Kétségbeesetten fogyni, ismerje meg ezeket az egyszerű és legjobb fogyókúrás megoldásokat! 2019. november 21

fogyni

Kétségbeesetten fogyni, ismerje ezeket az egyszerű és legjobb fogyókúrás megoldásokat!

A fogyás egyáltalán nem könnyű, és napjainkban, amikor az egészséges szokások elhalványulnak, és alig van idő eljutni az edzőterembe, ez egyre nehezebbé válik. Az emberek általában azt gondolják, hogy az ideális fogyás akkor következik be, ha kevesebb kalóriát vesz fel és többet éget el, ezért bizonyos étrendeket folytat, amelyek napjainkban egyre népszerűbbek. De ezek a diéták és tervek szintén általában nem az ígértek szerint működnek. Ha Ön is azok közé tartozik, akik kétségbeesik a fogyást, és gyorsan szeretnének leadni néhány fontot, akkor tudnia kell ezeket a fogyás megoldásokat.

Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet ideális fogyás.

Változtassa meg életmódját


Ez a legfontosabb, hogy figyelembe vegyük az ideális fogyást. Az egészséges életmód nagyban hozzájárul az egészség megőrzéséhez. A fogyókúra csak kudarcot vallhat, és ezért diéta helyett próbáljon egészséges tápanyagokat és ételeket beépíteni a mindennapi életébe. Fogyasszon nemcsak a fogyásért, hanem azért, hogy szerelővé és egészségesebb emberré váljon az életében.

Vegyen be korlátozott mennyiségű finomított szénhidrátot


A finomított szénhidrátok mentesek a rostoktól és más hasznos tápanyagoktól. A finomítás folyamata során csak a könnyen emészthető szénhidrátok maradnak meg bennük. Ez természetesen növelheti a hajlandóságot enni és a betegségek kockázatát is. Ezek a finomított szénhidrátok olyan élelmiszertermékekben vannak jelen, mint a szóda, péksütemények, tészták, snackek, édességek, fehér rizs, fehér kenyér, fehér liszt, hozzáadott cukor és a reggeli gabonafélék, amelyek bevitelét korlátozni kell.

Kerülni kell a folyékony kalóriákat


A folyékony kalóriákat olyan italok tartalmazzák, mint a csokoládé tej, gyümölcslé, energiaitalok, üdítők stb., És ezeket kerülni kell, mivel ezek nemcsak egészségre ártalmasak, hanem elhízást is eredményeznek. Ezeket a kalóriákat adják hozzá a tetejéhez, amelyek szilárd ételből származnak, és ezeket az agy nem kezeli ugyanúgy, mint a szilárd kalóriákat, ezáltal növelve a kockázatokat.

Igyon sok vizet


Az ivóvíz általában jót tesz az egészségnek és mindenkinek ajánlott. Ezzel együtt a víz ideális fogyáshoz is hozzájárul, és ez a legegyszerűbb kiút. A víz segít növelni az elégetett kalóriák számát, az étkezés előtti vízfogyasztás pedig csökkenti a kalóriabevitelt. És természetesen felváltja a többi magas cukor- és kalóriatartalmú italt.

Végezzen egy kis gyakorlatot és kardiózást


Fogyókúra közben hajlamos elveszíteni az izomtömeget, ami nem kívánatos, mivel a test kevesebb kalóriát éget el, mint általában. Ez az izomvesztés bizonyos súlyok megemelésével megelőzhető.

A kardió, mint a futás, a kocogás, a kerékpározás stb., Szintén hozzájárul a sok kalória elégetéséhez, ezáltal nemcsak a testi, hanem a mentális egészséget is javítja. Segít a hasi zsír gyors csökkentésében, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát is.

Minden étkezés után mosson fogat


Kicsit abszurdnak tűnhet, de igen, az étkezés utáni fogmosás segíthet a testsúly csökkentésében, mivel korlátozza az emberek vágyát arra, hogy legyen valami étkezésük között. Tehát használjon szájvizet vagy mosson fogat, hogy csökkentse a kísértést egy felesleges snack elfogyasztására.

Tartalmazzon nagy mennyiségű rostot az étrendjében


A rostokban gazdag ételek segítenek a fogyásban. A vízben oldódó rostok hasznosabbak, mivel teltségérzetet keltenek, ezáltal csökkentve a további evés szükségességét. Segíthetnek az üres gyomor érzésének késleltetésében is a gyomor tágulásával és a jóllakottsági hormonok felszabadításával. A rostok táplálják a barátságos bélbaktériumokat is, ami segít csökkenteni az elhízás kockázatát. De ne legyen túl kétségbeesett a fogyáshoz, és fokozatosan növelje a rosttartalmat, hogy elkerülje a hasmenést, görcsöket vagy puffadást.

