

Hallottál már erről a technikáról, vagy kipróbáltál hasonlót? Tudsz más trükköt? Szeretnénk hallani a gondolatait a megjegyzésekben!