Jóga egy karcsúbb alak számára

Írta: wlr Közreműködő Christina Neal személyi edző és akkreditált életedző

A jóga segít leküzdeni a stresszt és rugalmasabbá válni, de meglepetésként érezheti, ha hallja, hogy a fogyásban is segíthet. Christina Macdonald elárulja, miért kell kipróbálni

Sokan úgy gondolják, hogy a jóga a pihenés, a stressz csökkentése és a rugalmasság javításának esélye.

Bár a jóga minden bizonnyal bejelöli ezeket a négyzeteket, ez is segít a karcsúsításban, ha a megfelelő típusú jógaórát választja. Válasszon okosan, és végezze el elég rendszeresen, és rájön, hogy ez jó módja a hangosításnak, a kalóriák elégetésének és az anyagcsere sebességének növeléséről.

Tanulmányok bebizonyították. Az American Journal of Lifestyle Medicine számos jógával és fogyással foglalkozó tanulmányt tekintett át, és egyetértett abban, hogy a jóga a fogyás hatékony módszere.

Kalóriák égetése a jógával

A jóga óránként 180-360 kalóriát égethet el, életkorától, testsúlyától, fitneszszintjétől és kemény munkájától, valamint a jógaóra típusától függően.

A fogyáshoz következetesnek kell lennie, ideális esetben olyan testmozgásra kell törekednie, amely heti három-ötször emeli a pulzusát, minden alkalommal 20-60 percig - írja az American College of Sports Medicine.

Jóga a fitneszhez

A jóga is fittebbé teszi.

Mark Hatfield személyi edző azt mondja: "Ha a jógaórád nehezebbé teszi a lélegzeted, könnyed verejtékben tör ki és kihívást jelentene egy kényelmes beszélgetés folytatására, akkor javulást kell tapasztalnod a szív- és érrendszeri fitneszben.

A heti három-öt jógaórával kezdve nem biztos, hogy ideális, ha teljesen új vagy benne, mivel időbe telhet, amíg a tested felépül az órák között.

Érdemes hetente kétszer (és nem egymást követő napokon) kezdeni, és növelni az általános kalóriakiadásokat más aerob testmozgásokkal, például gyaloglás, kocogás, úszás vagy kardiógép használata az edzőteremben.

Találja meg a megfelelő típusú jógát

Számos különböző típusú jóga létezik, és felmerülhet a kérdés, hogy melyek a legjobb órák a fogyókúrához.

"A Vinyasa, az Ashtanga és a Power jóga egyéb formái a legjobbak a fogyáshoz, mivel energikusabbak, és kifejezetten az erőn, az állóképességen és a rugalmasságon dolgoznak" - mondja Sheila Maubec jógaoktató (http://www.shaktishalayogaguernsey.com/ sheila-maubec.html).

’Minden jóga felgyorsítja az anyagcserét, mások jobban, mint mások. A Vinyasa, vagyis a Flow Yoga egy sor nap üdvözletből áll, amelyeken gyorsan halad át, így elméletileg növeli a pulzusszámot, kalóriát éget és lefogy.

Számos edzőterem kínál Power Yoga-t, amely ötvözi a jóga pózokat egy erős kardiovaszkuláris edzéssel. A gyorsabb ütem növeli a nyugalmi anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el. ”

A Bikram jóga, más néven Hot Yoga, ahol a jógát 40C (105F) fokra fűtött stúdióban végezzük, szintén növelheti az anyagcserét.

"A pózok között mozogva nemcsak kalóriát és remélhetőleg némi zsírt éget el, hanem ideiglenesen csökken a víztömege, és ezzel egyidejűleg megszünteti a méreganyagokat" - teszi hozzá Sheila.

számára

Jóga a Leaner alak számára

Amellett, hogy segít a kalóriák elégetésében, sok jóga testtartás az erőn dolgozik, ami növeli a sovány izomtömeget.

A sovány izomszövet metabolikusan aktívabb; ami azt jelenti, hogy ha több van belőle, az növeli az anyagcserét.

Az, hogy mennyi ideig tartasz bizonyos pózokat, változást jelent az erődben is. A Vinyasa jógának sok olyan póza van, amelyet hosszabb ideig tartasz. Ez keményebbé teszi a szíved és a tüdőd, és érezni fogja a pulzusszám növekedését.

Néhány intenzívebb és nagyobb kihívást jelentő jógaórától, amelyek biztosan megizzasztják a következőket:

Erőjóga

Ez egy kihívást jelentő osztály és a jóga egyik legatsportosabb formája, ideális azok számára, akik már jó aerob fitnesz mellett edzenek.

Folyó pózsorokból áll, és az Ashtanga jóga pózain alapszik.

Vinyasa jóga

A mozdulatok szinte táncszerűek lehetnek, és a pózok a légzésedhez vannak rendelve. Ezenkívül a test összehangolására, valamint a rugalmasságra, erőre és állóképességre is összpontosít.

Bikram jóga

A Bikram Hot Yoga néven is ismert - fűtött szobában zajlik, kétszer 26 pózból és két légzőgyakorlatból áll.

Vannak, akik úgy vélik, hogy a verejték révén kiöblíti a méreganyagokat.

A stressz csökkentése segíthet a fogyásban

Egy másik módszer, hogy a jóga közvetett módon segíthet a fogyásban, a stressz szintjének csökkentése. Ha stresszes vagy, cukros ételekre vágyhatsz, vagy kísértésbe eshetsz az enni megkönnyítésére.

