Fogyás céljából fogyasszuk ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket

céljából

Szeretne lefogyni néhány kilót?

A feldolgozatlan ételek, például a gyümölcsök és a zöldségek fogyasztása fantasztikus módszer a fogyáshoz és az egészség javításához.

A túlzottan feldolgozott csomagolt élelmiszerekhez képest, amelyek gyakran nagy mennyiségű sót, zsírt, cukrot és kalóriát tartalmaznak, az alapvető gyümölcsök és zöldségek sokkal jobb megoldás.

A gyümölcsök és zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek a jó egészséghez.

Ha fogyni szeretne, adja hozzá ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket étrendjébe a feldolgozott élelmiszerek helyettesítésére, legalább hetente néhányszor.

Almák

Egy közepes méretű almának csak kb 75 kalória, de kiemelkedő munkát végez az éhség visszaszorításában. A hosszú távú, több éves kalória-korlátozó étrend résztvevői a szigorú program megkönnyítése érdekében fordultak hozzájuk. Egy tanulmány kimutatta, hogy az alma elfogyasztása 15 perccel étkezés előtt arra késztette az embereket, hogy az étkezés során 15 százalékkal csökkentse a kalóriabevitelt. Egyetlen alma az étrendhez ajánlott napi rostmennyiség több mint 15 százalékát adja! Tudjon meg többet az almafogyasztás egészségügyi előnyeiről.

Kale, Collard Greens, svájci chard, spenót

Bár a különböző leveles zöldek között változó mennyiségű rost és vitamin van, a tanulmányok utáni tanulmány azt mutatja, hogy bármelyikük fogyasztása drámai módon javítja az étrend minőségét, nagy adag vitamint, ásványi anyagot és rostot adva, nagyon kicsi kalóriacsomagban . Egy teljes csésze kelkáposzta csak van 34 kalória! Ha élvezi a leveles zöldséget, lényegében annyit ehet belőlük, amennyit csak szeretne. Csak enyhítse a salátaöntetet, ha nyersen fogyasztja őket, mert az öntet gyorsan rengeteg kalóriát adhat hozzá.

Brokkoli

Az egyik legegészségesebb zöldség, amelyet fogyaszthat, szintén az egyik legkevesebb kalóriát tartalmaz adagonként. Egy pohár csak körül van 31 kalória. Ne adjon hozzá túl sok vajat vagy sajtot, vagy mártsa meg a nyers brokkolit nagy mennyiségű öntetben, mert végül sok üres kalóriát ad hozzá egy egyébként rendkívül egészséges ételhez. Tudjon meg többet a brokkoli egészségügyi előnyeiről.

Áfonya, málna, eper és más bogyós gyümölcsök

Tanulmányok kimutatták, hogy a bogyós gyümölcsök a legmagasabb antioxidánsok közé tartoznak, és ott vannak a táblázatokban a fent említett leveles zöldségfélék, mint a kelkáposzta. A bogyókban az is nagyszerű, hogy bár nagyon édes ízűek, sok más gyümölcshöz képest viszonylag alacsony glikémiás indexűek. Valójában a legtöbb fajta 50 alatt van az indexben (ami alacsony!), Az áfonya pedig alig alig magasabb, 53. A bogyókban magas a C-vitamin és más vitaminok mennyisége, és nagy mennyiségű rost van bennük. Egy csésze legtöbb bogyótípusban kevesebb, mint 100 kalória van. Egy csésze málna van 64 kalória. Egy csésze eper van 48 kalória. Egy csésze szeder van 62 kalória. Csak távol tartsa magát a tejszíntől és a cukortól, vagy a szirupban konzervált bogyóktól!

Édesburgonya

A szokásos burgonyával ellentétben, amelyek általában nem társulnak a fogyással, az édesburgonya hihetetlenül egészséges és hasznos, ha a fogyásról van szó. Az édesburgonya jó C-, B12- és D-vitamin-, valamint vas- és magnézium-ásványi anyag. Még a vérnyomás csökkentésével is társulnak.
kép link: https://pixabay.com/hu/potatoe-potatoes-potato-sweet-1161819/

Kihagytunk más gyümölcsöt és zöldséget, amelyet szerinted be kellett volna tennünk? Hagyjon megjegyzést, és mondja el, miért.

Összefüggő

Hozzászólások

Meryl Stewart azt mondja

1 csésze zeller csak 16 kalóriát tartalmaz, a saláta pedig többnyire víz, így ott kevés a kalória. 1 csésze szeletelt cukkini (cukkini) csak 19 kalóriát tartalmaz.