Lusta étkezés előkészítő ötletek az egész család számára Sistema Mama Bear Bliss-szel

„Ezt a bejegyzést az Everywhere Agency szponzorálja a Sistema® nevében; azonban minden gondolat és vélemény a sajátom. ”

Elfoglalt test vagyok. Mint például: "Nem tudok leülni, vagy nem érzem szükségét televíziózáshoz, vagy valaha 30 percet veszek igénybe egy forró habfürdőben való áztatáshoz" típusú elfoglalt test. (Alig tudok leülni, nemhogy televíziót nézni.) Az agyam villámgyorsan gondolkodik és dolgoz fel, és egészen biztos vagyok abban, hogy alvás közben sem nyugszik. Nem vagyok a kikapcsolódás, de a megszokás lénye. Szokásaim a dolgok csinálásává alakultak. Sok dolog. Minden nap.

Teljes munkaidőben dolgozó mamaként heteink meglehetősen telinek tűnnek. Kis családunk folyamatosan útközben van. Két kiddó között kevés tornaórát tartunk, napközi felvétele és leadása, pelenkacsere, vacsora, ház takarítása, mosoda, mosogatás, a lista valóban folytatható. Idő- és energiamegtakarításunk érdekében nagyban támaszkodunk az előre elkészített ebédekre, így az étkezésünk olyan egyszerű, mint az 1-2-3.

Lelkes híve vagyok a hosszú időn át tartó idézetnek: "Ha nem sikerül tervezned, akkor kudarcot tervezel." Ha konkrét és mérhető baba lépéseket határoz meg, és van egy terve a céljaival kapcsolatban, akkor nagyobb valószínűséggel teljesíti azokat. Az ebédek előkészítésével, amelyeket menet közben könnyen el lehet vinni, tudatosabb (és kényelmesebb) döntést hozunk az egészségesebb étkezésről.

egész

Egész életemben sportoló voltam, ezért a kiegyensúlyozott étrend nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségem szempontjából is fontos. Amikor egészséges, kiadós ebédeket építek be az életmódomba, jobban érzem magam körülöttem. Amikor gondoskodom az egészségemről és befektetek az egészségembe, jobb feleség, mama és barát vagyok.

Egészségének nem kell állnia, ha előre tervez! Elmenne egy hét hosszú vakációra anélkül, hogy először foglalna szállást? A legtöbb esetben nem. Futna egy maratont edzés nélkül? Semmiképpen. Felszállna egy repülőgépre anélkül, hogy tudná, hová megy először? Egyáltalán nem.

Ez a gondolkodásmódom az étellel. Tervezni szeretném az előttem álló hetemet, így világos út áll rendelkezésre a céljaim eléréséhez. Nem fogok az utolsó pillanatban összekeverni, hogy találjak ennivalót. Ami a gyerekeimet illeti, megkönnyítem magamnak az egészséges ételeket azáltal, hogy elkészítem őket, és amikor elérkezik az idő, a hűtőben elérhetővé teszem őket.

Mivel az újévi fogadalmak jelenleg teljes mértékben érvényben vannak, szerettem volna megosztani néhány lusta ételkészítő ötletet, amelyeket minden héten megvalósítunk. Ezek nem csak a napi főzés terheit könnyítik meg, hanem abban is segítenek, hogy inspirálódjak az egészségügyi és wellness céljaim elérésében, miközben teljes munkaidőben dolgozó anya vagyok. Az étkezés előkészítésének nem kell nehéznek és időigényesnek lennie. Akár ez azt jelenti, hogy előkészíti saját magát vagy gyerekeit, ennek könnyűnek és kényelmesnek kell lennie, különösen a forgalmasabb napokon.

Bármilyen cél esetén a baba lépése kulcsfontosságú. A kiszámítható útlezárások megoldásának feltérképezése a különbség a célok megvalósítása vagy az ugyanazon maradása között.

Az étkezés előkészítésének okai az egész család számára:

  • Kényelem - Ez a legnagyobb számomra. Ha kéznél van a hozzáférhető, teljes étkezés, akkor megkaparintom és elmegyek anélkül, hogy bármikor főznék vagy ebédet készítenék. Akár otthon tartózkodó mama vagy dolgozó mama, a kényelmes étkezés kevésbé stresszesé teheti az életet.
  • Szerkezet - Mint már korábban mondtam, a szokás lénye vagyok. Tehát, ha elkészítem az ételeket a hűtőszekrényben, struktúrát adok a mozgalmas héten belül. A gyerekek a szerkezeten is boldogulnak!
  • Egészséges nassolás - NAGYON könnyen letérhet a pályáról, ha vacsoraig nem tudja, mi lesz a következő snack.
  • Több időt - Ha vasárnap néhány órát állít be az étkezés előkészítésére az egész héten, akkor nem tölt el további időt a hétköznapokon az ebéd készítésével az egész család számára.
  • Tudatos étkezés - A már elkészített étkezésekkel megragadhatja és elmehet anélkül, hogy kemény döntést kellene hoznia arról, hogy egészségesen étkezik-e vagy sem.

