Rendben van-e minden nap edzeni?

A testmozgás rendkívül hasznos az életed számára, és be kell építeni a heti rutinba. Alapvető fontosságú a fittség megőrzéséhez, általános közérzetének javításához és az egészségügyi problémák esélyének csökkentéséhez, különösen az életkor előrehaladtával.

Általában azonban nem szükséges, hogy minden egyes nap tornázzon, különösen akkor, ha intenzív testmozgást végez, vagy a határai közé szorítja magát.

Ha minden nap valamilyen mérsékelt intenzitású gyakorlatot szeretne végezni, akkor minden rendben lesz. Minden esetben meg kell hallgatnia a testét, és kerülnie kell a test képességeinek túllépését.

Olvassa el, hogy megnézze, mennyit kell mozognia, annak előnyeit és tanácsokat az edzővel való együttműködéshez.

Az edzésprogram felépítése során gyakran ajánlott egy heti pihenőnap, de néha minden nap érezheti a vágyat a testedzésre.

Mindaddig, amíg nem erőlteti magát túlságosan, vagy megszállottja lesz ennek, a mindennapos edzés rendben van.

Győződjön meg róla, hogy ez valami olyasmi, amit élvez, anélkül, hogy túl szigorú lenne magához, különösen betegség vagy sérülés idején.

Nézd meg a motivációt, ami mögött mindennap edzeni akarsz. Ha úgy találja, hogy az 1 nap felszállás miatt letér a pályáról, és megnehezíti a visszatérés motivációjának felidézését, akkor végezze el az edzés könnyebb vagy rövidebb változatát azon a pihenőnapon.

Gyakori ökölszabály, hogy minden nap 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást kell végezni, hetente összesen legalább 150 perc mérsékelt testmozgást. Vagy hetente minimum 75 perc intenzív testmozgást lőhet.

Ha fel akarja erősíteni, hogy megfeleljen fitnesz-, egészségi vagy fogyási céljainak, törekedjen legalább 45 perc testmozgásra naponta. Tartalmazzon valamilyen típusú nagy intenzitású tevékenységet, például:

futás
plyometrikus gyakorlatok
dombok mászása

Ha intenzív kardió- vagy súlyemeléssel foglalkozik, pihenhet egy napot a foglalkozások között, vagy felváltva megcélozhatja testének különböző területeit. Vagy egyszerűen változtassa meg a rutinját, így nem végez minden nap intenzív testmozgást.

Rövidebb és hosszabb

Jobb, ha minden nap végez egy rövid edzést, mint hetente egy-két hosszú edzést.

Hasonlóképpen ideális, ha egész nap rövid a tevékenység, amikor nincs ideje hosszabb edzésre, ahelyett, hogy teljesen kihagyná.

Gyakorlatok, amelyeket bele kell foglalni a rutinjába

A legtöbb előny elérése érdekében, beleértve a sérülések esélyének csökkenését is, mind a négyféle testmozgást végezze a szokásos módon:

Állóképességi gyakorlatok emelje fel a légzését és a pulzusát az általános erőnlét javítása érdekében. Ilyen például a kocogás, az úszás és a tánc.
Erőgyakorlatok növelje az izomtömeget, erősítse a csontokat és segítsen kezelni a súlyát. Ilyen például a súlyemelés, a testsúlyos edzés és az ellenállási sáv gyakorlása.
Egyensúly gyakorlatok javíthatja a stabilitást és megakadályozza az eséseket, miközben megkönnyíti a mindennapi mozgást. Ilyenek például az egyensúlygyakorlatok, a taiji és az álló jóga pózok.
Rugalmassági gyakorlatok enyhíti a fizikai kényelmetlenséget, javítja a mozgékonyságot, a mozgásteret és a testtartást. Ilyen például a nyújtás, a jóga és a pilates.

A rendszeres testmozgás előnyei életének és általános jólétének minden részére kiterjednek. Az alábbiakban felsoroljuk a gyakorlat néhány előnyét:

Hangulat emlékeztető

Növelheti hangulatát, motivációját és energiaszintjét. Valószínűleg többet fogsz tenni az életed minden területén, ami elégedettség és teljesítmény érzéséhez vezet.

Kikapcsolódás

Az általános stressz csökkent érzése a kikapcsolódás, a minőségi alvás és a magabiztosság érzéséhez vezethet.

Társadalmi idő

A csoportos edzések társadalmi összetevője azt jelenti, hogy egészséges, olcsó módon találkozhat barátaival vagy új ismerőseivel. Fontolja meg a közös gyakorlást a természetben, amelynek megvannak a maga előnyei.

Kognitív funkció

Az edzés fokozza a kognitív funkciókat és segít megtisztítani az elmédet. Használhatja az éberség fejlesztésére és friss ötletek és gondolkodásmódok megengedésére.

Állapotkezelés

A rendszeres testmozgás segít megelőzni vagy kezelni számos egészségügyi állapotot, például:

szív-és érrendszeri betegségek
2-es típusú diabétesz
magas vérnyomás
metabolikus szindróma
bizonyos típusú rák
ízületi gyulladás
esik
depresszió
szorongás

Ha a fogyás célja, a rendszeres testmozgás a fogyást is ösztönzi, és segít megelőzni a lefogyott testsúlyt.

A célok kitűzése és az ezek teljesítéséhez szükséges terv betartása elősegíti a lendület, a fegyelem és az elszántság fejlesztését, amely természetesen életének más területeire is kiterjed.

A mindennapos edzés rendben van, ha fogyókúrás célok elérése érdekében dolgozik, vagy teljesít egy olyan kihívást, amely napi edzéssel jár.

Legyen kreatív a kelés és mozgás módjaival. Ügyeljen arra, vagy rögzítse, mennyi időt tölt üléssel napi vagy heti rendszerességgel. Tegyen meg mindent, ami szükséges az idő csökkentéséhez. Tekintsük a következő:

Dolgozzon egy álló pultnál.
Szálljon le néhány vonattal korábban a vonatról, és gyalogolja végig az út hátralévő részét.
Az ülő, passzív tevékenységeket cserélje le aktív projektekre vagy tevékenységekre.

Ha hosszabb ideig ül, akkor óránként legalább 5 percig keljen fel. Gyorsan sétáljon, kocogjon a helyén, vagy végezzen álló gyakorlatokat, például ugró, emelő vagy kar karokkal.