5 leghatékonyabb fogyókúrás program a nők számára- amerikai étrend-díjak

Újévi fogadalmak: Fogyjon gyorsan！

Az Egyesült Államok Egészségügyi Hírei szerint ez az idei öt legjobb fogyás program. Egészségügyi szakértői paneljeik 38 különböző étrend- és testmozgási programot értékeltek, mielőtt augusztusban átadták éves étrend-díjaikat. Kiválasztottam a Top 5 fogyókúrás étrendet a normál ételek alapján, amelyeket bármelyik boltban megvásárolhat, beleértve a magas és alacsony testmozgást is. Tehát, ha készen áll a fogyásra, itt az ideje kiválasztani a győztest!

Legjobb harapnivalók fogyáshoz

„Legjobb fogyókúrás étrend” díj - Súlyfigyelők

A Súlyfigyelők ebben a három kategóriában nyertek:

1. számú legjobb fogyókúra
1. számú legkönnyebben követhető diéták
3. számú legjobb gyors fogyókúra

A cél: Fogyjon 2 kg-ig. heti

Amit eszel

Grillezett lazac mustár-gyógynövény kéreggel

A súlyfigyelők rugalmas étkezési tervet kínálnak, és egyetlen ételcsoport sem „tiltott”. A cél arra ösztönözni a fogyókúrázókat, hogy válasszanak olyan töltő, fehérjében gazdag ételeket, amelyek tele vannak egészséges tápértékkel. Az étkezési terv magasabb fehérjetartalmú és alacsonyabb telített zsír- és cukorszintet tartalmaz, így kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ez a legdrágább étrend-terv és a helyi támogató csoport, és a legsikeresebb.

Gyakorlat: A fizikai aktivitás minden formáját megjutalmazzák ebben a rendszerben, így a siker érdekében nem kell tornateremben edzeni.

Találkozók: A Súlyfigyelők diéta helyi támogató csoportos rendszert kínál, amely nagyon hasznos lehet a motiváció fenntartásában.

„A legjobb általános diéta” díj - A legnagyobb vesztes étrend

A cél: Betegségmegelőzés és fogyás a kalóriabevitel csökkentésével és a rendszeres testedzéssel 6 hét alatt.

Amit eszel

Enchilada csirke a „legnagyobb vesztes családi szakácskönyvből”

Naponta 4 adag gyümölcsöt és/vagy zöldséget fogyaszt, 3 adag fehérjét és két adag teljes kiőrlésű gabonát. Ezen felül még 200 kalóriát fogyaszthat desszertként vagy extraként. A napi táplálékfogyasztásnak a szénhidrátokból származó kalóriák 45% -ának, 30% fehérjéből, 25% zsírnak kell lennie. Naponta 5 - 6 kis ételt fogyasztasz sovány fehérjét, zsírszegény tejterméket vagy szóját, gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, babot és diót.

Ez megakadályozza a vércukor csökkenését, amely éhségérzetet okoz, és az alacsony kalóriatartalmú/magas rosttartalmú növényi táplálékkal történő fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig érezze jóllakását. Kerülje a kávé, a zöld tea és az „energia” üdítők koffeinjét, és igyon 6 - 8 pohár vizet naponta. A legnagyobb vesztes könyvek azt tanítják, hogyan kell egészséges táplálkozást biztosító ételt választani kalóriadús, tápérték nélküli étel helyett.

Korlátozások: Bár minden ételcsoportból fogyaszthat, az étkezési tervek egy része napi 1200 kalória alatt van. Tehát előfordulhat, hogy táplálkozási igényeinek kielégítésére ásványi és vitamin-kiegészítőket kell szednie.

Gyakorlat: Ez a diéta megköveteli, hogy sokat mozogjon a 6 hetes fogyás időszakában. Szóval időt és erőfeszítést kell fordítania a cél elérésére, de sokat megtudhat az élelmiszer-címkék olvasásáról és az egészséges táplálkozásról is!

Személyes találkozók: Nincs, de online több száz „legnagyobb vesztes” receptet és különféle BL szakácskönyveket lehet megvásárolni.

„Legjobb kereskedelmi étrend-terv” díj - Mayo Clinic Diet

A cél: 6 - 10 font lefogyáshoz. két héten belül. Ezután továbbra is fogyjon 1-2 fontot. minden héten, amíg el nem éri a fogyás célját. Betegségmegelőzés és jó egészség.