A krónikus stressz károsíthatja immunrendszerét és zavarhatja az alvást is, ami súlygyarapodáshoz is vezethet.

A rendszeres alváshiány miatt testünk felszabadítja a ghrelin-t, az éhséget jelző hormont, ami ezután megnövekedett kalória-fogyasztást eredményezhet.

A jóga megnyugtató hatása

A jógában mély légzési technikákat fognak tanítani neked, amelyek segítenek abban, hogy lazábbá válj. Ha csak a légzésére koncentrál, akkor kikapcsolhatja az elméjét.

Ha stresszel jár, előnyére válhat a jóga szelídebb formái, például:

Hatha jóga

A hatha jóga jó választás kezdőknek, vagy azoknak, akik mostanában gyakorolják a gyakorlatot, inkább a pózokra, mint a légzésre. Lassabb tempójú osztály.

Iyengar jóga

Ez az osztály szintén lassú tempójú, és blokkokat és öveket használhat, hogy segítsen a helyes igazítású pózokba kerülni.

Kripalu jóga

A jóga szelíd formája, lassú mozdulatokkal, amely az elmére és a testre egyaránt összpontosít.

Jobban érzi magát, amikor edz

A jóga segíthet abban is, hogy részt vegyen más típusú testedzésekben, amelyek szintén kalóriát égetnek el, például kerékpározás, úszás és futás.

Ennek oka, hogy csökkenti az izomfájdalmat és javítja rugalmasságát. Minél jobban érzed magad edzés közben, annál motiváltabb leszel folytatni.

"A jóga nagyobb mozgásteret és mozgásszabadságot teremt az ízületek körül, miközben megőrzi az ízületek stabilitását" - mondja Mark Hatfield.

"Az az energia, amelyet a testének a megfelelő forma vagy mozgás létrehozására használt, sokkal könnyebbnek kell lennie, kevesebb követelményt támasztva a testével szemben, ami azt jelenti, hogy az energiát másutt is fel lehet használni, például gyorsabban tud futni vagy kerékpározni. . ”

Még a szelíd jóga is segíthet a zsírvesztésben

Gondolhatja, hogy a jóga lassabb tempójú formái kevésbé hatékonyak a kalóriák elégetésére.

Ez a fitnesz szintjétől függ, de a túlsúlyos vagy az új edzők számára előnyös lehet a jóga „helyreállítóbb” formáinak elvégzése, vagyis az ülő pózokkal és párnákkal járó lassabb órák.

Maria Araneta PhD a Kaliforniai Egyetemről 48 hetes tanulmányt végzett annak kiderítésére, hogy az elhízott nők kevesebbet veszítenek-e zsírból, ha kevésbé intenzív testmozgással végeznek aerob munkát.

Témáit (50 év körüli) két csoportra osztotta - egy csoportra, aki nyújtózkodott, és egy csoportra, aki szelíd jógával.

Mindkét csoport elvesztette a zsírtartalmát, de a jóga csoport többet vesztett: átlagosan 31 négyzetcentiméter bőr alatti zsír hat hónap elteltével (a bőr alatt fekvő zsír, amelyet megcsíphet).

A nyújtó csoport csak 12 négyzetcentimétert veszített.

A vizsgálat végén a jóga csoport folytatta a zsírvesztést, összesen 34 négyzetcentiméter veszteséggel, míg a nyújtó csoport hátrafelé haladt, a zsírvesztés pedig 6,6 négyzetcentiméterre csökkent.

Hogyan kezdjük el a jógát

Jógaórák

Nem kell rugalmasnak lennie ahhoz, hogy részt vegyen egy órán, de idővel rugalmasabbá válik.

Fontos, hogy találjon egy jógaoktatót, aki jól érzi magát, és arra ösztönzi, hogy a saját szintjén dolgozzon.

Sheila Maubec szerint egy jógatanár:

  • Kérdezd meg a nevedet, és emlékezz a jövő hétre
  • Diszkréten és finoman igazítsa meg, ha rosszul illeszkedik
  • Ajánljon alternatívákat néhány kihívást jelentő póznak
  • Inspiráljon és nyugodtan érezhesse magát, bármilyen képességszintű is legyen
  • Éreztesse érzésével, és mutassa meg, hogy örülnek annak, hogy az osztályában vannak
  • Taníts meg neked valamit - többet megtudsz a jógáról és a pózok készítéséről?

Jóga otthon

Ha otthon szeretne jógázni, akkor érdemes először egy-egy foglalkozást tartani egy jógaoktatóval, vagy rendszeresen tartani körülbelül hat hétig, hogy jól érezze magát a pózok között.

A jógaórák időtartama egy órától 90 percig változhat, de otthon nem kell sokáig csinálni.

Akár heti 20-30 perc jóga is összeadódik, és különösen előnyös kerékpározás, futás vagy úszás után, hogy segítsen nyújtani a lábát, amely feszes lehet az aerob edzés után.

Gyakorolja az utat a fogyáshoz

A WLR eszközeivel nyomon követheti a testmozgást, egyensúlyba hozhatja az ételt és a kalóriákat a fogyáshoz - próbálja ki 24 órán keresztül ingyenesen

Gyakorolja az utat a fogyáshoz

A WLR eszközeivel nyomon követheti a testmozgást, egyensúlyba hozhatja az ételt és a kalóriákat a fogyáshoz - próbálja ki 24 órán keresztül ingyenesen