A taktika különbözik a fogyás, a karbantartás szempontjából

A tanulmány azt sugallja, hogy külön készségkészletekre van szükség a fogyáshoz, majd kikapcsoláshoz

2011. július 5. - Ugyanazok a taktikák, amelyek segítenek a fogyásban, nem feltétlenül segítenek a fogyásban.

Az új tanulmány, amely a American Journal of Preventive Medicine, azt sugallja, hogy a sikeres veszteseknek váltaniuk kell a sebességváltást, hogy fenntartsák az irányt és fenntartsák fogyásukat.

A kutatók 1165 felnőttet kérdeztek meg 36 specifikus gyakorlatról, hogy meghatározzák, melyik viselkedés társult a fogyáshoz és/vagy a fogyás fenntartásához. A testsúlycsökkenés a testtömeg 10% -ának vagy annál nagyobb fogyásának minősült az elmúlt évben, míg a fenntartás a testtömeg 10% -ának vagy annál nagyobb fogyásának, illetve egy vagy több évig tartó megtartásának minősült.

Összességében a fogyás és a testsúly fenntartása különböző képességkészletekkel és viselkedéssel jár. Például egy súlycsökkentő programban való részvétel, az étrendben lévő cukor korlátozása, egészséges harapnivalók fogyasztása és az étkezés elhagyása nem segít a fogyásban, de ezeknek a gyakorlatoknak nem sok köze van a fogyás fenntartásához.

A sok alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás elfogyasztása, a következetes testmozgási rutin követése és a jutalmazás önmagának azért, mert kitartott a terve mellett, és emlékeztette magát arra, hogy miért szeretné tartani a testsúlyát, a fogyás fenntartásával függött össze, de nem a korábbi fogyás, tanulmány kimutatta.

"Ennek a különbségnek a megvalósítása röviddel az átlagos maximális fogyás hat hónapos időszakának letelte után nagyon fontos" - mondja Christopher Sciamanna, a tanulmány kutatója, a Penn State College of Medicine orvostudományi és közegészségügyi professzora, e-mailben. "Ez kissé hasonlónak tűnik a szerelemhez és a házassághoz. Valószínűleg egészen más lesz az, ami eljut az oltár elé, mint ami hosszú távon házasságot tart. baj."

"Ez egy kicsit más folyamat" - mondja. "A siker érdekében alkalmazkodni kell ehhez a különböző folyamathoz, vagy meg kell kockáztatnia, hogy kevésbé lesz sikeres" - mondja. "Igen, ez még mindig a kalóriabevitel csökkenésével és/vagy a kalóriakiadások növekedésével jár, de a tanulmányunk alapján ezek a gyakorlatok, amelyek segítenek ezek elérésében, eltérőek."

Folytatás

Súlycsökkenés a testsúly fenntartásával szemben

A fogyás (viszonylag) könnyű rész - mondja James O. Hill, PhD, a gyermekgyógyászat és az orvostudomány professzora, a Denveri Colorado Egyetem Emberi Táplálkozási Központjának igazgatója. Hill és munkatársai nyomon követik azokat, akik fenntarthatják fogyásukat az Országos Súlykontroll Regiszteren keresztül.

Az új tanulmány "megerősíti azt, amit a fogyás és a megtartás közötti különbségekről mondtunk" - mondja a WebMD-nek.

Ez egy háromfázisú folyamat: fogyás, átmenet a fenntartásra és a fogyás fenntartása - mondja Hill.

"A súly levétele csak egy feladat, amelyet a gondolkodásmód állandóbb életmódra váltása követ, hogy ne tartsa meg" - mondja.

A csata második része felfelé haladhat, és ez az egyik oka annak, hogy olyan sok nagy hírű híresség csak azért fogy, hogy visszaszerezze. "Az emberek továbbra is a súlycsökkenésre akarnak koncentrálni, de a legnehezebb az, hogy ezt megtartsák" - mondja.

Hill szerint a fizikai aktivitás növelése elengedhetetlen a fogyás fenntartásához.

"Hacsak nem tudja jelentős mértékben felpörgetni a fizikai aktivitását, nem tartja le a súlyt" - mondja. A másik kulcsfontosságú összetevő az erős társadalmi támogatási rendszer. "Meg kell teremteni a megfelelő típusú szociális hálót, hogy megerősítse mind az étrend, mind a testmozgás szokásait."

Timothy Harlan, MD, a Tulane Egyetem Orvostudományi Karának orvostudományi adjunktusa, egykori vendéglő, Dr. Gourmet néven ismert és a Csak mondd meg, mit egyek!, azt mondja, hogy a fogyás fenntartásának kulcsa a gondolkodásmód megváltoztatása.

"Ha egészséges akar lenni, fogyni és tartani magát, meg kell változtatnia az étkezést" - mondja.

A diéta szó magában foglalja a kezdetet és a véget, és felkészít a kudarcra - mondja Harlan,

"Az egészséges táplálkozás és az egészséges élet egy életen át tartó recept" - mondja. "Ha fogyni szeretnél és szeretnéd tartani, akkor örökre teljesen meg kell változtatnod az étellel való kapcsolatodat."

"A tervezés az egyetlen legfontosabb dolog, amit az emberek tehetnek a fogyás és a fogyás fenntartása érdekében" - mondja Harlan. Ez azt jelenti, hogy megtervezi, mit és mikor fog enni - ugyanúgy, ahogy megtervezi gyermekei menetrendjét és munkanapját. Ez magában foglalhatja a saját ebéd csomagolását és a reggeli elhagyását.

Források

James O. Hill, PhD, professzor, gyermekgyógyászat és orvostudomány; igazgató, az emberi táplálkozás központja, Colorado Egyetem, Denver.

Timothy Harlan, MD, orvostudományi adjunktus, Tulane Egyetem Orvostudományi Kar, New Orleans.

Sciamanna, C.N. American Journal of Preventive Medicine, 2011.

Christopher Sciamanna, egyetemi tanár, orvos- és közegészségügyi tudományok, Penn State College of Medicine.