Új 5: 2 diéta elmagyarázva

konzerv

Új 5: 2 diéta? Igen, frissítették, és imádni fogja a változásokat.

Az eredeti, 5: 2 arányú étrend minden héten kétnapos böjtre épült, ahol a férfiak fogyasztottak 600 kalória vagy annál kevesebbet azon a két napon, és a nőket fogyasztották 500 kalória vagy kevesebb.

Az 5: 2 diéta mögött álló tudomány

Az 5: 2 diéta mögött álló tudományos tények

  • Mindannyiunknak van egy IGF-1 nevű növekedési hormonja. Gyermekként ez a hormon segíti a növekedést, de felnőttként öregszik. Ennek a hormonnak a magas szintje növelheti annak esélyét, hogy szívbetegségben, cukorbetegségben vagy rákban szenvedjünk. Az esélyeink csökkentése érdekében csökkentenünk kell ezt a hormont.
  • Időszakos gyors étrend, mint a 5: 2 diéta segít csökkenteni ezt a hormont, és testünk „javítási módba” vált át, nem pedig „növekedési módba”.
  • Ez kiderült, hogy ez a helyzet a tudományos tesztekben, valamint az ecuadori emberek egy kis csoportjának tanulmányaiban, akiknek sokkal alacsonyabb a IGF-1 és nagyon ritkán alakul ki rák és más, az életkorral összefüggő betegségek.

Személyes történet

Az új 5: 2 diéta

Tippek a frissített 5: 2 diétához

  1. Egyél 800 kalóriát vagy kevesebb a hét két napján
  2. Helyezze el a gyors napjait, ne csinálj kettőt együtt, ez csak megnehezíti.
  3. Annak érdekében, hogy a nagyobb 800 kalóriaszám hatékonyabban működjön, egyél vacsorát korábban a böjtöt megelőző este, és reggelente később a böjtöt követő napon.
  4. Próbáljon meg maradni az ajánlott napi fehérje mennyiségen belül böjt közben. Sokan túl sok fehérjét esznek, és ez korlátozza a növekedési hormonra gyakorolt ​​hatást. Az ajánlott napi mennyiség 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Van egy online számológép, amely segít.
  5. Igyon sok folyadékot gyors napokon. A legjobb a víz, de ihat teát vagy kávét. Napi 8 pohár ajánlott.
  6. Ne fogyasszon üres kalóriákat böjti napokon, tehát ne alkoholt (amúgy is jó, ha ezt lemondod a hét pár napjáról), chipset, süteményt vagy édességet. Van egy egészséges csokoládéhabom, amelyet kipróbálhat, ha édes finomságot szeretne, és ez csak 126 kalória adagonként. A négyzet nagyon jó minőségű étcsokoládé szintén jó lehetőség, ha van ilyen vágyad.
  7. Végezzen még egy kicsit miközben betartotta az 5: 2 diétát. Csak a több járás vagy a lépcsőzés a felvonó helyett segíthet.

Segítsen az 5: 2 diétában

20 megjegyzés

Néhány évvel ezelőtt bekapcsolódtam az 5: 2 diétába, és élveztem, de most már azt tapasztalom, hogy többet lovagolok, és nem vagyok biztos benne, hogy meg tudom-e csinálni azokon a napokon, amikor 1 órát lovagolok, és azokon a napokon, amikor nem csak jóllakok fel. Sóhaj! A kérdésem az, hogy a 800 Cal vonatkozik-e nőkre és férfiakra is? és ha igen, van-e valami oka annak, akkor nem más, mint régen?

Igen, Michael Mosley szerint mindkettőnek lehet 800. Ugyanazok az egészségügyi előnyei vannak, és ha előző este vacsorázik, majd egy azt követő napon későbbi reggeli is segít a fogyásban.

Jaj nekem. Körülbelül egy évig csináltuk az 5: 2-et - jó volt, jó dolgokat tettünk a laboratóriumi számainkhoz (például a gyulladásjelzők nagyon alacsonyak voltak). Az egyetlen probléma az volt, hogy kedden/csütörtökön nagyjából képtelen lennék beszélni senkivel anélkül, hogy rájuk vicsorganék. Alapvetően azt kellett mondanom, hogy "ne beszélj velem, ez egy alacsony kalóriatartalmú nap". Talán 800 jobban működne. meggondoljuk.

Tudom, hogy ez bizony nem volt túl vicces, de megnevettettél. Szerintem ugyanúgy pozitív a gondolkodásmódja, mint bármi másnak. Ha ezt képviseli, az rossz lesz.

Az 5: 2 arányban 60 kg-ot fogytam, és az első héttől eltekintve nem igazán éreztem magam éhesnek a gyors napokon. Másfél év szünetem volt, és részben azt hiszem fenntartottam, mert általában szinte minden nap 16: 8-at csinálok.

Szeretném most elveszíteni az utolsó 30 fontot, tehát ha szeretnél egy 5: 2-es haverot, Jac, örülnék, ha összeállhatnánk! xx

Hű, ez fantasztikus Nico. Milyen inspiráció vagy és nagyon jó lenne, ha egy haverod csinálná ezt.

Nagyon köszönöm ezt Jac. Körülbelül 2 évig csináltam a böjtöt, miután először népszerűsítették, és nagyon szerettem csinálni (bár időnként nagyon morcos voltam!). De amint elértem a menopauzát, mámorosan éhes lettem, és úgy tűnik, képtelen vagyok olyan könnyen leadni a fontokat. Kicsit elkeseredtem, és úgy éreztem, hogy csatát veszítek, ezért feladtam! Szerettem volna újra megpróbálni 5: 2-re, mivel ez valóban bevált nekem, de küzdöttem az 500 kalóriatartalommal, és akkor csak kudarcot éreztem.
Ha most 800 kalória a megengedett határ, akkor ez oknak tűnik az újrapróbálkozásra!
Nagyon köszönöm, hogy megosztottad az xxxx-et

Szia Kate, igen, akkor is csináltam egy ideig. Túl könnyűnek találtam kihúzni szokásomat karácsony vagy ünnep után. Az új frissítés mindenképpen könnyebb lesz, de kövesse a tippeket is.