A testsúly megőrzéséhez ajánlott kalóriaszám

kapcsolódó cikkek

Ha jelenleg egészséges testsúlya van, kövesse az általános kalória-irányelveket a testtömeg fenntartása érdekében. A Medline Plus szerint, ha testtömeg-indexe vagy BMI-je 18,5–24,9, akkor testtömege egészséges tartományba esik. Kiszámíthatja a BMI-t úgy, hogy megszorozza a testsúlyát fontban 703-mal, elosztva a magasságával hüvelykben, és elosztva a magasságával ismét hüvelykben.

egészséges

Általános irányelvek

A 2015–2020 közötti étrendi irányelvek az amerikaiak számára becsült kalóriaigényt nyújtanak a testsúly fenntartásához, az egyes korosztályok és nemek szerinti emberek átlagos szükségletei alapján. Ezen becslések alapján a 19 és 30 év közötti nőknek 1800–2400 kalóriára van szükségük, a 31–50 éves nőknek 1800–2200 kalóriára van szükségük, az 50 év feletti nőknek pedig 1600–2200 kalóriára van szükségük. A 19 és 30 év közötti férfiak 2400-3000 kalóriát igényelnek, a 31-50 év közötti férfiak 2200-3000 kalóriát, az 50 év feletti férfiak pedig napi 2000-2800 kalóriát igényelnek az egészséges testtömeg fenntartásához. A konkrét kalóriaigény a testtömegen és az aktivitás szintjén alapul.

Tétlenség

Ha nem sokat vagy egyáltalán nem tornázik, akkor az egészséges testsúly megőrzéséhez körülbelül 13 kalóriára van szüksége testtömegének kilogrammonként - írja a Harvard Medical School. Ez azt jelenti, hogy egy 125 fontos, inaktív nőnek körülbelül 1625 kalóriára van szüksége naponta, egy 145 fontos személynek körülbelül 1885 kalóriára van szüksége, és egy 170 fontos inaktív férfinak körülbelül 2210 kalóriára van szüksége minden nap.

Mérsékelt fizikai aktivitás

Ha mérsékelten aktív, akkor az egészséges testsúly fenntartásához körülbelül 15-16 kalória szükséges testtömeg-kilogrammonként - írja a Washington Egyetem és a Harvard Medical School. Ez azt jelenti, hogy egy közepesen aktív, 125 kilós nőnek 1875–2000 kalóriára van szüksége, egy 145 kilós közepesen aktív egyénnek körülbelül 2175–220 kalóriára van szüksége, és egy mérsékelt fizikai aktivitású 170 kilós férfihoz napi 2550–2 720 kalória szükséges. egészséges testsúly.

Magas aktivitási szint

Ha rendszeresen sportol, akkor a kalóriaigénye valamivel magasabb. A Washingtoni Állami Egyetem azt javasolja, hogy fogyasszon 18 kalóriát testtömeg-kilogrammonként, ha rendszeresen részt vesz megterhelő fizikai tevékenységben. Például egy aktív 125 fontos nőnek 2250 kalóriára lenne szüksége, egy 145 fontos embernek 2610 kalóriára, az aktív 170 fontos férfinak pedig napi 3060 kalóriára lenne szüksége az egészséges testsúly fenntartásához.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.