Ajánlott folyadékbevitel serdülőknek

kapcsolódó cikkek

Már tudja, hogy növekvő kamaszának rengeteg vitaminra és ásványi anyagra van szüksége a növekedés gyors szakaszában, de ne feledkezzen meg folyadékigényéről sem. A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen az emésztéshez, a mentális fókuszhoz, a vérfunkciókhoz és az összes többi biológiai folyamathoz, amely a testében zajlik. Míg folyadékbevitelének többségét vízből, alacsony zsírtartalmú tejből vagy 100 százalékos gyümölcsléből kell származnia, valójában folyadékot kap az étrendjéből.

Férfi serdülők

Az orvostudományi intézet szerint a korai fiúnak napi 2,4 liter folyadékot kell kapnia. Ez valamivel több mint 81 uncia folyadék naponta. Miután betölti a 14. életévét, győződjön meg róla, hogy napi 3,3 litert, vagyis 112 uncia folyadékot kap. 19 éves korára és felnőtt életének végéig az ajánlás napi 3,7 liter, ami 125 uncia.

Nő tinik

Amikor a lányod eléri ezt a korszakot, 2,1 liter napi folyadékra lesz szüksége. Ez napi 71 unciának felel meg. 14 éves korára a tinédzserkorában minden nap 2,3 liter vagy 78 uncia folyadékot kell kapnia. Amint eléri a 19. életévét, és egész életében, minden nap 2,7 literre, vagyis valamivel többre, mint 91 unciára van szüksége. Ez az ajánlás csak akkor merül fel, ha terhes vagy szoptat. Ebben az esetben, függetlenül a korától, napi 3 literre lesz szüksége terhesség alatt, majd napi 3,8 literre van szüksége ápolás közben - nagyjából 101 uncia és 129 uncia.

Honnan jön

Egy tökéletes világban gyermeke minden folyadékigényét kielégítheti, ha vizet nem iszik. De az "Étrend-irányelvek az amerikaiak számára, 2010" című kiadvány szerint az Egyesült Államokban egy átlagos tizenéves étrend körülbelül 2025 kalóriából áll, és ebből a mennyiségből a szóda, a sportitalok és az energiaitalok napi közel 120 kalóriát vesznek fel. Ez az üres kalóriatartalmú cukros italok kalóriájának 6 százaléka. Nem kell azonban erőszakkal etetni a kamasz vizes palackokat. Folyadékigényének egy részét az elfogyasztott ételekből fedezik. Az Orvostudományi Intézet becslései szerint az élelmiszerek nedvességtartalma a teljes folyadékfogyasztás körülbelül 20 százalékát teszi ki. Tehát, ha makacsul kortyolgatja a vizet, adjon neki rengeteg zöldséget, friss gyümölcsöt vagy akár alacsony nátriumtartalmú levest. Ezek a nedvességben gazdag ételek segítenek abban, hogy jól hidratálja.

Mikor kell aggódni

Annak ellenére, hogy ritka, gyermeke túl sok folyadékot fogyaszthat. Ha állóképességgel foglalkozik, vagy naponta órákat tölt edzéssel, és sok vizet iszik, hogy hidratált maradjon, akkor hígíthatja a vérét. Ez a hiponatrémia néven ismert állapot az elektrolit szintjének süllyedését okozza, ami bizonytalanná teszi a szívritmusát és gyenge izmokat okoz. Ha hosszas fizikai aktivitással küzd, sportolási ital felajánlása edzés közben hozzájárulhat az elektrolitjainak stabilan tartásához, esetleg megelőzheti a hyponatremiát.

Melodie Anne Coffman az általános wellnessre szakosodott, különös tekintettel a nők egészségére és a személyes védelemre. Élelmiszertudományi és emberi táplálkozási mesterképzéssel rendelkezik, és az NRA-n keresztül okleveles oktató. Coffman 2015-ben folytatja személyi edzői képesítését.