Amit eszel

Ananászos csirke keverjük a Mayo Clinic Diets-től online

A világhírű Mayo Clinic eladja a Mayo Clinic Diet könyvet, amely elmagyarázza az élelmiszercsoportokat és a táplálkozást. Az alapelv az, hogy a rossz étkezési döntéseket egészséges tápláló ételekre kell cserélni, anélkül, hogy bármilyen ételcsoportot kihagynánk, vagy a kalóriákat nem számolnánk. Ehet annyi gyümölcsöt vagy zöldséget, amennyit csak akar.

A kalauz végigviszi a „Veszítsd el!” Terv két hetét, amely után továbblép a „Éld meg!” Szakaszba. Megtudhatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége a fogyáshoz, majd egészséges testet tartson fenn egy életen át.

Gyakorlat ösztönzik, és meg fogja érteni, hogy miért, amikor megtudja, hogyan alakul az élelmiszer üzemanyagként a test számára. Rengeteg online Mayo Clinic Diet recept található, és független online közösségek léteznek általános segítségért és kölcsönös támogatásért.

„Legjobb növényi étrend” díj - mediterrán étrend

Ez egy jól ismert étrend, amelyet hagyományosan a Földközi-tenger környékén élő európaiak fogyasztanak. Azok, akik ezt a diétát fogyasztják, kevesebb betegségben szenvednek, és hosszabb ideig élnek.

A cél: Hosszú távú fogyás, javítja a szív és az agy egészségét. A rák és a cukorbetegség megelőzése.

Amit eszel

Mediterrán étrend szardínia

A mediterrán étrend meglehetősen kis mennyiségben tartalmaz vörös húst, telített zsírokat és cukrot. A hangsúly az egészséges növényi ételeken van, salátákat vagy zöldséglevest ebéd és vacsora előtt első fogásként fogyasztanak. Ez azt jelenti, hogy nem vagy olyan éhes, mint a főétkezéseidet, és a friss gyümölcsöt desszertekhez és harapnivalókhoz használják.

Az étrend rengeteg halat, mérsékelt mennyiségű tojást, sajtot és joghurtot és különféle dióféléket tartalmaz. A vörösbort pedig étkezés közben mértékkel fogyasztják. A népszerű étrend részleteit és receptjeit számos helyen megtalálhatja az interneten.

Gyakorlat: A mediterrán étrend működéséhez aktív életmód fenntartása szükséges rendszeres, de általános fizikai aktivitással.

A „legjobb növényi étrend” második helyezettje - Flexitárius étrend

A cél: Testsúlycsökkenés és jó egészség a diétán alapuló zöldségek és gyümölcsök, valamint halak és alkalmi húsételek. A flexitariánusok súlya kevesebb, mint a húsevőké, alacsonyabb a rák, a cukorbetegség és a szívbetegség aránya.

Háttér: A dietetikus, Dawn Blatner bevezette ezt a diétát a The Flexitarian Diet (2009) című könyvébe, amelyet érdemes megvenni. Rengeteg független rugalmas támogató webhely és ízletes recept található az interneten is.

Amit eszel

Az ötlet az, hogy húsmentes étrendre kell koncentrálni, amely rengeteg kalóriát vág ki, de ettől függetlenül ettől függetlenül húsokat fogyaszthat. A fehérje tofuból, lencséből, szárított babból, borsóból, diófélékből, magvakból, tojásból és tejtermékekből származik. A rost és a fehérje zöldségből és gyümölcsből is származik. A teljes kiőrlésű gabona szintén a Flexitarian Food Group, a Sugar & Spices mellett.

Nincs tilos élelmiszer, de a célja a hús csökkentése és a növényi ételek növelése. A Flexitarian Diet (2009) kiváló útmutató, amely azt javasolja, hogy kezdjen úgy, hogy heti két húsmentes napot tervez. Ez azonnal jelentős mennyiségű kalóriát takarít meg a heti kalóriabevitelből. A haladó rugalmas szakembereknek heti 3-4 húsmentes napjuk van, a „szakértők” pedig heti öt plusz napon vegetáriánus ételeket fogyasztanak.

Gyakorlat: Javasoljuk, hogy a hét öt napján 30 percig gyalogoljon.

Plusz: Egészséges turmix receptek a fogyáshoz

Ezek a népszerű, egészséges étrend-tervek valóban működnek, és megtanítják, hogyan lehet az életed során kordában tartani a testsúlyodat. Szóval sok szerencsét és szívesen hallanám, hogy állsz tovább!