Ez az 5 napos testépítő szakadás örök klasszikus

Az edzés annyira összetetté vált. Annyi osztály, annyi új felszerelés, kiegészítés - még a ruházat is. A lehetőségek nagyszerűek, de néha csak szükség van valakire, aki egyenesen odaadja neked. Ha az első számú cél az izomépítés és a zsírégetés, hogy jobban kinézzen és jobban érezze magát - a nap végén - testépítő. Mint mondtam, sokféleképpen lehet odaérni, de ez egy biztos, egyenes út a megvalósításhoz - és nagyon hatékonyan.

1. NAP - Mellkas és hátul 1

1. Súlyzó mellkasi prés 4 x 8 pihenő 90 mp
2. Kábel leengedések 4 x maximális pihenés 90 sec
3. Súlyzó lejtőprés 4 x 10 pihenő 60 sec
4. Súlyzó meghajlítva 4 sor 10 x 10 pihenő 60 mp
5. Nyomja meg a 3 x 10 pihenőt 45 másodpercig
6. V-Bar kábelsor 3 x 10 pihenés 45 sec
7. Csípő tolóerő 3 x max pihenés 60 sec

2. NAP - 1. láb

1. Súlyzó guggolás 4 x 8 pihenő 90 mp
2. Plie guggolás 4 x 10 pihenés 60 mp
3. Súlyzó román Deadlift 4 x 8 pihenő 90 sec
4. Súlyzó fekvő combhajlító göndör 3 x 10 pihenő 60 sec
5. Súlyzóhíd pad 3 x 10 pihenő 45 mp
6. Álló borjú emelés 4 x 8 pihenés 45 sec
7. Kötél kábel Crunch 3 x 12 pihenő 60 sec

3. NAP - Váll és kar

1. Álló katonai sajtó 4 x 8 pihenő 90 mp
2. Álló súlyzó oldalirányú emelése 4 x 10 pihenő 60 sec
3. Álló súlyzó Arnold vállprés 3 x 10 pihenő 60 sec
4. Álló súlyzó bicepszgöndör 4 x 10 pihenő 60 sec
5. Súlyzó pad Tricep koponya zúzók 4 x 10 pihenő 60 sec
6. Ülő súlyzó kalapácsgöndör 3 x 10 pihenés 45 mp
7. Pados mártások 3 x 10 pihenés 45 mp
8. deszka 3 x 60 mp pihenő 30 mp

4. NAP - KI

5. NAP - Mellkas és hátul 2

1. Súlyzó lejtős mellkasi sajtó 4 x 10 pihenő 60 mp
2. Súlyzó lapos mellkasprés 3 x 12 pihenő 60 sec
3. Súlyzó lejtős mellkasi légy 3 x 12 pihenő 60 mp
4. Chin Ups 4 x 10 pihenés 60 sec
5. Lejtős pad súlyzó sor 3 x 12 pihenő 60 mp
6. Egykarú súlyzó sor 3 x 12 pihenés 45 mp
7. Súlyozott pad csípő tolóerő 3 x 12 pihenő 60 sec

6. NAP - Lábak és hasizmok 2

1. Súlyzó járó tüdő 3 x 12 lábtámaszonként 60 mp
2. Keskeny súlyzó guggolás 3 x 12 pihenő 60 sec
3. Súlyzó hátramenet 3 x 12 pihenő 60 mp
4. Egy lábon álló vádli emelés 3 x 15 pihenés 45 sec
5. Súlyzó vállrándítás 4 x 8 pihenés 60 mp
6. Súlyzó ültetett vállráncok 4 x 10 pihenés 45 mp
7. Súlyozott Crunch 3 x 12 pihenés 45 sec

7. NAP - KI

* Ezt a programot eredetileg a HUMANFITPROJECT készítette a Men's Fitness magazin számára.