Tudom, hogy ijesztő lehet 7 napos étkezés előre megtervezése, még mielőtt megkezdődne a hét. Ha úgy tekintesz rá, hogy egy újabb tennivaló a következő 7 napban minden nap áthúzta a listádat, akkor az étkezés előkészítése hosszú távon leveszi a stresszt.

Elkezdeni

Mivel dolgozó anya vagyok, nagyon szeretek vasárnap étkezni, mivel tudom, hogy az éjszakáim a hét hátralévő részében mozgalmasak lesznek. A hét bármelyik napja rendben van, ha ez jobban megfelel az ütemezésnek.


Használjon könnyű, tartós edényeket

Mindig a kedvenc edényeim a Sistema®. Sokféle termékválasztékuk van, beleértve a szendvicsekhez, salátákhoz, snackekhez, levesekhez és egyéb étkezési típusokhoz ideális edényeket. Nem is beszélve arról, hogy a legtöbb edény joghurtos poharakkal, öltözőcsészékkel vagy műanyag edényekkel van ellátva. Játékváltó, ha munkahelyen vagy, kimerészkedsz a házból vagy útközben.

A Snack kapszula lehetővé teszi, hogy két különböző tartalmat egy edényben tároljon azokra a mozgalmasabb napokra. A kettős célú termékek a lekvárom, így ha két harapnivalót tudok tenni az alapba és megcsavarhatom, helyet spórolok a lányok és én az ebéddobozokban. Ha egy műanyag edényt közvetlenül a tartály mellett tárolunk, tökéletes a gyerekeknek, és én, amikor útközben nassolunk! Ezeket a közelben lévő Meijer bármelyik helyszínén megtalálhatja, és 20% kedvezményt kapnak az élelmiszer-tárolás promóciójáról 2/24-3/2 és 3/24-3/30 között.!

Minden tartály mosogatógépben, mikrohullámú sütőben, hűtőszekrényben és fagyasztóban biztonságos. Amit igazán szeretek a Sistema® tartályokban a többin felül, az az, hogy könnyen reteszelhető fedelekkel rendelkeznek. Ha anya vagy, tudod, mennyire döntő fontosságú ez a minőség a háztartásod kis emberei számára.

A lányom imád segíteni az étkezés előkészítésében. A fedél rögzítése és rögzítése elengedhetetlen ezekben a kisgyermekes években. Nagyon élvezi, hogy a legtöbb dolgot egyedül végzi, ezért büszke arra, hogy hetente összejön. A termékek BPA és ftalát mentesek, ezért kényelmet nyújtok annak tudatában, hogy biztonságosan használhatók mindenütt.

Könnyű ételek beépítése

Először is érdemes bármilyen gyümölcsöt vagy zöldséget felvenni. Háztartásunkban egyensúlyban vagyunk, de igyekszünk minden ebédnél következetes gyümölcsöt és zöldséget tartani. Tekintettel arra, hogy gyermekei elég idősek a nyers zöldségekhez, úgy gondolom, hogy ezeket a legkönnyebb az ebédek közé tenni. Egyébként a sült zöldségek nagyszerűek a gyerekeknek is. Legtöbbször az összes munka a mosáson, a főzésen és a konténerekbe helyezésen alapul. Ez az!

A zöldségektől eltekintve az ételeiket a fő ételcsoporttal párosíthatja: tészta, szendvicsek, rakott vagy más ujjételek.


Tipegő étkezés ötletek

A legegyszerűbb módja annak, hogy különféle ételeket készítsen kisgyermekének, ha minden étkezési csoportba beletesz egy-egy ételt: szénhidrátot, gyümölcsöt és/vagy zöldséget, valamint egy fehérjét. Így tudom, hogy gyermekeim rengetegféle egészséges ételt kapnak. Általában ugyanazt a mintát követem, így az egész család számára egyszerűbbé teszi a folyamatot. Az alábbiakban bemutatunk néhány ötletet, amelyet felváltva párosíthat minden étkezéshez. Ezek nagy része a kisgyermeknek és önmagának is megfelelhet.

Tápanyagokban gazdag szénhidrátok:

  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • barna rizs
  • Édesburgonya
  • Tészta
  • Gabona/zabpehely
  • Borsó és bab


Gyümölcs és zöldségfélék:

  • Dinnye
  • Almák
  • Bogyók
  • Banán
  • Narancs
  • Szőlő
  • Sárgarépa
  • Peppers
  • Brokkoli
  • Uborka
  • Fallabda
  • Avokádó

Fehérje:

  • Csirke
  • Szendvicshús
  • Tojás
  • Sajt
  • Joghurt
  • vörös hús
  • Túró

Snack ötletek:

  • Perec
  • A búza elvékonyodik
  • Joghurt
  • Vonós sajt
  • Granola szelet
  • Szárított gyümölcs

Ezen élelmiszerek többsége felcserélhető, ha minden étkezéshez minden kategóriából egy ételt választ. A legjobb dolog, ami segített abban, hogy a gyerekeim elégedettek legyenek, amikor az étkezés elkészítése elég változatos és szórakoztató az étkezésük.

Hogyan néz ki az ebéded? Bármely kreatív ötlet, amellyel hozzájárulhat az étkezések szórakozásához?