Testmozgás és a Dukan-diéta: motivációim a mozgásra!

A rövid változat: Olyan dolgok, amelyek motiválnak

A 30 perces edzésidőigény.
A minimális „séta”, mint gyakorlat. Nincs szükség felülésre, lábnyomásra vagy szélfutásra. Jó extra pontokért, de nem szükséges.
A férjemmel megyek ((ide tedd be barátodat és/vagy kutyáidat)
Változatos edzések. Kocogás, stadionok, kerékpározás stb.
Technológia. Garmin FR60 óra és felszerelések, kifejezetten az Apple iPod és a Tanita skála.
Remek új ruhák, amelyekben jól nézek ki és továbbra is szeretnék viselni!

A Dukan-diéta során, a fázistól függően, napi 20-30 perces sétára van szükség. Ez számomra a diéta leghihetetlenebb része. Az étkezési terv jónak tűnik, hosszú távon nem túl korlátozó, nincs felháborítóan csökkentett kalória vagy egészségtelen határérték, és ki fogja érvelni a zabkorpával? Mivel mindig is ilyen magas színvonalon tartottam a „gyakorlást”, úgy tűnik, egy egyszerű séta sem lesz elég. Jelenleg az „előírt” időminimumokat használom útmutatóként. Általában valamivel többet csinálok, mint sétálok, de írásban megvan, hogy csak napi 30 percet kell megtennem. Ez önmagában önmagában motiváció.

TECHNOLÓGIA! Szeretem az adatokat, a trendeket és azt, hogy képes vagyok nyomon követni és látni az eredményeket az idő múlásával. Úgy gondolom, hogy ez segít a munkámban, mert az adatkezelés minden különbséget meghoz egy ICU nővérnél. Az adatok időben történő és pontos követése és értelmezése élet vagy halál lehet az ICU-ban. Ez és kemény munka, türelmes érdekképviselet és jó futócipő. Futok és biciklizek a Garmin-nal és az Apple-lel. Számomra sajnos a Nike jutott el először az Apple-hez. Van néhány jó páros program kocogáshoz/gyalogláshoz, valamint iPod vagy iPhone használatához az edzések nyomon követéséhez. A Nike + termékek tökéletesek azok számára, akik futnak, kocognak vagy sétálnak - ha kerékpáros társat ajánlottak volna fel, akkor a Nike + -nál maradtam volna. Mivel nem tették és még mindig nem, átálltam a Garminra. A Garmin előnye, hogy termékeik összességében SOKKAL olcsóbbak. Azt hiszem, 200 dollár - 250 dollár egy sportórával, pulzusszíjjal, cipőtok- és kerékpártárssal, valamint az ANT + transzferpálcával.

A futócipőmben „lábhüvelyt” viselek, amely a sportórával követi a távolságomat és az időmet. Ez naprakész tempó- és távolságadatokat ad nekem, és tárolja az órámon. Szintén pulzusszíjat viselek, amely az órára is tárolódik. Ez nagyon hasznos, mert például, ha tudom, hogy a maximális pulzusom valahol 195 bpm körül van, és tudom, hogy kocogás vagy kerékpározás közben kanyarogok 180 bpm körüli pulzusszámmal. Ezeknek a dolgoknak ismeretében beállíthatom a tempómat a hosszabb futáshoz/kerékpározáshoz, ha a pulzusomat 160-170 bpm célértéken tartom. Ezenkívül a pulzusával kapcsolatos információk segítenek az órának eldönteni, hogy egy adott edzés során hány kalóriát égetett el. Végül a kerékpárom érzékelőivel van felszerelve a pedálon és a kerék küllőben, amely figyeli a sebességet, a távolságot és a pedál sebességét. Mindezek az adatok az órán is megjelennek (a kormányomhoz vannak erősítve). Az edzéseimet a Garmin termékeim követhetik, és az óra automatikusan szinkronizálódik a számítógépemmel, és megjelenik a weboldalukon. A grafikonok, diagramok és egy naptár mind szédítenek az információimmal, és többet akarok kimenni és többet gyakorolni, hogy hozzá tudjam adni vagy legalábbis ne csökkenjen az adataim.

A technikai felszerelés arzenáljában a következő a Tanita bio-elektromos mérlegem. A Garmin órámhoz is kapcsolódik, és digitálisan nyomon követi és beviszi a súlyomat és az egyéb olvasmányokat (csont- és izomtömeg, zsír% stb.) A Garmin webhelyemre. További grafikonok és diagramok és adatok! Ez a skála biztosan fröccs volt, önmagában megduplázta a befektetésemet, de rengeteg hasznot húzunk belőle, és nagyon motiváló az adatok nyomon követése ... különösen, ha a grafikonok rossz irányba kezdenek mutatni. Az egész csúcstechnológia edzését egy iPod nano egészíti ki, amely tökéletesen szórakoztat engem egy 30 perces sétára vagy egy 3 órás biciklizésre. Gúnyolódj, ha tetszik az arzenálomnál, LEHET számomra mindezek nélkül kimenni ... nekem sokkal szórakoztatóbb, ha mégis! Ja, és azoknak, akik csak egyek akarnak lenni a természettel, néha iPod nélkül gyakorolok, és élvezem a légzésem hangjait és a szél érzését az arcomban.

Utolsó motivációm: ruhák. Kezdek élvezni a “ruhák” vásárlását. Soha életemben nem vettem „ruhát”. Lehet, hogy vettem egy ruhát, inget vagy bármit, de soha nem abból a célból, hogy aranyosnak tűnjek, megmutassam magam vagy jól érezzem magam. A ruhákat el akarták rejteni, laposabbak és takaróbbak voltak, és talán kevésbé feltűnőnek éreztem magam, és ez minden, amire jó. Minél olcsóbb, annál jobb is, mivel miért költenék rengeteg pénzt olyan ruhákra, amelyekben amúgy sem igazán akarok látni! Arra törekszem, hogy szép, minőségi ruhákat vásároljak, amelyek illeszkednek, és amelyeket DÖNTŐEN éreznék a pénz elköltésével kapcsolatban, majd egy csomó súlyt szereznék vissza, és már nem tudok többet viselni.