Ezekkel a hatékony gyakorlatokkal fogyjon el a gyomorzsír

Több mint egy hónap telt el a karácsonyi többlet után, és ügyfelei keményen dolgoztak a megszerzett nem kívánt fontok megváltoztatásán. Noha viszonylag könnyű volt lefogyni a felsőtestből, ez a makacs hasi zsír nem vezet sehova.

Igaz, hogy a deréktól történő fogyás hosszabb ideig tarthat, mint a test bármely más területe. A zsírsejtek nem azonosak, emiatt a hasi zsír másképp reagál a karja körül tárolt zsírra. Ennek magyarázatához meg kell vizsgálnunk, hogyan éget el a zsír valójában.

A zsírégetés folyamata

A zsírégetés kétlépéses művelet, amely lipolízisből és oxidációból áll. A lipolízis során a zsírsejtek a tárolt energia (zsírsavak) molekuláit felszabadítják a vérbe, míg az oxidáció az a folyamat, ahol a sejtek ezeket a molekulákat használják energiaként.

A test az adrenalin és a noradreline, az úgynevezett katekolaminok termelésével indítja el a lipolízist. Ezek a vegyi anyagok a véren keresztül jutnak el a zsírsejtekhez, és kötődnek a receptorokként ismert pontokhoz. A katekolaminok a zsírsejtekhez kapcsolódva serkentik a tárolt zsírsavak felszabadulását, ami lehetővé teszi a többi sejt számára, hogy ezeket üzemanyagként felhasználják.

A zsírsejtek kétféle receptort tartalmaznak a katekolaminok számára, amelyek ellentétes funkciójúak, alfa- és béta-receptorokként ismertek. A béta-receptorok kiváltják a lipolízist, de az alfa-receptorok csökkentik azt. Ez azt jelenti, hogy a nagy mennyiségű béta-receptorral rendelkező zsírsejtek gyorsabban veszítik el a zsírt, mint a nagyobb számú alfa-receptorral rendelkező zsírsejtek.

Összességében tehát a gyomorzsír zsírsejtjei nagyobb számú alfa-receptort tartalmaznak, amelyek a béta-receptorok ellen hatnak és akadályozzák a lipolízist, ezért megnehezítik a zsírvesztést.

A súlyzós edzés a leghatékonyabb módszer a gyomorzsír elvesztésére

A jó hír az, hogy van mód a hasi zsír csökkentésére. A Harvard Egyetem kutatásaiból kiderült, hogy a súlyzós edzés hozzáadása a testmozgáshoz a leghatékonyabb módszer a hasi zsír eltávolítására.

A kutatás két férfi és nőcsoportot követett egy 12 éves periódus alatt, és megállapította, hogy azok az emberek, akik 20 perc súlyzós edzést adtak a szokásos kardio edzéshez, az évek során kevesebb zsírra tettek szert a derekuk körül, mint a csak a kardio csoportban.

A súlyemelés több kalóriát és zsírt éget edzés közben, miközben izmokat épít, ugyanakkor több kalóriát éget nyugalomban. Tehát, ha ügyfelei megpróbálnak megszabadulni a rettegett „pimektől”, akkor vegyenek fel további súlyzós edzéseket az edzésterveikbe.

A leghatékonyabb gyakorlatok a gyomor zsírégetéséhez

Hozzon létre egy súlyzós edzésprogramot az ügyfelek számára olyan összetett mozgásokkal, amelyek összességében csökkentik a testzsírszázalékot, ahelyett, hogy konkrét területekre koncentrálnának.

Azt akarja, hogy az ügyfél nagyobb súlyokat használjon, kevesebb ismétléshez, ahelyett, hogy nagyobb súlyokat használna a nagyobb ismétléshez. Néhány egyszerű, de hatékony gyakorlat a következőket tartalmazza:

• Súlyozott guggolás egy döfésbe.

• Húzza ki a bicepsz göndörségébe.

• Súlyozott járás

• A hátramenet a súlyzó sorok fölé hajolva.

•Húzódzkodás

• Kis mennyiségű nagy intenzitású intervall edzés (HIIT kardio) - 30 másodperces sprintek, majd 30 másodperces pihenés, 20 percig ismételve.

Csatlakozzon az Amavenhez, és személyre szabott edzésprogramot tervezünk minden egyes ügyfelének az erősségei és gyengeségei alapján. Online hozzáférhetnek saját fitnesztervükhöz, és egyedülálló otthoni edzésekkel folytathatják az edzéseket.

Nem lehet rossz étrendet edzeni

A diéta a hasi zsír gyötrésének szerves része, ha az ügyfelek valóban le akarják dobni azokat a makacs fontokat, amelyekhez az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, valamint a súlyzós edzéshez kell ragaszkodniuk.

Az első lépés a hozzáadott cukor kiküszöbölése, a szénhidrátok, valamint a telített zsír- és transz-zsírbevitel csökkentése mellett. Ösztönözze az ügyfeleket, hogy egyenek több egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokkal töltött zöldségeket és ételeket, például avokádót és lazacot.

Az ügyfelek csak edzés után fogyasszanak keményítőtartalmú szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű rizst, édesburgonyát és teljes kiőrlésű kenyeret, hogy feltöltsék az edzés során elvesztett glikogénkészleteket.

A fehérje fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek az izmok helyreállításában és a test helyreállításában, azonban túlságosan nagy hangsúlyt fektetnek arra, hogy mennyi fehérjét kell ennünk. Míg a drámai módon növekvő fehérjefogyasztás hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, kevesebbet eszik, a fehérjével való túlterhelés ugyanolyan súlygyarapodáshoz vezet, mint bármely más makrotápanyagnál.

Iratkozzon fel az Amaven hírlevelére, ahol az egészségügyi és fitnesz tippek közvetlenül a postaládájába érkeznek.