Aludj eleget


A súlygyarapodás megakadályozása és a súlycsökkentés érdekében nagyon fontos az elegendő alvás. A nem elegendő alvás megzavarja az étvágyhormonok napi ingadozásait, ami helytelen étvágyszabályozáshoz vezet.

Fűszert adjon az ételeihez


Az olyan fűszerek, mint a jalapenos, a chili paprika stb., Segítenek a fogyásban, mivel ezek tartalmazzák a kapszaicin nevű vegyületet, amely segít csökkenteni az étvágyat és a kalóriabevitelt, valamint fokozza az anyagcserét és fokozza a zsírégetést. Ezért feltétlenül fűszerezze ételeit.

Használjon kókuszolajat


A kókuszolaj előnyös lehet a hasi zsír csökkentésében. A kókuszolaj gazdag zsírokban, úgynevezett közepes láncú trigliceridekben, amelyek másképp metabolizálódnak, mint más zsírok, és segítenek kevesebb kalóriát fogyasztani. De ne csak folytassa a kókuszdióolaj hozzáadásával, és cseréljen ki valamilyen más típusú zsírt, amelynek hatását látja.

Lassan egyél


A gyors étkezés növeli az elhízás kockázatát, mivel az ember sokat eszik, még mielőtt a szervezet rájönne, hogy elegendő kalóriát fogyasztott. Röviden, a gyors étkezés túlevést eredményez. Ezért megfelelően rágjon és egyél lassan, ami segít kevesebb kalória előállításában és növeli a hormonok felszabadulását, ami elősegíti a fogyást.

Gyümölcsök és zöldségek


A gyümölcsök és zöldségek sok rostot, tápanyagot, vizet tartalmaznak, és alacsony az energiasűrűségük. Ezek nemcsak egészségesek és ízletesek, hanem segítenek a fogyásban is. Ügyeljen arra, hogy egyél több gyümölcsöt és zöldséget, ha általában kevesebb a súlya.

Zöld tea


A zöld tea gazdag antioxidánsokban, és ezáltal hozzájárul a fogyás és a test zsírégető képességének növeléséhez. Igyon legalább 3-4 csésze zöld teát, hogy megtapasztalhassa ennek a fantasztikus természetes italnak az előnyeit.

Kávé


A kávé antioxidánsokban is gazdag, és más hasznos vegyületekkel is rendelkezik, amelyek segítenek a fogyásban azáltal, hogy növelik az energiaszintet és a kalóriák elégetésére való hajlamot. Segít az anyagcsere fellendítésében, és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is. Ügyeljen arra, hogy cukrozatlan kávét fogyasszon, különben hízáshoz juthat, ahelyett, hogy elveszítené.

Fogyasszon egészséges ételeket és kerülje a feldolgozott ételeket


A feldolgozott ételek sok cukrot, kalóriát és zsírt tartalmaznak, ezért kerülni kell őket. Ehelyett mindig próbáljon egészséges harapnivalókat és ételeket fogyasztani, például diót, sárgarépát, teljes gyümölcsöt, joghurtot és főtt tojást.

Fékezze vagy korlátozza a cukor bevitelét


A cukor a fogyás legnagyobb ellensége, és ezért, ha kétségbeesetten akar fogyni, akkor a cukor egy dolog, amit el kell hagynia. A cukrot tartalmazó ételek kalóriatartalma is magas. Ha van édesszájú cukor hozzáadása nélkül, akkor is kielégítheti, például úgy, hogy a cukrot vanília kivonattal helyettesíti sütés közben, vagy a mézet cukrozatlan kakaóval a turmixban stb. Ez nemcsak a súlycsökkentéshez, hanem a kockázat csökkenéséhez is hozzájárul. egyéb betegségek, például rák, 2-es típusú cukorbetegség vagy szívbetegségek.

Reggeli


A reggeli a nap legfontosabb étkezése, amelyet semmilyen áron nem szabad kihagyni. Az embernek nagy és kiegyensúlyozott reggelit kell fogyasztania, amely segít csökkenteni a ghrelin éhséghormont. Azt is javasoljuk, hogy a reggeli reggelit csomagolja valami édesre, ami kevesebb vágyat eredményez a nap további részében.

Mindannyian tudjátok, hogy a fogyás nehéz, majd a fogyás és fenntartás még nehezebb. Kerülje az őrült diétákat és a furcsa edzést, és kövesse a fent említett fogyás megoldásokat, amelyek zsírégetéssel és az anyagcsere fellendítésével segítenek a fogyásban. Nincs semmi baj abban, hogy kétségbeesetten fogyni akar, de ami elengedhetetlen az ideális fogyáshoz, az a megfelelő módon való.